Das Verständnis Ihres natürlichen Körpertyps – ob Sie ein Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph sind – ist eine überraschend effektive Möglichkeit, Ihre Fitness und Ernährung zu optimieren. Seit Jahrzehnten nutzen Trainer und Sportler dieses Wissen, um ihre Trainingsroutinen zu personalisieren und so schnellere und effizientere Ergebnisse zu erzielen. Hier geht es nicht um Etiketten; Es geht darum zu erkennen, wie Ihr Körper auf natürliche Weise auf Training und Ernährung reagiert.
Die drei primären Körpertypen
Das Konzept der Körpertypen entstand in den 1940er Jahren vom Psychologen William Sheldon, obwohl die moderne Wissenschaft anerkennt, dass die meisten Menschen eine Mischform sind. Hier ist eine Aufschlüsselung:
- Ektomorph: Charakterisiert durch einen schlanken, langen Körperbau, Schwierigkeiten beim Muskel- oder Fettaufbau und einen schnellen Stoffwechsel. Denken Sie an Ausdauersportler.
- Mesomorph: Von Natur aus athletischer Körperbau, leichter Muskelaufbau und ein relativ niedriger Körperfettanteil.
- Endomorph: Nimmt tendenziell schneller zu, speichert Fett effizient und baut Muskeln auf, kann jedoch Probleme mit dem Fettabbau haben.
Das Quiz: Finden Sie Ihren dominanten Typ
Die folgenden zehn Fragen sollen Ihnen eine grobe Einschätzung Ihres Körpertyps geben. Antworten Sie ehrlich und vertrauen Sie Ihrem Bauchgefühl, wenn Sie unsicher sind.
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Was fällt beim Blick in den Spiegel am meisten auf?
a. Knochenstruktur (schmaler Rahmen, definierte Gelenke)
b. Muskulatur (definierte Muskeln, breite Schultern)
c. Körperfett (weicherer Körperbau, rundere Form) -
Wie schneiden Ihre Schultern im Vergleich zu Ihren Hüften ab?
a. Schmaler
b. Ähnliche Breite
c. Breiter -
Welche Figur beschreibt Ihren Körper am besten?
a. Bleistift (dünn und gerade)
b. Sanduhr (ausgewogene Proportionen)
c. Birne (breitere Hüfte, kleinere Taille) -
Schlingen Sie Ihre Finger um Ihr Handgelenk, oder?
a. Leicht überlappend
b. Kaum berühren
c. Lassen Sie eine Lücke -
Wie hat sich Ihr Gewicht in der Vergangenheit verändert?
a. Kämpfe darum, Muskeln oder Fett aufzubauen.
B. Leicht zunehmen und abnehmen.
C. Nehmen Sie schnell zu, verlieren Sie es langsam. -
Wie hat sich Ihr Körper als Teenager entwickelt?
a. Lang und schlaksig
b. Stark und kompakt
c. Weich und vollmundig -
Was würde passieren, wenn Sie für ein paar Monate mit dem Training aufhören würden?
a. Verlieren Sie schnell Muskeln und Kraft.
B. Am Körper würde sich nicht viel ändern.
C. Der Körper würde weicher werden und an Gewicht zunehmen. -
Passende Jeans: Wo bleiben sie hängen?
a. Ich kann sie nicht durchhalten.
B. Eng an den Oberschenkeln.
C. Am Po oder Bauch kleben. -
Wie fühlst du dich nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit?
a. Normal.
B. Energiegeladen, die Bauchmuskeln fühlen sich hart an.
C. Müde, aufgebläht. -
Wie würden Sie Ihre Knochenstruktur beschreiben?
a. Kleiner Rahmen
b. Mittlerer Rahmen
c. Großer Rahmen
Interpretation Ihrer Ergebnisse
Zählen Sie, wie oft Sie mit A, B oder C geantwortet haben.
- Überwiegend Einsen: Du bist wahrscheinlich ein Ektomorph.
- Meist B’s: Du bist wahrscheinlich ein Mesomorph.
- Meistens C’s: Du bist wahrscheinlich ein Endomorph.
Wenn Sie eine ziemlich gleichmäßige Aufteilung haben (z. B. 5 von einem Buchstaben, 5 von einem anderen), sind Sie ein Hybrid:
- A/B: Ekto-mesomorph
- B/C: Meso-endomorph
- A/C: Ektoendomorph
Eine 7-3-Aufteilung deutet darauf hin, dass Sie aufgrund Ihrer Lebensgewohnheiten möglicherweise von Ihrem natürlichen Typ abweichen.
Warum das für Ihre Fitnessreise wichtig ist
Bei der Kenntnis Ihres Körpertyps geht es nicht um eine strenge Kategorisierung; Es geht darum, mit Ihrer Genetik zu arbeiten, nicht gegen sie. Ektomorphe müssen möglicherweise Krafttraining und Kalorienüberschuss priorisieren, während Endomorphe möglicherweise von hochintensivem Cardiotraining und einer strengeren Diät profitieren. Dieser Ansatz ist keine Abkürzung, ermöglicht Ihnen aber die Feinabstimmung Ihres Fitnessplans für optimale Ergebnisse.
