Das Konzept des „Reparenting“ – im Wesentlichen sich selbst die Fürsorge zu geben, die einem als Kind gefehlt hat – hat in modernen Wellness-Diskussionen an Bedeutung gewonnen. Wie die klinische Psychologin Nicole LePera, PhD, erklärt, besteht die Kernidee nicht darin, den Eltern die Schuld zu geben, sondern zu verstehen, wie frühe Erfahrungen das Verhalten von Erwachsenen beeinflussen. Bei diesem Ansatz geht es nicht nur um Selbstvorwürfe oder Nostalgie; Es geht darum zu erkennen, wie kindliche Anpassungen zu tief verwurzelten Mustern werden.
Die Wurzeln des Verhaltens von Erwachsenen: Es geht nicht um die Persönlichkeit
Viele Merkmale, die wir der Persönlichkeit zuschreiben, sind in Wirklichkeit Bewältigungsmechanismen, die als Reaktion auf das Umfeld unserer Kindheit entwickelt wurden. LePera hebt drei gängige Beispiele hervor:
- Übermäßige Unabhängigkeit: Personen, die schon früh gelernt haben, dass es zu Enttäuschungen führt, wenn man sich auf andere verlässt, entwickeln oft eine starre Selbstgenügsamkeit. Dies ist auf unzuverlässige Betreuer oder Kritik an der Suche nach Hilfe zurückzuführen. Als Erwachsene haben sie Probleme mit der Delegation und fühlen sich gezwungen, alles alleine zu erledigen.
- Übererfüllung: Für manche war Erfolg die einzige Möglichkeit, in der Kindheit Aufmerksamkeit oder Anerkennung zu erlangen. Dieser Antrieb kann zwanghaft werden und die Grenze zwischen Ehrgeiz und einem unstillbaren Bedürfnis nach externer Zustimmung verwischen.
- Erhöhte Sensibilität: Das Aufwachsen in instabilen Umgebungen fördert Hypervigilanz – eine Überlebensfähigkeit, bei der Menschen ständig nach Bedrohungen Ausschau halten. Dies kann sich in einer erhöhten Sensibilität für emotionale Signale äußern, die oft mit einem Persönlichkeitsmerkmal verwechselt werden.
Emotionale Überschwemmung: Warum sich Reaktionen unverhältnismäßig anfühlen können
Überreaktionen sind keine Charakterfehler, sondern die Aktivierung alter Wunden. Bei Auslösung unterscheidet das Nervensystem nicht zwischen vergangenen und gegenwärtigen Traumata. Ein scheinbar unbedeutender Kommentar kann eine intensive emotionale Reaktion auslösen, weil er auf ungelöste Kindheitserlebnisse zurückgreift. Der Schlüssel liegt darin, zu erkennen, dass es bei der Reaktion nicht um den Auslöser selbst geht, sondern darum, was er darstellt.
Trauma neu definieren: Jenseits des Offensichtlichen
Trauma ist nicht auf extreme Ereignisse wie Missbrauch oder Vernachlässigung beschränkt. LePera definiert es als jede Erfahrung, für die während der Verarbeitung keine angemessene Unterstützung verfügbar war. Das bedeutet, dass auch scheinbar „normale“ Kindheiten bleibende Wunden hinterlassen können, wenn emotionale Bedürfnisse nicht befriedigt werden. Kinder, deren Gefühle abgetan wurden oder denen es an beständiger emotionaler Präsenz mangelte, tragen möglicherweise immer noch ein ungelöstes Trauma in sich.
Erste Schritte mit der Selbsterziehung
Der Prozess der Wiedererziehung beginnt mit der Selbsterkenntnis und der Bereitschaft, alte Muster zu durchbrechen. LePera schlägt ein einfaches Framework vor:
- Pause: Unterbrechen Sie automatische Reaktionen, indem Sie sich ein paar Sekunden Zeit nehmen, bevor Sie antworten.
- Körperbewusstsein: Wechsel von der mentalen Analyse zur körperlichen Empfindung. Beachten Sie, wo Spannung herrscht und wie sich die Emotion in Ihrem Körper manifestiert.
- Selbstmitgefühl: Fragen Sie sich, was Sie im Moment brauchen. Beruhigen Sie sich, ruhen Sie sich aus oder erkennen Sie das Problem an.
Das Ziel besteht nicht darin, die Vergangenheit auszulöschen, sondern sich selbst die Fürsorge zu geben, die Ihnen gefehlt hat, und dabei zu erkennen, dass alte Muster anpassungsfähige Lösungen für Kindheitsherausforderungen waren.
Letztlich geht es bei der Umerziehung darum, zu erkennen, dass es sich bei Verhaltensweisen nicht um Fehler, sondern um Anpassungen handelt. Die Arbeit besteht darin, zu erkennen, wann diese Strategien Ihnen nicht mehr nützen, und bewusst gesündere Strategien zu entwickeln.
