Während sie einen Jungbrunnen versprechen, garantieren die meisten Nahrungsergänzungsmittel keine Langlebigkeit. Einige zeichnen sich jedoch durch ihr Potenzial aus, gesundes Altern zu fördern, das durch Forschung oder vielversprechende vorläufige Ergebnisse gestützt wird. Wir haben mit Ärzten verschiedener Fachrichtungen gesprochen, um die neun am meisten empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel zu ermitteln, die ein gesundes Altern unterstützen können.
Über Anti-Aging-Schlagworte hinaus: Verstehen, warum Nahrungsergänzungsmittel wichtig sind
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel einen gesunden Lebensstil * ergänzen * sollen, nicht ersetzen. Sie zielen darauf ab, potenzielle Ernährungslücken zu schließen und bieten zusätzliche Unterstützung für Körperfunktionen, die häufig vom Altern betroffen sind.
“Nahrungsergänzungsmittel sollten als Sahnehäubchen angesehen werden”, sagt Dr. John Rinker, Internist bei OSF HealthCare. “Sie müssen all diese anderen Veränderungen im Lebensstil vornehmen — richtig essen, regelmäßig Sport treiben, mit Stress umgehen, mit anderen in Verbindung bleiben — damit sie wirklich etwas bewirken.”
Darüber hinaus reguliert die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng wie Arzneimittel oder Lebensmittel. Suchen Sie nach Testetiketten von Drittanbietern wie NSF und USP auf Ergänzungsflaschen, um Qualität und Sicherheit zu gewährleisten. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Nahrungsergänzung beginnen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden oder Medikamente einnehmen.
Die neun Ergänzungen, die von Experten unterstützt werden
Hier ist eine Aufschlüsselung der neun wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel, die von Ärzten zur Unterstützung eines gesunden Alterns empfohlen werden:
1. Omega-3 (Fischöl)
- ** Mögliche Vorteile: ** Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölkapseln reichlich vorhanden sind, das Gedächtnis verbessern und möglicherweise die biologische Alterung verlangsamen können, wenn sie mit Vitamin D und regelmäßiger Bewegung kombiniert werden. Sie sind dafür bekannt, chronische Entzündungen zu reduzieren, die für die Gesundheit von Herz und Gehirn von entscheidender Bedeutung sind.
- ** Wer sollte es in Betracht ziehen: ** Die meisten Personen über 40 können von 1-2 Gramm täglich profitieren, obwohl diejenigen, die Blutverdünner einnehmen, hohe Dosen vermeiden und zuerst ihren Arzt konsultieren sollten.
2. Vitamine D3 und K2
- ** Das dynamische Duo: ** Diese Paarung wird oft zusammen empfohlen, weil sie synergistisch wirken. Vitamin D3 unterstützt die Kalziumaufnahme für die Knochen- und Muskelkraft, unterstützt die Immunfunktion und die Hautgesundheit. Vitamin K2 hilft bei der Blutgerinnung, dem Knochenstoffwechsel und kann eine Arterienverkalkung verhindern.
- ** Wer sollte es in Betracht ziehen: ** Besonders vorteilhaft für Personen über 50, aber Vorsicht ist geboten, wenn Sie Warfarin (Coumadin) einnehmen, bestehende Kalziumstörungen oder Nierenfunktionsstörungen haben.
3. B-Vitamine
- ** Stoffwechselkraftwerke: ** Die acht B-Vitamine spielen eine wesentliche Rolle für den Stoffwechsel, die DNA-Produktion, die Immunfunktion und den Schutz der Nervenbahnen. Mängel können mit zunehmendem Alter zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall, kognitivem Verfall und psychischen Problemen führen.
- ** Wer sollte es in Betracht ziehen: ** Wenn Blutuntersuchungen einen niedrigen Gehalt an bestimmten B-Vitaminen ergeben, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise einmal täglich eine komplexe Ergänzung.
4. Magnesium
- ** Über die Schlafhilfe hinaus: ** Magnesium ist zwar für seine schlaffördernden Eigenschaften bekannt, wird jedoch zunehmend für seine Auswirkungen auf gesundes Altern anerkannt. Mängel sind mit erhöhten Entzündungen und zellulären Veränderungen verbunden, die das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Alzheimer erhöhen können.
