Správný nápoj před spaním může podpořit relaxaci a zlepšit spánek, ale není to kouzelný lék na špatné spánkové návyky. Některé složky aktivně podporují nervový systém a usnadňují přechod z bdění do klidu. Vynikají dvě možnosti: heřmánkový čaj pro klasický, jemný přístup a hořčíkový elixír s třešní Montmorency pro hlubší, regenerační spánek.
Výhody heřmánkového čaje
Heřmánkový čaj je již dlouho známý pro své vlastnosti navozující spánek. Studie potvrzují, že zlepšuje kvalitu spánku a snižuje noční probouzení. Jedna studie 80 novopečených matek zjistila, že pití heřmánkového čaje denně po dobu dvou týdnů snižuje denní ospalost, podrážděnost a problémy se soustředěním. Studie u dospělých nad 60 let zjistila podobná zlepšení po čtyřech týdnech užívání extraktu z heřmánku. Dokonce i aromaterapie s použitím heřmánkového esenciálního oleje se ukázala jako účinná při snižování závažnosti nespavosti do 15 dnů.
Zklidňující účinek má na svědomí apigenin, rostlinná flavona, která interaguje s mozkovými receptory spojenými s relaxací. Tato interakce zklidňuje činnost nervového systému a podporuje pocit lehkosti. Pro přípravu namočte 1-2 čajové lžičky sušených květů heřmánku do horké vody po dobu 5-10 minut a vypijte 30-60 minut před spaním.
Hořčík a třešeň Montmorency pro hlubší spánek
Hořčík hraje důležitou roli ve více než 300 procesech v těle, včetně regulace stresové reakce a svalové relaxace. Téměř 43 % dospělých ve Spojených státech má nedostatek hořčíku, což se může projevit jako potíže s relaxací, neklidný spánek nebo přetrvávající napětí. Přidání hořčíkového doplňku do vašeho režimu může být prospěšné.
Účinné jsou práškové doplňky hořčíku, které kombinují hořčík s práškem z třešně Montmorency. Třešně Montmorency přirozeně obsahují melatonin (i když v menším množství než specializované doplňky stravy) a mohou prodloužit dobu potřebnou k usnutí a efektivitu spánku. Antioxidační vlastnosti ovoce mohou také vytvořit příznivější vnitřní prostředí spánku.
Chcete-li použít, smíchejte předem odměřený doplněk hořčíkové třešně s 8 uncí vody nebo perlivé vody hodinu nebo dvě před spaním. Někteří uživatelé hlásí 10bodové zvýšení průměrného skóre spánku.
Závěr
Pití před spaním může pomoci zklidnit mysl a tělo, ale není to řešení pro špatný spánek, které si uděláte sami. Heřmánkový čaj poskytuje hladkou, klasickou variantu, zatímco dobře formulovaná směs hořčíku s třešní Montmorency poskytuje větší podporu pro rychlejší usínání a déle spát. Těhotné nebo kojící ženy nebo ženy užívající léky by se měly před zahájením jakéhokoli nového režimu suplementace poradit s lékařem.
