Pochopení vašeho přirozeného typu těla – ať už ektomorf, mezomorf nebo endomorf – je překvapivě účinný způsob, jak optimalizovat svou kondici a výživu. Po celá desetiletí využívají trenéři a sportovci tyto znalosti k personalizaci svého tréninku a dosahují rychlejších a efektivnějších výsledků. Nejde o štítky; jde o to pochopit, jak vaše tělo přirozeně reaguje na trénink a dietu.
Tři hlavní typy těla
Koncept tělesných typů vznikl ve 40. letech 20. století u psychologa Williama Sheldona, ačkoli moderní věda uznává, že většina lidí je směs. Zde je rozpis:
- Ektomorf: Vyznačuje se hubenou, protáhlou postavou, potížemi s nabíráním svalů nebo tuku a rychlým metabolismem. Myslete na vytrvalostní sportovce.
- Mesomorph: Přirozeně atletický, snadno nabírá svalovou hmotu a udržuje si relativně nízké procento tělesného tuku.
- Endomorph: Má tendenci rychleji přibírat na váze, ukládá tuk a efektivně buduje svalovou hmotu, ale může mít potíže se ztrátou tuku.
Test: Určení vašeho převládajícího typu
Následujících deset otázek je navrženo tak, aby vám poskytlo hrubý odhad vašeho tělesného typu. Odpovězte upřímně, důvěřujte svým pocitům, pokud si nejste jisti.
-
Co vás nejvíce zaujme, když se podíváte do zrcadla?
a. Stavba kosti (úzký rám, výrazné klouby)
b. Svalnatost (definované svaly, široká ramena)
c. Tuková hmota (měkká silueta, zaoblený tvar) -
Jak souvisí vaše ramena s boky?
a. Už
b. Přibližně stejná šířka
c. Širší -
Který tvar nejlépe popisuje vaše tělo?
a. Tužka (tenká a rovná)
b. Přesýpací hodiny (vyvážené proporce)
c. Hruška (širší boky, úzký pas) -
Pokud si omotáte prsty kolem zápěstí,…?
a. Mírně se navzájem překrývají
b. Sotva se dotknout
c. Nechte mezeru -
Jak se vaše váha historicky změnila?
a. Těžko nabíráte svaly i tuk.
b. Snadno přibrat a zhubnout.
C. Rychle přibíráte, pomalu hubnete. -
Jak se vaše tělo vyvíjelo jako teenager?
a. Protáhlé a tenké
b. Silný a kompaktní
c. Měkké a plné -
Pokud přestanete na několik měsíců cvičit, co se stane?
a. Rychle ztratíte svaly a sílu.
b. Tělo se téměř nezmění.
C. Vaše tělo změkne a vy přiberete. -
Skinny džíny: kde se zaseknou?
a. Nemůžete je držet na sobě.
b. Pevné ve stehnech.
C. Zasekněte se na hýždích nebo břiše. -
Jak se cítíte po jídle s vysokým obsahem sacharidů?
a. Dobře.
b. Břišní svaly plné energie se zdají pevné.
C. Unavený, nafouklý. -
Jak byste popsal svou kostní strukturu?
a. Mělký rám
b. Střední rám
c. Velký rám
Interpretace výsledků
Spočítejte, kolikrát jste odpověděli A, B nebo C.
- Většinou A: Jste pravděpodobně ektomorf.
- Většinou B: Pravděpodobně jsi mezomorf.
- Většinou C: Jste pravděpodobně endomorf.
Pokud máte přibližně stejný počet odpovědí (například 5 písmen jednoho typu, 5 jiného), jste hybrid:
- A/B: Ekto-mezomorf
- B/C: Meso-endomorf
- A/C: Ekto-endomorf
Rozdíl 7-3 znamená, že se váš životní styl odchyluje od vašeho přirozeného typu.
Proč je to důležité pro vaši fitness cestu
Znát svůj tělesný typ není o přísné kategorizaci, ale o práci s genetikou, ne proti ní. Ektomorfové možná budou muset upřednostňovat silový trénink a nadbytek kalorií, zatímco endomorfové mohou mít prospěch z vysoce intenzivního kardia a přísnější diety. Tento přístup není všelékem, ale umožňuje vám přizpůsobit si svůj fitness plán pro optimální výsledky.
