Eine beruhigende Tasse Tee ist eine einfache Möglichkeit zum Entspannen, bestimmte Sorten zeichnen sich jedoch durch ihre stressreduzierende Wirkung aus. In diesem Ratgeber werden acht Tees vorgestellt, die Ihnen dabei helfen können, sich auf natürliche Weise zu entspannen, und zwar anhand ihrer Wirkungsweise und wissenschaftlicher Erkenntnisse.
Warum Tee gegen Stress wirkt
Bevor wir uns mit den Einzelheiten befassen, lohnt es sich zu verstehen, warum Tee wirksam ist. Viele dieser Kräuter enthalten Verbindungen, die mit dem Nervensystem interagieren und Neurotransmitter wie GABA (das die Entspannung fördert) oder Cortisol (das Stresshormon) beeinflussen. Das ist nicht nur Folklore; Moderne Forschung bestätigt diese Effekte.
Die Tees, die man kennen sollte
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Kamillentee: Kamille ist ein Klassiker zur Entspannung und enthält Apigenin, ein Antioxidans, das an Gehirnrezeptoren bindet, Angstzustände lindert und möglicherweise den Blutdruck senkt. Sein milder, apfelartiger Geschmack macht ihn zu einer sanften Wahl.
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Lavendeltee: Der blumige Duft von Lavendel ist für seine beruhigende Wirkung bekannt und daher eine beliebte Wahl in der Aromatherapie. Studien deuten darauf hin, dass es Angstzustände lindern kann, indem es sanft auf das Nervensystem einwirkt.
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Zitronenmelisse-Tee: Dieser Tee mit Zitrusgeschmack steigert den GABA-Spiegel im Gehirn, reguliert Stress und fördert die Ruhe. Es gehört zur Familie der Minzen und bietet eine erfrischende Note.
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Grüner Tee: Grüner Tee ist eine beliebte Wahl und enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die Entspannung ohne Schläfrigkeit fördert. Das macht ihn ideal, um ruhig zu bleiben und gleichzeitig konzentriert zu bleiben. Hinweis: Grüner Tee enthält Koffein, also meiden Sie ihn spät am Tag, wenn Sie empfindlich sind.
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Baldrianwurzeltee: Baldrianwurzel wird früher als Schlafmittel verwendet und erhöht die GABA-Verfügbarkeit im Gehirn, wodurch das Nervensystem beruhigt wird. Untersuchungen legen nahe, dass es die Schlafqualität verbessern und die Schlaflatenz reduzieren kann.
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Passionsblumentee: Dieses beruhigende Kraut interagiert mit GABA-Rezeptoren, fördert die Entspannung und reduziert Angstsymptome. Einige Studien zeigen, dass seine Wirkung mit der bestimmter Medikamente vergleichbar ist.
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Ashwagandha-Tee: Ashwagandha ist ein Adaptogen aus der ayurvedischen Medizin und hilft dem Körper, auf Stress zu reagieren, indem es Cortisol reduziert. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Ashwagandha einnehmen, berichten, dass sie sich ruhiger fühlen. Kurzfristige Anwendung wird im Allgemeinen gut vertragen, bei einigen kann es jedoch zu leichten Verdauungsstörungen kommen.
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Tee aus Heiligem Basilikum (Tulsi): Ein weiteres ayurvedisches Grundnahrungsmittel, Heiliges Basilikum, reduziert Stress und Ängste, indem es Cortisol senkt. Eine achtwöchige Studie zeigte eine signifikante Stressreduzierung bei Teilnehmern, die diesen koffeinfreien Tee tranken.
Brauen für maximale Entspannung
Um das Beste aus diesen Tees herauszuholen, ist das richtige Aufbrühen erforderlich:
- Temperatur: 158-194°F (70-90°C) ist typisch.
- Einweichzeit: 2-10 Minuten (siehe Packungsanleitung).
- Kleine Details zählen: Machen Sie den Prozess achtsam. Verwenden Sie eine bequeme Tasse, eine ruhige Umgebung und konzentrieren Sie sich beim Ziehen des Tees auf den Duft.
Letztendlich bieten diese Tees eine natürliche Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Die Kombination mit anderen Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefem Atmen kann ihre Wirksamkeit steigern.
