Infrarotsaunen erfreuen sich als Wellness-Instrument immer größerer Beliebtheit, doch was zeigen die Studien eigentlich? Im Gegensatz zu herkömmlichen Saunen, die die Luft um Sie herum erwärmen, nutzen Infrarotsaunen Licht, um den Körper direkt zu erwärmen. Dadurch entsteht ein sanfteres Erlebnis – typischerweise zwischen 110 und 120 Grad Fahrenheit – und ermöglicht längere Sitzungen. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, deuten neue Erkenntnisse darauf hin, dass Infrarotsaunen mehrere Vorteile bieten können.
Herzgesundheit und Kreislauf
Sowohl Infrarot- als auch traditionelle Saunen können die Herz-Kreislauf-Funktion verbessern, indem sie die Stickoxidproduktion steigern, was die Blutgefäße erweitert. Eine Metaanalyse ergab, dass tägliche Infrarotsauna-Sitzungen die Herzfunktion bei Personen mit Herzinsuffizienz verbesserten, wobei die Wirkung mit moderatem Training vergleichbar war. Dieser Vorteil ergibt sich aus der Wirkung der Therapie auf die Durchblutung und der Reduzierung von Stress, Schlüsselfaktoren für die Erhaltung eines gesunden Herzens.
Schlafverbesserung
Erste Daten deuten darauf hin, dass Infrarotsaunen die Schlafqualität verbessern könnten. Eine Umfrage unter über 480 Teilnehmern ergab, dass über 83 % angaben, ein bis zwei Nächte nach der Nutzung einer Infrarotsauna besser zu schlafen. Auch wenn noch gründlichere Studien erforderlich sind, ist die entspannende Wirkung der Hitzeeinwirkung wahrscheinlich ein wesentlicher Faktor.
Schnellere Erholung nach dem Training
Für Sportler können Infrarotsaunen bei der Regeneration hilfreich sein. Studien zeigen, dass Infrarot-Sitzungen nach dem Training Muskelkater reduzieren und die Leistung verbessern können. Die Wärme unterstützt eine schnellere Muskelreparatur und reduziert Entzündungen, was zu schnelleren Erholungszeiten führt.
Stressreduzierung und Schmerzlinderung
Infrarotsaunen sorgen für Entspannung, indem sie das Nervensystem beruhigen, den Cortisolspiegel senken und die Wohlfühlhormone Serotonin und Dopamin erhöhen. Dies kann zu weniger Stress und einer verbesserten Stimmung führen. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass die Infrarottherapie chronische Schmerzzustände wie Fibromyalgie und Arthrose lindern kann.
Wer sollte vorsichtig sein?
Infrarotsaunen sind im Allgemeinen sicher, bestimmte Personen sollten jedoch mit Vorsicht vorgehen. Schwangere Frauen sollten sie wegen der Gefahr einer Überhitzung meiden, wie die American Pregnancy Association empfiehlt. Personen mit gesundheitlichen Grunderkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten vor der Anwendung ihren Arzt konsultieren.
Das Fazit: Die Infrarot-Saunatherapie ist eine vielversprechende Wellness-Praxis mit potenziellen Vorteilen für die Herzgesundheit, den Schlaf, die Erholung, die Entspannung und die Schmerzbehandlung. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen vollständig zu verstehen. Wenn Sie darüber nachdenken, es auszuprobieren, ist es immer eine kluge Entscheidung, dies zunächst mit Ihrem Arzt zu besprechen.
