Suppléments Pouvant Favoriser Un Vieillissement En Bonne Santé: Points De Vue Des Médecins

Tout en promettant une fontaine de jouvence, la plupart des suppléments ne garantissent pas la longévité. Cependant, certains se démarquent par leur potentiel à promouvoir un vieillissement en bonne santé étayé par des recherches ou des résultats préliminaires prometteurs. Nous avons parlé à des médecins de diverses spécialités pour identifier les neuf suppléments les plus recommandés qui peuvent favoriser un vieillissement en bonne santé.

Au-delà des Mots À la Mode Anti-Âge: Comprendre Pourquoi les Suppléments Sont Importants

Il est important de se rappeler que les suppléments sont destinés à compléter un mode de vie sain, et non à le remplacer. Ils visent à combler les lacunes nutritionnelles potentielles et à offrir un soutien supplémentaire aux fonctions corporelles souvent affectées par le vieillissement.

“Les suppléments doivent être considérés comme la cerise sur le gâteau”, déclare le Dr John Rinker, médecin en médecine interne chez OSF HealthCare. “Vous devez faire tous ces autres changements de style de vie—bien manger, faire de l’exercice régulièrement, gérer le stress, rester en contact avec les autres—pour qu’ils fassent vraiment une différence.”

De plus, la FDA ne réglemente pas les suppléments aussi strictement que les produits pharmaceutiques ou les produits alimentaires. Recherchez des étiquettes de test tierces telles que NSF et USP sur les flacons de suppléments pour garantir la qualité et la sécurité. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de suppléments, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments.

Les Neuf Suppléments Soutenus par des Experts

Voici une ventilation des neuf principaux suppléments recommandés par les médecins pour favoriser un vieillissement en bonne santé:

1. Oméga – 3 (Huile de Poisson)

• • • Avantages potentiels: * * Des études suggèrent que les acides gras oméga-3, abondants dans les capsules d’huile de poisson, pourraient améliorer la mémoire et potentiellement ralentir le vieillissement biologique lorsqu’ils sont combinés avec de la vitamine D et de l’exercice régulier. Ils sont connus pour réduire l’inflammation chronique, cruciale pour la santé du cœur et du cerveau.
• • • Qui devrait l’envisager: * * La plupart des personnes de plus de 40 ans peuvent bénéficier de 1 à 2 grammes par jour, bien que celles qui prennent des anticoagulants devraient éviter les doses élevées et consulter d’abord leur médecin.

2. Vitamine D3 + K2

• • • Le Duo Dynamique: * * Ce jumelage est souvent recommandé ensemble car ils fonctionnent en synergie. La vitamine D3 favorise l’absorption du calcium pour la force osseuse et musculaire, soutenant la fonction immunitaire et la santé de la peau. La vitamine K2 aide à la coagulation du sang, au métabolisme osseux et peut prévenir le durcissement des artères.
      ** * Qui devrait l’envisager: * * Particulièrement bénéfique pour les personnes de plus de 50 ans, mais la prudence est recommandée si vous prenez de la Warfarine (Coumadin), avez des troubles calciques existants ou un dysfonctionnement rénal.

3. Vitamines B

• • • Centrales métaboliques: * * Les huit vitamines B jouent un rôle essentiel dans le métabolisme, la production d’ADN, la fonction immunitaire et la protection des voies neuronales. Les carences peuvent contribuer aux maladies cardiovasculaires, aux accidents vasculaires cérébraux, au déclin cognitif et aux problèmes de santé mentale à mesure que nous vieillissons.
• • • Qui devrait en tenir compte: * * Si des analyses sanguines révèlent de faibles taux de certaines vitamines B, votre médecin pourrait vous recommander un supplément complexe une fois par jour.

