Malé změny ve stravě mohou přinést významné zdravotní výhody. Začlenění výživných potravin do každodenních jídel je jednodušší, než si mnoho lidí myslí. Od udržení krevního tlaku pomocí chia semínek až po zvýšení příjmu bílkovin pomocí cizrny, zde je pět praktických výživových tipů, které můžete tento týden implementovat.
Zlepšete svůj příjem Omega-3 a hořčíku pomocí lněných semínek
Lněná semínka jsou koncentrovaným zdrojem základních živin, včetně omega-3 mastných kyselin a hořčíku. Jen jedna unce poskytuje 6,4 gramů ALA (typ omega-3) a 26 % vaší denní potřeby hořčíku. Pro maximální vstřebatelnost konzumujte mletá lněná semínka, protože celá semínka nemusí být zcela strávena.
*Přidávejte lněná semínka do jogurtu, ovesných vloček nebo pečiva, jako jsou muffiny a chléb. Tento jednoduchý doplněk poskytuje silnou podporu živin.
Podpořte zdraví srdce pomocí kurkumy
Protizánětlivé vlastnosti kurkumy mohou pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví. Zánět tvrdne tepny, zvyšuje krevní tlak; kurkuma proti tomu bojuje snížením zánětu. I když je zapotřebí další výzkum, přidání kořene kurkumy a koření do jídla je bezpečný způsob, jak prozkoumat její potenciální výhody.
Před užíváním doplňků kurkumy se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že vyhovuje vašemu zdravotnímu profilu.
Maximalizujte zadržování živin pomocí dušené řepy
Červená řepa obsahuje řadu vitamínů, minerálů a antioxidantů, které podporují činnost srdce i mozku. Vaření v páře zachovává více živin ve srovnání s jinými metodami vaření. Vařená řepa si zachovává vyšší hladiny vitamínu C, folátu, draslíku a antioxidantů.
- Vychutnejte si dušenou řepu jako přílohu, salátovou nádivku nebo ji rozmixujte na dipy či hummus pro snadné a výživné doplnění jakéhokoli jídla.
Zvyšte svůj příjem bílkovin pomocí cizrny
Cizrna je vynikající rostlinný zdroj bílkovin. Jeden šálek vařené cizrny obsahuje 14,5 gramu bílkovin a také vlákninu, folát a železo. Všestranná a lahodná cizrna může být začleněna do různých pokrmů.
- Cizrnu opečte jako křupavou přísadu do salátů, přidejte ji do polévek a kari nebo ji rozmačkejte na chutnou pastu.
Snižte krevní tlak pomocí chia semínek
Chia semínka jsou bohatá na základní živiny, které podporují celkovou pohodu. Studie ukazují, že mohou mírně snižovat krevní tlak. Jejich obsah omega-3 bojuje proti zánětu, zatímco draslík a hořčík uvolňují krevní cévy a zlepšují oběh.
Přidání chia semínek do vaší stravy je jednoduchý a účinný způsob, jak podpořit kardiovaskulární zdraví spolu s dalšími změnami životního stylu.
Těmito malými úpravami můžete výrazně zlepšit svůj příjem živin a podpořit dlouhodobé zdraví. Konzistence je klíčem: Začlenění těchto potravin do vašeho běžného jídelníčku přinese časem největší výhody.
