Die Feiertage sind eine Zeit der Freude, der Verbundenheit und des Feierns. Für Menschen mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) kann diese Jahreszeit jedoch neben dem üblichen Urlaubsstress auch einzigartige Herausforderungen mit sich bringen. Vom Navigieren in Partymenüs über die Reiselogistik bis hin zur Bewältigung potenzieller Unfälle kann es leicht passieren, dass man sich überfordert fühlt. Aber verzweifeln Sie nicht! Mit einigen durchdachten Planungs- und Selbstpflegestrategien können Sie die Feierlichkeiten absolut genießen und gleichzeitig Ihre IBD unter Kontrolle halten.
1. Präventive Planung: Ihre Geheimwaffe gegen Urlaubsstress
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr kulinarisches Erlebnis, indem Sie vorausschauend planen. Sehen Sie sich online die Speisekarten der Restaurants an oder wenden Sie sich an die Gastgeber, um bei Potlucks ein Gericht anzubieten, von dem Sie wissen, dass Sie es vertragen. Das Essen einer nahrhaften, darmfreundlichen Mahlzeit vor dem Aufbruch zu einer Veranstaltung kann auch dazu beitragen, Ihr System zu regulieren und die Angst vor dem, was serviert werden könnte, zu minimieren.
2. Selbstfürsorge: Mehr als nur ein Schlagwort
Auch wenn die Weihnachtsfreude groß ist, denken Sie daran, dass Selbstfürsorge nicht optional ist – sie ist entscheidend für die Behandlung von IBD. Planen Sie Auszeiten zum Schlafen, für ruhige Momente zu Hause, für Meditation, Yoga oder andere Aktivitäten ein, die Ihnen helfen, Stress abzubauen. Diese Orte der Ruhe geben Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um überfüllte Partys, Reiseverspätungen und anderen Urlaubsstress zu meistern, ohne dass Ihr Bauchgefühl in den Hintergrund gerät.
3. Das „Just-In-Case“-Set: Ihr Notfall-Arsenal
Egal, ob Sie quer durch die Stadt reisen oder kilometerweit zu Omas Haus fahren, packen Sie ein IBD-Notfallset mit dem Nötigsten wie Windeln für Erwachsene, Reinigungstüchern, Seife und Kleidung zum Wechseln ein. Machen Sie sich bei Ihrer Ankunft an Ihrem Zielort mit den nächstgelegenen Toilettenstandorten für unerwartete Momente vertraut. Erwägen Sie, sich einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied anzuvertrauen, der Ihnen bei Bedarf Unterstützung bieten kann – er kann sogar Ihr persönlicher Badezimmerpartner sein! Ihr Arzt schlägt möglicherweise auch vor, lösliche Ballaststoffzusätze, Medikamente gegen Durchfall und Medikamente gegen Übelkeit für den kurzfristigen Gebrauch bereitzuhalten.
4. Grenzen: Mit Anmut Grenzen setzen
Zu Einladungen „Nein“ zu sagen oder Alternativen anzubieten, ist nicht egoistisch; es ist Selbsterhaltung. Lehnen Sie das Abendessen ab, wenn Sie einen Krankheitsschub verspüren oder mögliche Auslöser bei einem bestimmten Ereignis vorhersehen. Sie schulden niemandem eine ausführliche Aufklärung über Ihren Gesundheitszustand. Ein einfaches „Vielen Dank für die Einladung! Mein Wohlbefinden ist im Moment für mich an erster Stelle, aber ich würde mich gerne nächste Woche mit Ihnen in Verbindung setzen“ reicht oft aus. Wenn Sie gerne mehr mit engen Freunden teilen, kann es hilfreich sein, zu erklären, dass bestimmte Lebensmittel oder Umgebungen Schübe auslösen können, und alternative Wege zur Kontaktaufnahme vorzuschlagen.
5. Über das Schlemmen hinaus: Erweitern Sie Ihr Urlaubsrepertoire
In den Ferien geht es um mehr als nur Essen! Schlagen Sie unterhaltsame Aktivitäten wie Eislaufen, das Dekorieren von Lebkuchenhäusern, einen Filmabend oder die Teilnahme an festlichen Lichtershows vor, um sich auf gemeinsame Erlebnisse und nicht nur auf das Festmahl zu konzentrieren. Sie können sogar nach dem Essen an Zusammenkünften teilnehmen, um Geschenke auszutauschen und Spiele zu spielen.
6. Achtsames Essen: Genießen Sie jeden Bissen (und hören Sie auf Ihren Körper)
Vermeiden Sie übermäßiges Essen, indem Sie langsamer werden, jeden Bissen genießen und auf die Sättigungssignale Ihres Körpers achten.
Wenn Sie diese Tipps in Ihre Urlaubsplanung integrieren, können Sie mit Zuversicht durch die Jahreszeit kommen und eine schöne Zeit mit Ihren Lieben genießen, ohne Ihre Darmgesundheit zu beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass es nicht nur ein Privileg ist, auf sich selbst aufzupassen, sondern auch unerlässlich, um alles, was diese festliche Jahreszeit zu bieten hat, in vollen Zügen genießen zu können!