- ** Wer sollte darüber nachdenken: ** Die meisten Erwachsenen können von einer Magnesiumergänzung profitieren, insbesondere solche mit diagnostizierten Mängeln (erkennbar durch eine Blutuntersuchung). Besprechen Sie verschiedene Arten und Formulierungen mit Ihrem Arzt, um die beste Option für Sie zu finden.
5. Coenzym Q10
- ** Zellulärer Energieverstärker: ** Als Antioxidans, das natürlicherweise in unserem Körper vorhanden ist, unterstützt CoQ10 die mitochondriale Funktion, die Energie für Zellen liefert, insbesondere in energiereichen Organen wie Gehirn, Herz und Muskeln. Die Spiegel nehmen mit dem Alter ab, aber eine Nahrungsergänzung kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen, die Herzgesundheit zu unterstützen und vor oxidativem Stress zu schützen.
- ** Wer sollte es in Betracht ziehen: ** Obwohl es für viele von Vorteil ist, sollten diejenigen, die Medikamente einnehmen, die den Blutdruck oder den Blutzucker senken, die CoQ10-Supplementierung aufgrund möglicher Wechselwirkungen mit ihrem Arzt besprechen.
6. Faser
- ** Darmwächter: ** Ballaststoffe fördern ein gesundes Darmmikrobiom, stärken die Darmbarriere und bekämpfen chronische Entzündungen — alles verbunden mit Langlebigkeit und reduziertem Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs.
- ** Wer sollte darüber nachdenken: ** Die meisten Amerikaner konsumieren nicht täglich genug Ballaststoffe. Nahrungsergänzungsmittel, die Flohsamen (Metamucil) oder Weizendextrin (Benefiber) enthalten, können die Aufnahme steigern und die Darmgesundheit verbessern.
7. Kalzium
- ** Knochenstärke-Champion: ** Altersbedingte Knochenschwächung erhöht das Risiko für Osteoporose und Frakturen. Es ist bekannt, dass Kalziumpräparate die Knochenstärke und -dichte verbessern.
- ** Wer sollte darüber nachdenken: ** Viele Menschen decken den täglichen Kalziumbedarf nicht allein durch die Ernährung, was eine Nahrungsergänzung bei Bedarf hilfreich macht. Übermäßiges Kalzium kann jedoch schädlich sein, daher ist es wichtig, die Werte mit Ihrem Arzt zu überprüfen, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.
8. Kreatin
- ** Muskelmasseschutz: ** Obwohl Kreatin oft mit Bodybuilding in Verbindung gebracht wird, kann es älteren Erwachsenen helfen, Muskelmasse zu erhalten und Sarkopenie (Muskelschwund) zu reduzieren. Es kann auch Entzündungen und Gelenkgesundheit zugute kommen. Vorläufige Untersuchungen legen nahe, dass es sogar das Gedächtnis verbessern könnte.
- ** Wer sollte es in Betracht ziehen: ** Das meiste Kreatin wird als Pulver in Getränke gemischt. Während es für aktive Personen von Vorteil ist, sollten Personen mit Nierenproblemen es vorsichtig anwenden.
9. Curcumin (Kurkuma)
- ** Entzündungsbekämpfer: ** Curcumin, der Wirkstoff in Kurkuma, ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel, das zur Langlebigkeit beitragen kann, indem es Entzündungen im ganzen Körper reduziert. Studien deuten auf potenzielle Vorteile gegen neurodegenerative Erkrankungen, kognitiven Verfall und Sarkopenie hin. Es wurde auch gezeigt, dass es Arthroseschmerzen lindert.
- ** Wer sollte es in Betracht ziehen: ** Orale Kurkuma-Ergänzungen sind leicht verfügbar und potenziell vorteilhaft für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen. Vorsicht ist jedoch geboten, wenn Sie Gallensteine oder Magen-Darm-Empfindlichkeiten haben.
Endergebnis
Während Nahrungsergänzungsmittel wertvolle Verbündete bei Ihrem Streben nach gesundem Altern sein können, sind sie keine Wundermittel. Denken Sie daran, dass ein ganzheitlicher Ansatz, der nahrhaftes Essen, regelmäßige Bewegung, Stressbewältigung, starke soziale Verbindungen und konsequente medizinische Untersuchungen umfasst, für das allgemeine Wohlbefinden und die Langlebigkeit von größter Bedeutung ist
