Thanksgiving ist für übermäßigen Genuss bekannt, und das bringt eine natürliche Konsequenz mit sich: Blähungen. Erwägen Sie in diesem Jahr einen „Furzspaziergang“ – einen bewusst ausgedehnten Spaziergang nach dem Essen, um die Verdauung anzuregen und Blähungen vorzubeugen.
Was ist ein Furzgang?
Der Begriff erlangte Anfang dieses Jahres in den sozialen Medien Anklang, da er eine spielerische Möglichkeit darstellt, die Bewegung nach dem Essen zu fördern. Ein Furzspaziergang bedeutet einfach, mindestens 10–15 Minuten lang zu gehen, genug, um Ihren Magen-Darm-Trakt in Bewegung zu bringen. Dabei geht es nicht nur um die Freisetzung von Gas; Es geht darum, die Verdauung zu verbessern, den Blutzucker zu regulieren und den Stoffwechsel während eines traditionell bewegungsarmen Urlaubs aktiv zu halten.
Welche Thanksgiving-Lebensmittel verursachen die meisten Blähungen?
Mehrere Thanksgiving-Grundnahrungsmittel sind dafür berüchtigt, Gas zu produzieren. Die Hauptverursacher lassen sich in zwei Kategorien einteilen: verschluckte Luft und durch Darmbakterien zersetzte Nahrung.
- Luftschlucken: Wenn Sie schnell essen, Kaugummi kauen oder kohlensäurehaltige Getränke trinken, gelangt überschüssige Luft in Ihren Körper.
- Bakterienfermentation: Bestimmte Kohlenhydrate (Ballaststoffe, Raffinose, Fruktose, Sorbitol) und Stärke, die nicht vollständig verdaut werden, werden zu Treibstoff für Bakterien in Ihrem Dickdarm und setzen dabei Wasserstoff, Kohlendioxid und manchmal Methan frei.
Hier ist eine Aufschlüsselung der häufigsten Straftäter:
- Auflauf mit grünen Bohnen: Bohnen sind reich an Ballaststoffen und Milchprodukte aus Soßen auf Sahnebasis erhöhen das Blähungspotenzial. Röstzwiebeln enthalten Fruktane, ein weiteres schwer verdauliches Kohlenhydrat.
- Makkaroni und Käse: Die Stärke in Nudeln und Milchprodukte im Käse ergeben zusammen eine starke Gasmischung.
- Kreuzblütler: Brokkoli, Rosenkohl, Blumenkohl und Rüben sind reich an Ballaststoffen, aber auch bekannt dafür, Blähungen zu verursachen.
- Süßkartoffeln und Süßkartoffeln: Diese enthalten Fruktose und Mannitol, Zucker, der von Darmbakterien fermentiert wird.
- Marshmallows: Pure Zuckerüberladung.
- Kartoffelpüree: Ein hoher Milchgehalt beschleunigt die Blähungen.
- Füllung: Hoher Stärkegehalt verlangsamt die Verdauung.
- Cranberry-Sauce: Voller Zucker.
- Seltzer & Soda: Blasen entsprechen verschluckter Luft.
- Alkohol: Verlangsamt die Verdauung und liefert Kohlenhydrate für die Fermentation.
- Hot Dogs: Hoher Fettgehalt und hochverarbeitete Zutaten erschweren die Verdauung.
Wie man einen Furzspaziergang macht
Der ideale Zeitpunkt für einen Furzspaziergang ist eine Stunde nach dem Essen, wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt. Es muss nicht anstrengend sein; Ein lockerer Spaziergang im Freien, ein Gruppenspaziergang, Radfahren oder sogar leichtes Yoga können hilfreich sein. Ziel ist es, den Körper in Bewegung zu halten und die Verdauung anzuregen.
Wenn Sie andere nicht zum Mitmachen bewegen können, entschuldigen Sie sich einfach und machen Sie einen Spaziergang. Oder bleiben Sie den ganzen Tag über aktiv – knüpfen Sie Kontakte, helfen Sie beim Kochen oder bewegen Sie sich sogar kräftig beim Spielen oder Karaoke.
Das Fazit: Thanksgiving ist eine Zeit des Vergnügens und ein bisschen mehr Benzin ist unvermeidlich. Bei einem Furzgang geht es nicht darum, ihn vollständig zu beseitigen; Es geht darum, es in den Griff zu bekommen, die Verdauung zu verbessern und das Beste aus dem Urlaub zu machen. Seien Sie dankbar für Ihre Freunde und Familie – Benzin und alles.
