Zu sehen, wie ein Freund ausflippt, ist erschreckend. Es trifft hart und schnell. Ihr Instinkt besteht darin, das Problem zu beheben. Nehmen Sie ein Taschentuch, lösen Sie das Problem und sorgen Sie dafür, dass das Zittern aufhört.
Nicht.
Panik funktioniert nicht wie ein platter Reifen. Man kann das Reserverad nicht einfach aufsetzen, während der Motor dröhnt. Der Körper gerät auf Hochtouren, Adrenalin durchflutet den Körper und das Gehirn schreit, dass etwas nicht stimmt, selbst wenn nichts stimmt. Es ist kein Charakterfehler. Die Biologie ist aus dem Ruder gelaufen.
Panikattacken sind beängstigend. Sie sind nicht tödlich. Diese Unterscheidung verändert alles.
So helfen Sie tatsächlich. Und wie man es nicht vermasselt.
Die Grundlagen: Was passiert?
Bei jedem sieht es anders aus. Manche Leute schreien. Andere erstarren zu einer Statue. Die meisten haben das Gefühl, in der Luft zu ertrinken.
Zu den Anzeichen gehören in der Regel:
- Ein Herz, das wie ein Vogel gegen die Rippen hämmert
- Der Atem wird flacher oder verschwindet
- Engegefühl in der Brust, das einem Herzinfarkt ähnelt
- Kribbeln in den Fingern oder ein taubes Gesicht
- Zittern. Viel davon.
- Schwitzen, Schüttelfrost oder Hitzewallungen auf einmal
Es erreicht schnell seinen Höhepunkt. Normalerweise innerhalb von zehn Minuten. Irgendwann geht es vorbei. Aber in diesen dreißig Minuten? Die Zeit bleibt stehen.
Acht Möglichkeiten, nützlich zu bleiben
1. Verankern Sie sich zuerst
Natürlich kann man nicht aus einer leeren Tasse einschenken. Aber Panik ist ansteckend. Wenn man sich dreht, drehen sie sich. Atmen Sie ein. Verlangsamen Sie Ihre Bewegungen. Sprechen Sie leise. Du bist jetzt der Fels. Sei es.
2. Bleiben Sie an Ort und Stelle
Sei einfach da. Stille ist in Ordnung. Sie müssen sie nicht unterhalten. Panik isoliert. Ihre Anwesenheit erinnert sie daran, dass die Welt nicht untergegangen ist. Wenn sie um Platz betteln, respektieren Sie ihn. Bleiben Sie in der Nähe. Nach fünf Minuten leicht klopfen.
3. Fragen Sie, was sie brauchen
Agentur ist wichtig. Fragen Sie: „Möchten Sie Platz? Möchten Sie Berührung?“ Manche Menschen hassen es derzeit, Hände auf ihre Schultern zu legen. Andere sehnen sich nach dem Druck. Gehen Sie von nichts aus. Fragen.
4. Verwenden Sie einfache Wörter
Kurze Sätze. “Ich bin hier.” „Du bist in Sicherheit.“ „Ich gehe nicht.“
Vermeiden Sie „Es wird alles gut.“ Das ist abweisend. Im Moment ist es nicht in Ordnung. Bestätige das Gefühl. „Das ist im Moment wirklich schwer.“ Besser.
5. Atme mit ihnen
Befehlen Sie ihnen nicht zu atmen. Befehlen Sie, die Menschen noch mehr in Panik zu versetzen. Laden Sie sie stattdessen ein. „Atme mit mir.“ Atmen Sie viermal ein. Halten. Atmen Sie sechs Minuten lang aus. Das Ausatmen fordert das Nervensystem auf, sich zurückzuziehen. Gehen Sie mit gutem Beispiel voran.
6. Erden Sie die Sinne
Bring sie zurück in den Raum. Der 5-4-3-2-1-Trick ist klobig, aber effektiv.
„Nennen Sie fünf Dinge, die Sie sehen.“
Nehmen Sie sich Zeit. Vier Dinge, die man anfassen kann. Drei Töne. Zwei Gerüche. Ein Geschmack. Es zerrt das Gehirn aus der Zukunft und zurück auf den Stuhl.
7. Wenn möglich umziehen
Wenn Sie sich in einem lauten Café befinden, suchen Sie sich einen ruhigeren Ort. Gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen. Fragen Sie einfach zuerst nach. „Willst du rausgehen?“ Lass sie Nein sagen. Lassen Sie sie auf dem Bordstein sitzen, wenn die Panik dort weniger laut ist.
8. Wissen Sie, wann Sie 911 anrufen müssen
Meistens? Kein Krankenwagen nötig. Aber hör zu.
Rufen Sie um Hilfe, wenn:
- Der Brustschmerz bleibt noch lange bestehen, nachdem die Panik abgeklungen ist
- Sie verlieren das Bewusstsein
- Die Atmung verbessert sich nach zwanzig Minuten nicht
- Sie haben eine bekannte Herzerkrankung
Besser sicher. Herzinfarkte und Panikattacken können von außen betrachtet identisch aussehen.
Was Sie nicht tun sollten (bitte nicht tun)
Du meinst es gut. Dein Gehirn schreit nach Lösungen. Unterdrücke es.
Sag nicht „Beruhige dich.“
Unmöglich. Und nervig. Es fügt der Angst Scham hinzu.
Lehnen Sie es nicht ab.
„Es ist alles in deinem Kopf.“ Ja. Der Körper fühlt sich jedoch echt an. Die Angst fühlt sich real an. Machen Sie das nicht ungültig.
Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon.
Dies ist nicht die Zeit, Twitter zu überprüfen. Da steht, dass Sie lieber scrollen würden. Wenn Sie nach Tipps suchen, tun Sie es schnell. Sagen Sie ihnen, warum.
Keine Diagnose stellen.
„Hast du Kaffee getrunken?“ „Sind Sie gestresst wegen der Arbeit?“ Stoppen. Jetzt. Nicht später. Stellen Sie Fragen, wenn Ihr Kind ruhig ist, nicht während es hyperventiliert.
Mach es nicht um dich.
„Ich habe solche Angst!“ Nein. Das ist nicht Ihr Film. Sie ertrinken. Seien Sie der Rettungsschwimmer und nicht eine andere Person, die am Strand winkt.
Die Folgen
Wenn das Adrenalin nachlässt, schlägt die Erschöpfung hart zu. Manchmal härter als der Angriff.
Lass sie schlafen. Gib Wasser. Keine großen Fragen. “Geht es dir gut?” reicht für den Moment.
Warten Sie ein paar Tage, vielleicht Stunden. Sprechen Sie dann über Auslöser, wenn sie möchten. Wenn dies häufig vorkommt, schlagen Sie einen Therapeuten vor. Sanft.
Panik kann man nicht heilen. Aber Sie können sicherstellen, dass sie damit nicht allein sind.
Ist es umständlich? Oft.
Wird es besser? Mit Übung.
Reicht es? Das ist es, was wir haben.
Nächstes Mal kommen Sie einfach vorbei. Das ist wirklich alles, was sie verlangen.
