Prendre une multivitamine est un moyen simple de combler les éventuelles carences nutritionnelles de votre alimentation. Mais quand faut-il le prendre pour en bénéficier au maximum ? Les experts conviennent que la cohérence est la clé : il est plus important de le prendre quotidiennement à la même heure que d’être obsédé par l’heure parfaite. Pourtant, le timing peut influencer l’absorption et réduire les effets secondaires.
Le principe de base : la routine plutôt que la perfection
L’approche la plus efficace consiste à intégrer votre multivitamine dans une habitude quotidienne. Comme le dit Allison Christel, infirmière praticienne autorisée : « Le meilleur moment pour prendre une multivitamine est lorsque vous vous en souvenez. » Il s’agit donc moins d’une question de timing strict que de la création d’une routine durable.
Matin ou soir : ce que dit la science
Il n’existe aucune preuve définitive suggérant que le matin est supérieur au soir pour l’absorption des multivitamines. Cependant, l’impact de certaines vitamines sur votre niveau d’énergie doit être pris en compte. Les vitamines B, en particulier, sont connues pour leur rôle dans le métabolisme énergétique. Les prendre le matin pourrait apporter un subtil coup de pouce, tandis que leur consommation le soir pourrait potentiellement perturber le sommeil de certaines personnes.
L’alimentation est importante : maximiser l’absorption
Prendre votre multivitamine avec de la nourriture est généralement recommandé. Les nutriments, en particulier les vitamines liposolubles (A, D, E et K), sont absorbés plus efficacement lorsqu’ils sont associés aux graisses alimentaires. Les aliments comme les œufs, les avocats, les noix ou les produits laitiers peuvent améliorer considérablement l’absorption. Si vous ressentez des maux d’estomac, prendre la vitamine pendant un repas plutôt que l’estomac vide peut également aider.
Interactions potentielles : espacer pour de meilleurs résultats
Certains nutriments peuvent interférer avec l’absorption des autres. Le calcium peut entraver l’absorption du fer, et le fer à forte dose peut entrer en compétition avec le zinc. Si vous prenez des suppléments minéraux supplémentaires, les espacer de quelques heures peut optimiser l’absorption.
Considérations particulières : qui a besoin d’un timing différent ?
Plusieurs groupes pourraient bénéficier d’un ajustement du calendrier de leur prise de multivitamines :
- Estomacs sensibles : Prendre une multivitamine avec de la nourriture peut minimiser les nausées ou l’inconfort. Les formules à faible teneur en fer peuvent également être mieux tolérées.
- Personnes enceintes : Les vitamines prénatales, avec des doses de nutriments plus élevées, peuvent causer des problèmes digestifs. Les prendre avec de la nourriture ou plus tard dans la journée pourrait aider.
- Personnes âgées : Les changements digestifs liés à l’âge peuvent avoir un impact sur l’absorption. Associer des suppléments aux repas peut améliorer la tolérance.
- Personnes prenant des médicaments : Certains nutriments (calcium, fer) peuvent interagir avec des médicaments, en particulier des médicaments pour la thyroïde, des antibiotiques ou des médicaments réduisant l’acidité. Espacer les suppléments des médicaments est une bonne règle de base.
Les plats à emporter
Bien qu’il n’y ait pas de réponse unique, la clé pour maximiser les bienfaits de votre multivitamine réside dans sa cohérence, dans son association avec la nourriture et dans la prise en compte de vos besoins individuels et de votre état de santé. Si vous avez des inquiétudes, consulter un professionnel de la santé est toujours la meilleure approche.