4. Magnésium

• • • Au-delà de l’aide au sommeil:** Bien que connu pour ses propriétés améliorant le sommeil, le magnésium est de plus en plus reconnu pour son impact sur le vieillissement en bonne santé. Les carences sont liées à une inflammation accrue et à des modifications cellulaires qui peuvent augmenter le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et la maladie d’Alzheimer.
• • • Qui devrait l’envisager: * * La plupart des adultes peuvent bénéficier d’une supplémentation en magnésium, en particulier ceux présentant des carences diagnostiquées (identifiables par un test sanguin). Discutez des différents types et formulations avec votre médecin pour trouver la meilleure option pour vous.

5. CoQ10

• • • Booster d’énergie cellulaire: * * En tant qu’antioxydant naturellement présent dans notre corps, la CoQ10 soutient la fonction mitochondriale, qui fournit de l’énergie aux cellules, en particulier dans les organes à haute énergie comme le cerveau, le cœur et les muscles. Les niveaux diminuent avec l’âge, mais la supplémentation peut aider à combattre l’inflammation, soutenir la santé cardiaque et protéger contre le stress oxydatif.
      ** * Qui devrait l’envisager: * * Bien que bénéfique pour beaucoup, ceux qui prennent des médicaments qui abaissent la tension artérielle ou la glycémie devraient discuter de la supplémentation en CoQ10 avec leur médecin en raison d’interactions potentielles.

6. Fibres

• • • Gut Guardian: * * Les fibres favorisent un microbiome intestinal sain, renforcent la barrière intestinale et combattent l’inflammation chronique, toutes liées à la longévité et à la réduction du risque de mortalité par maladie cardiovasculaire ou cancer.
• • • Qui devrait en tenir Compte: * * La plupart des Américains ne consomment pas assez de fibres quotidiennement. Les suppléments contenant du psyllium (Metamucil) ou de la dextrine de blé (Benefiber) peuvent aider à stimuler l’apport et à améliorer la santé intestinale.

7. Calcium

• • • Champion de la résistance osseuse: * * L’affaiblissement osseux lié à l’âge augmente le risque d’ostéoporose et de fractures. Les suppléments de calcium sont connus pour améliorer la solidité et la densité osseuses.
• • • Qui devrait en tenir compte: * * De nombreuses personnes ne répondent pas aux besoins quotidiens en calcium uniquement par l’alimentation, ce qui rend la supplémentation utile si nécessaire. Cependant, un excès de calcium peut être nocif, il est donc essentiel de vérifier les niveaux avec votre médecin avant de commencer tout supplément.

8. Créatine

• • • Protecteur de la masse musculaire: * * Bien que souvent associée à la musculation, la créatine peut aider les personnes âgées à préserver la masse musculaire et à réduire la sarcopénie (fonte musculaire). Il peut également être bénéfique pour l’inflammation et la santé des articulations. Des recherches préliminaires suggèrent qu’il pourrait même améliorer la mémoire.
• • • Qui devrait l’envisager:* * La plupart de la créatine se présente sous forme de poudre mélangée à des boissons. Bien que bénéfique pour les personnes actives, celles qui ont des problèmes rénaux doivent l’utiliser avec prudence.

9. Curcumine (Curcuma)

• • • Combattant de l’inflammation: * * La curcumine, le composé actif du curcuma, est un puissant anti-inflammatoire qui peut contribuer à la longévité en réduisant l’inflammation dans tout le corps. Des études suggèrent des avantages potentiels contre les maladies neurodégénératives, le déclin cognitif et la sarcopénie. Il a également été démontré qu’il soulage la douleur arthrosique.
• • • Qui devrait l’envisager: * * Les suppléments oraux de curcuma sont facilement disponibles et potentiellement bénéfiques pour les personnes souffrant de maladies inflammatoires. Cependant, la prudence est recommandée si vous avez des calculs biliaires ou des sensibilités gastro-intestinales.

La Ligne de Fond

Bien que les suppléments puissent être de précieux alliés dans votre quête d’un vieillissement en bonne santé, ils ne sont pas des solutions miracles. N’oubliez pas qu’une approche holistique englobant des aliments nutritifs, de l’exercice régulier, la gestion du stress, des liens sociaux solides et des examens médicaux cohérents reste primordiale pour le bien-être général et la longévité