Den díkůvzdání je známý svými excesy a s nimi přichází i přirozený důsledek: plynatost. Letos to zkuste zahrnout do „prdíkové chůze“, záměrně dlouhé procházky po jídle, abyste povzbudili trávení a snížili nadýmání.
Co je to Prdní procházka?
Tento termín si získal popularitu na sociálních sítích na začátku tohoto roku jako hravý způsob, jak povzbudit pohyb po jídle. „Procházka na prd“ jednoduše znamená chůzi po dobu alespoň 10-15 minut, aby váš gastrointestinální trakt fungoval. Nejde jen o uvolňování plynů; jde o zlepšení trávení, regulaci krevního cukru a udržení aktivního metabolismu během tradičně sedavé dovolené.
Jaká jídla na Den díkůvzdání způsobují nejvíce plynu?
Několik sponek na Den díkůvzdání je proslulých tím, že způsobují plyn. Hlavní viníci spadají do dvou kategorií: požitý vzduch a potrava rozložená střevními bakteriemi.
- Polykání vzduchu: Rychlé snězení jídla, žvýkání žvýkačky nebo pití sycených nápojů způsobí, že se do vašeho systému dostane přebytečný vzduch.
- Bakteriální fermentace: Některé sacharidy (vláknina, rafinóza, fruktóza, sorbitol) a škroby, které nejsou zcela stráveny, se stávají palivem pro bakterie ve vašem tlustém střevě a uvolňují vodík, oxid uhličitý a někdy i metan.
Zde je rozpis běžných pachatelů:
- Kastról ze zelených fazolí: Fazole mají vysoký obsah vlákniny a mléčné výrobky ze smetanových omáček zvyšují potenciál produkovat plyn. Smažená cibule obsahuje fruktany, další obtížně stravitelný sacharid.
- Makarony a sýr: Spojením škrobů v makaronech a mléčných výrobků v sýru vzniká silná plynná směs.
- Kruciferová zelenina: Brokolice, růžičková kapusta, květák a tuřín mají vysoký obsah vlákniny, ale jsou také známé tím, že způsobují plynatost.
- Sladké brambory a sladké brambory: Obsahují fruktózu a mannitol, cukry, které jsou fermentovány střevními bakteriemi.
- Marshmallow: Přetížení čistým cukrem.
- ** Bramborová kaše:** Vysoký obsah mléčných výrobků zhoršuje plynatost.
- Nádivka: Vysoký obsah škrobu zpomaluje trávení.
- Brusinková omáčka: Naložená v cukru.
- Soda a soda: Bubliny rovnající se zachycenému vzduchu.
- Alkohol: Zpomaluje trávení a podporuje fermentaci sacharidů.
- Hot Dogs: Vysoký obsah tuku a ultra zpracované ingredience brání trávení.
Jak udělat Fart Walk
Ideální čas na procházku na prd je do hodiny po jídle, kdy vám prudce stoupá hladina cukru v krvi. Nemusíte se namáhat; Pomoci může ležérní procházka venku, skupinová procházka, jízda na kole nebo i jemná jóga. Cílem je udržet vaše tělo v pohybu a stimulovat trávení.
Pokud nemůžete přimět ostatní, aby se přidali, omluvte se a jděte na procházku. Nebo zůstaňte aktivní během dne – stýkajte se, pomáhejte vařit nebo se dokonce aktivujte při hrách nebo karaoke.
Highlights: Den díkůvzdání je čas na shovívavost a trocha plynu navíc je nevyhnutelná. The Fart Walk není o jejich úplném odstranění; jde o to je ovládat, zlepšit trávení a užít si dovolenou na maximum. Buďte vděční za své přátele a rodinu – plyny a všechno.
