Doplňky, které mohou přispět ke zdravému stárnutí: doporučení lékařů

Ačkoli slib “fontána mládí” většina doplňků nesplňuje, některé vynikají svým potenciálem podporovat zdravé stárnutí, potvrzeným výzkumem nebo povzbudivými předběžnými výsledky. Mluvili jsme s lékaři různých specializací, abychom identifikovali devět nejvíce doporučených doplňků, které mohou přispět ke zdravému stárnutí.

Kromě módních výrazů: pochopení důležitosti doplňků

Je důležité si uvědomit, že doplňky jsou určeny *k doplnění * zdravého životního stylu, nikoli k jeho nahrazení. Jejich cílem je doplnit možné nutriční nedostatky a poskytnout další podporu orgánům a tělesným systémům, které často trpí změnami souvisejícími s věkem.

“Doplňky by měly být považovány za ‘třešničku na dortu’,” říká Dr. John Rinker, praktický lékař OSF HealthCare. – Je třeba provést všechny ostatní změny životního stylu, které jsou nezbytné pro zdraví — jíst správně, pravidelně cvičit, zvládat stres a udržovat kontakt s ostatními-aby skutečně přinesly výsledek.”

Kromě toho FDA nereguluje doplňky tak přísně jako léky nebo potraviny. Věnujte pozornost štítkům s certifikáty nezávislé kontroly kvality od organizací, jako jsou NSF a USP, na doplňkových lahvích, abyste se ujistili o jejich kvalitě a bezpečnosti. V případě potřeby se před zahájením užívání nových doplňků poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte nějaké onemocnění nebo užíváte léky.

Devět doplňků doporučených odborníky

Zde je stručný přehled devíti nejlépe doporučených doplňků lékařů pro udržení zdravého stárnutí:

1. Omega-3 (rybí tuk)

• • • Potenciální výhody: * * výzkum ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v kapslích rybího tuku mohou zlepšit paměť a potenciálně zpomalit biologické stárnutí v kombinaci s vitamínem D a pravidelným cvičením. Je známo, že snižují chronický zánět, což je důležité pro zdraví srdce a mozku.
• • • Kdo by měl užívat: * * většina lidí starších 40 let může být užitečná dávka 1-2 gramy denně, i když ti, kteří užívají léky na ředění krve, by se měli vyhnout vysokým dávkám a nejprve se poradit se svým lékařem.

2. Vitamin D3 + K2

• • • Dynamické duo: * * tento pár se často doporučuje společně, protože působí synergicky. Vitamin D3 podporuje vstřebávání vápníku pro posílení kostí a svalů, podporuje imunitní funkci a zdraví pokožky. Vitamin K2 se podílí na srážení krve, metabolismu kostí a může zabránit odumírání tepen.
• • • Kdo by měl užívat: * * je zvláště užitečný pro lidi starší 50 let, ale buďte opatrní, pokud užíváte warfarin (Kumadin), máte existující poruchy vápníku nebo dysfunkci ledvin.

3. Vitamíny skupiny B

• • • Energetická centra metabolismu: * * osm vitamínů B hraje důležitou roli v metabolismu, produkci DNA, imunitní funkci a ochraně nervových drah. Nedostatek těchto vitamínů může přispět k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, mrtvice, kognitivního vadnutí a problémů s duševním zdravím, jak stárneme.
• • • Kdo by měl užívat: * * pokud krevní testy odhalí nízké hladiny některých vitamínů B, může vám lékař doporučit užívání komplexu vitaminu B jednou denně.

4. Hořčík

** * Více než jen prášky na spaní: * * i když je hořčík známý svými vlastnostmi, které pomáhají usnout, stále více se uznává jeho vliv na zdravé stárnutí. Nedostatek hořčíku je spojen se zvýšeným zánětem a buněčnými změnami, které mohou zvýšit riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, rakovina a Alzheimerova choroba.
* * * Kdo by měl užívat: * * pro většinu dospělých může být užitečné užívat hořčík jako doplněk, zejména pro ty s diagnostikovanými deficity (lze určit krevním testem). Diskutujte se svým lékařem o různých typech a tvarech hořčíku, abyste pro vás našli nejvhodnější možnost.

