Die meisten Menschen träumen davon, länger zu leben. Aber wie wäre es, länger besser zu leben? Das ist die Essenz von Healthspan – die Maximierung der Jahre, die Sie in guter körperlicher und geistiger Verfassung verbringen und einen aktiven und unabhängigen Lebensstil genießen.
„Gesundheitsspanne bezieht sich auf die Zeitspanne, die wir bei guter Gesundheit leben“, erklärt Dr. Cathryn Ann Devons, Direktorin der Geriatrie am Phelps Hospital von Northwell Health. „Es geht um Lebensqualität.“
Obwohl es intuitiv zu verstehen ist, ist die genaue Definition der Gesundheitsspanne für Forscher schwierig. Im Gegensatz zur Lebensspanne (einfach wie lange Sie leben) umfasst die Gesundheitsspanne sowohl objektive Maße (wie Jahre ohne größere chronische Krankheiten) als auch subjektive Erfahrungen (wie zufrieden Sie mit Ihrem körperlichen und geistigen Wohlbefinden sind). Das Fehlen einer klaren Definition macht Vergleiche zwischen Studien schwierig.
Die starken Vorteile der Verlängerung der Gesundheitsspanne
Die Verlängerung der Gesundheitsspanne bietet tiefgreifende Vorteile, die weit über die bloße Langlebigkeit hinausgehen.
„Leider verbringen viele Menschen ihre letzten Lebensjahre mit Schmerzen, Immobilität oder kognitivem Verfall“, sagt Dr. Allie Buttarazzi, Fachärztin für Innere Medizin und Lifestyle-Medizin. „Sie benötigen möglicherweise mehr Pflege und erleben einen Rückgang der Unabhängigkeit.“ Die Verlängerung der Gesundheitsspanne ermöglicht es dem Einzelnen, aktiv am Leben teilzunehmen – zu reisen, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, Hobbys nachzugehen und seine körperliche Stärke und geistige Leistungsfähigkeit zu bewahren.
Dr. David D. Church, Direktor des Center for Translational Research in Aging and Longevity an der University of Arkansas for Medical Sciences, betont die Bedeutung der funktionalen Unabhängigkeit für die Lebensqualität. Ältere Erwachsene berichten von einem höheren Wohlbefinden, wenn sie eine bessere körperliche Gesundheit, ein besseres persönliches Wachstum, einen Sinn für Ziele und ein geringeres Maß an Depressionen und Angstzuständen verspüren.
Über den individuellen Nutzen hinaus hat die Verlängerung der Gesundheitsspanne auch positive Auswirkungen auf die Gesellschaft. Mit zunehmender Alterung der Länder tragen immer mehr ältere Erwachsene zu den Gesundheitskosten bei, benötigen Unterstützung durch Pflegekräfte und belasten die Rentensysteme. Ein gesünderes Alter verringert diese Belastungen und ermöglicht es mehr älteren Bürgern, engagierte Mitwirkende in ihren Gemeinden zu bleiben.
7 Strategien für ein längeres und gesünderes Leben
Auch wenn wir die Zeit nicht ganz anhalten können, wirkt sich die Annahme bestimmter Lebensstile erheblich auf unsere Gesundheit aus. Der Schlüssel liegt in der Beständigkeit gegenüber Extremen. Hier sind sieben bewährte Strategien:
-
Nähren Sie Ihren Körper mit Vollwertkost: Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten liefert wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe und trägt so zu einem längeren, gesünderen Leben bei.
-
Priorisieren Sie Protein: Mit zunehmendem Alter wird der Erhalt der Muskelmasse entscheidend für Kraft, Beweglichkeit und allgemeines Wohlbefinden. Sorgen Sie für eine ausreichende Proteinzufuhr durch mageres Fleisch, Fisch, Bohnen, Linsen oder Proteinpräparate. Untersuchungen legen nahe, dass ältere Erwachsene von einer etwas höheren Proteinaufnahme profitieren könnten, um die Muskelfunktion zu erhalten.
-
Bewegen Sie sich mehr: Selbst eine geringfügige Steigerung der körperlichen Aktivität hat erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit. Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche an. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen – Spazierengehen, Tanzen, Schwimmen oder Gartenarbeit – und integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag. Ein paar zusätzliche Schritte pro Tag können einen Unterschied machen!
-
Machen Sie Schlaf zur Priorität: Sieben bis neun Stunden guter Schlaf sind für die körperliche und geistige Erholung unerlässlich. Halten Sie auch am Wochenende einen einheitlichen Schlafplan ein und schaffen Sie eine entspannte Schlafenszeitroutine.
-
Effektiver Umgang mit Stress: Chronischer Stress beschleunigt die Alterung auf zellulärer Ebene. Finden Sie gesunde Möglichkeiten – Atemübungen, Meditation, Zeit in der Natur verbringen, Tagebücher schreiben oder sich mit Ihren Lieben austauschen –, um den täglichen Stress zu bewältigen.
-
Regelmäßige Kontrolluntersuchungen sind der Schlüssel: Routinemäßige medizinische Untersuchungen ermöglichen die frühzeitige Erkennung und Behandlung potenzieller Gesundheitsprobleme. Dieser proaktive Ansatz kann wesentlich dazu beitragen, die Unabhängigkeit zu bewahren und ein längeres, gesünderes Leben zu genießen.
-
Geben Sie dem psychischen Wohlbefinden Priorität: Vernachlässigen Sie nicht Ihre emotionale Gesundheit. Suchen Sie Unterstützung, wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder anderen psychischen Problemen leiden. Eine Therapie, Selbsthilfegruppen oder Medikamente unter der Anleitung eines Psychiaters können einen großen Unterschied in Ihrem allgemeinen Wohlbefinden und Ihrem Gefühl der Erfüllung machen.
Lebe deine besten Jahre
Bei Healthspan geht es darum, das Leben so lange wie möglich in vollen Zügen zu genießen. Indem wir heute bewusste Entscheidungen treffen – unseren Körper mit gesunden Lebensmitteln ernähren, aktiv bleiben, Schlaf und Stressbewältigung in den Vordergrund stellen, regelmäßig medizinische Hilfe in Anspruch nehmen und uns um unsere geistige Gesundheit kümmern – können wir unsere Chancen auf dynamische, erfüllte Jahre, die vor uns liegen, erhöhen.
