Подписаться на RSS

Витамины минералы

Окт 07

Существует ли путеводитель в мире питания?витамины минералы

Представляем вашему вниманию перечень необходимых для полноценного здоровья витаминов и минералов:

Название

Возможные проявления недостатка витаминов

Источники содержания витаминов

Дневная норма

А (ретинол)

Т.н. «куриная слепота». Сухость кожи, частые воспаления дыхательных путей.

витамины минералыМорковь, салат, томаты, шпинат, перец, петрушка, абрикосы, молочные продукты, яйца, печень

700-800 мкг

В1 (тиамин)

Ослабление памяти и концентрации внимания, плохой сон и аппетит

Хлеб, бобовые, икра, каши, свинина, молоко, овощи, орехи, печень, соя

1,5 мг

В2 (рибофлавин)

Шелушение кожи, «заеды» в уголках рта, слезящиеся глаза, аллергии

правильное питаниеПечень, яйца, рыба, молочные продукты, орехи, бобовые, баранина

1,5 мг

В3 (РР, ниацин)

Бессонница, депрессия, головная боль, неврозы

Печень, мясо птицы, рыба, яйца, каши, бобовые, соя

15-18мг

В6 (пиридоксин)

Депрессия, задержка воды в организме, трудности с похудением

сельдьПечень, сельдь, белое мясо, крупы, баранина, свинина, яйца, овощи

2мг

В9 (фолиевая кислота)

Анемия, усталость, плохая память

Печень, соя, крупы

300 мкг

В12 (кобаламин)

Анемия, потеря веса, плохая память

Печень, рыба, хлеб, мясо

3 мкг

С (аскорбиновая кислота)

Усталость, апатия, кровоточивость десен, потеря иммунитета

польза перцаШиповник, смородина, клюква, петрушка, перец, капуста, цитрусовые

80-100 мг

D (кальцийферол)

Боли в суставах, частые переломы костей, выпадение зубов

Жирная рыба, яйца, молочные продукты, печень

10 мкг

Е (токоферол)

Анемия, судороги мышц, нарушение хода беременности, унылость

правильное питаниеЗерна, бобовые, орехи, печень трески, говядина, яйца, шиповник

10 мкг

К

Повышенная кровоточивость

Шпинат, капуста, крапива, горох, шиповник, мясо, печень

1 мкг

Кальций

Боли в костях, легкость переломов, выпадение зубов, кариес

польза молочных продуктовМолочные продукты, рыба, бобовые, орехи, соя

1000 мг

Фосфор

Боли в костях и зубах

Мясо, молоко, яйца, рыба, бобовые, крупы, хлеб

1 мкг

Магний

Судороги, дрожание века, мышечная слабость, аритмия сердца

кукурузаКукуруза, фасоль, горох, зерновые, соя, хлеб

350 мг

Цинк

Медленное заживление ран, проблемы с кожей, волосами, ногтями

Семечки, грибы, орехи, кальмары, чеснок, лук, овсяные хлопья, желтки яиц, мясо, бобовые

20 мг

Медь

Малокровие, нарушение психики

польза ягодПечень, фасоль, свекла, овсяные хлопья, ягоды

2 мг

Йод

Нарушение функций щитовидной железы

Морская капуста, рыба, овощи, черноплодная рябина

0,1 мг

Селен

Облысение, воспаление кожи, выпадение зубов

польза чеснокаКукуруза, чеснок, морская рыба, томаты, грибы, хлеб

0,01 мг

Фтор

Образование кариеса

Чай, шпроты, лосось

1 мг

Кобальт

Склонность к новообразованиям

Печень, почки

0, 1мг

Хром

Сахарный диабет, чувство тревоги и беспокойства

польза хлебаКукурузная мука, хлеб, молоко

50-200 мкг

Приятного аппетита и крепкого вам здоровья!

Оставить Ответ