5. Koenzym Q10

** * Stimulátor buněčné energie: * * jako antioxidant přirozeně přítomný v našich tělech podporuje koenzym Q10 funkci mitochondrií, které dodávají energii buňkám, zejména ve vysoce energetických orgánech, jako je mozek, srdce a svaly. Hladina tohoto koenzymu klesá s věkem, ale jeho užívání může pomoci bojovat proti zánětu, udržovat zdraví srdce a chránit před oxidačním stresem.
* * * Kdo by měl užívat: * * i když je užitečný pro mnoho lidí, ti, kteří užívají léky snižující krevní tlak nebo krevní cukr, by se měli poradit s lékařem o užívání koenzymu Q10 kvůli možným interakcím.

6. Celulóza

• • • Ochránce střev: * * vláknina podporuje zdraví střevní mikroflóry, posiluje střevní bariéru a bojuje proti chronickému zánětu — to vše je spojeno s dlouhověkostí a sníženým rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění nebo rakovinu.
      ** * Kdo by měl užívat: * * většina Američanů nemá dostatek vlákniny v denní stravě. Doplňky obsahující psilium (Metamucil) nebo pšeničný dextrin (Benefiber) mohou pomoci zvýšit jeho příjem a zlepšit zdraví střev.

7. Vápník

• • • Šampion pro pevnost kostí: * * s věkem oslabují kosti, což zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenin. Doplňky vápníku jsou známé tím, že posilují kosti a zvyšují jejich hustotu.
• • • Kdo by měl užívat: * * mnoho lidí nedostává potřebné množství vápníku s jídlem, takže doplňky mohou být užitečné v případě potřeby. Přebytek vápníku se však může ukázat jako škodlivý, takže před zahájením užívání jakéhokoli doplňku nezapomeňte zkontrolovat hladinu vápníku u lékaře.

8. Kreatin

• • • Ochránce svalové hmoty: * * ačkoli je kreatin nejčastěji spojován s kulturistikou, může pomoci starším lidem udržet si svalovou hmotu a snížit sarkopenii (ztrátu svalové hmoty). Může být také užitečný v boji proti zánětu a podpoře zdraví kloubů. Počáteční studie naznačují, že může dokonce zlepšit paměť.
      ** * Kdo by měl užívat: * * většina kreatinu se prodává ve formě prášku, který se smíchá s nápoji. I když je užitečný pro aktivní lidi, pro ty, kteří mají problémy s ledvinami, měl by být používán opatrně.

9. Kurkumin (kurkuma)

• • • Boj proti zánětu: * * kurkumin je aktivní sloučenina kurkumy, má silný protizánětlivý účinek a může podporovat dlouhověkost snížením zánětu v těle. Studie ukazují jeho potenciální přínosy proti neurodegenerativním onemocněním, kognitivnímu vadnutí a sarkopenie. Také se osvědčil jako lék na úlevu od bolesti při osteoartróze.
• • • Kdo by měl užívat: * * k dispozici jsou perorální doplňky kurkumy, které mohou být užitečné pro lidi se zánětlivým onemocněním. Buďte však opatrní, pokud máte žlučové kameny nebo přecitlivělost gastrointestinálního traktu.

Následky:

Ačkoli se doplňky mohou stát cennými spojenci v úsilí o zdravé stárnutí, nejsou všelékem. Pamatujte, že komplexní přístup, který zahrnuje vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu, zvládání stresu, silné sociální vazby a systematické lékařské prohlídky, zůstává nejdůležitějším faktorem pro celkovou pohodu a dlouhověkost.