Du zerquetschst. Sie drücken. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, schwitzen Sie stark, Ihr Herz rast und Sie wissen, dass Sie sich eine Mahlzeit verdient haben oder zumindest das Recht haben, die Waage zu ignorieren. Dann schauen Sie in den Spiegel. Nichts. Zurück bleibt hartnäckiges Fett. Diese Stagnation ist eine besondere Frustration. Es ist hart, wenn Sie zu viel Zeit mit Training verbringen, ohne die grundlegenden Physiologiekenntnisse zu beherrschen. Das wollen wir vom Frühling. Wir wollen abnehmen. Aber oft sabotiert Ihre Routine das Erreichen Ihrer Ziele, bevor Sie überhaupt auf die Waage steigen.
Der wahre Fettabbaumechanismus
Keine Sportmagie mehr. Ich sehe jeden Tag Sportler, die auf dem Laufband zusammenbrechen und hoffen, durch Anstrengung Gewicht zu verlieren. Die Realität ist weniger glamourös. Der Fettabbau basiert auf der absoluten Regel eines nachhaltigen Kaloriendefizits.
Der Körperfettabbau hängt davon ab, was Sie essen, und nicht davon, wie viel Energie Sie beim Training verbrauchen. Betrachten Sie Bewegung nicht als Ihren primären Motor zur Fettverbrennung, sondern als Überlebenssignal. Seine Hauptfunktion besteht darin, dem Körper zu sagen: „Retten Sie Ihre Muskeln. Das brauchen wir.“ Sie können während einer Diät wertvolle Muskelmasse erhalten.
6 veraltete Überzeugungen, die heute sterben sollten
Es ist Zeit, Ihren Ansatz zu ändern. Tappen Sie nicht in diese sechs häufigen Fallen, die Sie in Schwierigkeiten bringen.
Schweiß ist kein Fettweinen
Wenn ich sehe, dass Ihr Hemd durchnässt ist, habe ich das Gefühl, dass es ein Beweis dafür ist, dass ich arbeite. Es scheint eine Tugend zu sein. Wenn man jedoch glaubt, dass starkes Schwitzen gleichbedeutend ist mit der Annahme, dass starkes Schwitzen gleichbedeutend mit der Zerstörung von Fett ist. Zur Regulierung der Körpertemperatur wird Wasser verloren. Trinken Sie ein Glas Wasser und das „verlorene“ Gewicht wird sofort auf der Waage angezeigt. Es ist flüssig, kein Treibstoff.
Mythen über Fasten-Aerobic
Sich zu zwingen, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren, um das „Stoffwechselwunder“ auszulösen, ist eine sinnlose Strafe. Der Körper gleicht seinen Energieverbrauch über einen Zeitraum von 24 Stunden aus. Schlimmer noch: Beim Fastentraining fehlt oft die tatsächliche Intensität, die zur effektiven Stimulation des Körpers erforderlich ist. Anstatt sich zu verändern, fühlst du dich müde.
Spot-Reduktion gibt es nicht
Das ist ein physiologischer Fehler, den jeder macht. Sie zielen verzweifelt auf einen Bereich. Du machst Hunderte von Crunches und denkst, mein Magen würde verschwinden. Nein, Ihr Körper bezieht Energie aus globalen Reserven. Das ist harmonisch, nicht selektiv. Bauchübungen helfen Ihnen dabei, starke Bauchmuskeln aufzubauen. Die sie bedeckende Fettschicht schmilzt nicht.
Aus Angst Gewichte fallen lassen
Viele Menschen verzichten während einer Diät auf das Heben von Gewichten, weil sie irrationale Angst davor haben, dick zu werden. Das ist keine Entschuldigung für einen schlaffen Körper. Durch das Heben von Gewichten bleiben Tonus und Struktur erhalten. Es fordert Ihren Körper auf, den Muskel, den Sie bereits trainiert haben, beizubehalten. Der Verzicht auf Gewichte führt Sie einfach in die falsche Richtung.
Überschätzen Sie den Kalorienverbrauch
Sich blind auf Fitnessgeräte zu verlassen, ist ein kostspieliger Fehler. Nehmen wir an, Sie haben 1.000 Kalorien verbrannt, denn das steht auf dem Display. Möglicherweise haben Sie 300 Kalorien verbrannt. Belohnen Sie sich dann mit einer Mahlzeit, die dieses Defizit übersteigt. Ein großzügiges Fehlverhalten kann tagelange Bemühungen zunichte machen. Maschinen lügen durch Unterlassung. Individuelle Leistungsfähigkeit und metabolisches Rauschen werden nicht berücksichtigt.
Wiederherstellung überspringen
Training ohne Pause ist eine destruktive Falle. Wenn Sie sich ohne Erholung zu sehr anstrengen, können Stresshormone wie Cortisol ansteigen. Ein hoher Cortisolspiegel kann den Fettabbau hemmen und die Vorteile von hochintensivem Training zunichte machen. Der Körper passt sich im Ruhezustand besser an als während des Trainings.
Bleiben Sie auf Kurs
Paradoxerweise müssen Sie, wenn Sie abnehmen möchten, die Kalorien mit Bedacht reduzieren und gleichzeitig die Kraft unter der Stange bewahren. Fahren Sie mit dem Leistungstraining fort. Überlassen Sie die Diät der Küche.
Versuchen Sie es mit der folgenden wöchentlichen Struktur, um Ihren Stoffwechsel zu maximieren, ohne das Risiko eines Übertrainings einzugehen, anstatt sich auf zufällige Trainingseinheiten zu häufen.
- Drei Sitzungen mit moderatem Gewicht, die sich auf Ganzkörperbewegungen konzentrieren.
- Eine Übung oder Haltungsstärkung kann die Schmerzen der Woche beseitigen.
- Gehen Sie jeden Tag aktiv spazieren oder radeln Sie, um Ihre natürliche körperliche Aktivität zu steigern, ohne sich übermäßig müde zu fühlen.
Konzentrieren Sie sich auf einfache Dinge. Die Kombination zusätzlicher Widerstandskraft in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung ist der einzige Schlüssel zu dauerhaften Ergebnissen. Ändern Sie Ihr Training nicht, um Gewicht zu verlieren. Verwalten Sie Ihre täglichen Gewohnheiten global. Irgendwann holt der Spiegel ein.
