Thanksgiving est connu pour ses excès, et cela entraîne une conséquence naturelle : le gaz. Cette année, envisagez de l’adopter avec une « marche aux pets », une marche délibérément prolongée après votre repas pour stimuler la digestion et minimiser les ballonnements.
Qu’est-ce qu’une marche aux pets ?
Le terme a gagné du terrain sur les réseaux sociaux plus tôt cette année comme moyen ludique d’encourager le mouvement après les repas. Une marche en pet signifie simplement marcher pendant au moins 10 à 15 minutes, suffisamment pour faire bouger votre tractus gastro-intestinal. Il ne s’agit pas seulement de libérer du gaz ; il s’agit d’améliorer la digestion, de réguler la glycémie et de maintenir votre métabolisme actif pendant des vacances traditionnellement sédentaires.
Quels aliments de Thanksgiving provoquent le plus de gaz ?
Plusieurs produits de base de Thanksgiving sont connus pour produire du gaz. Les principaux coupables se répartissent en deux catégories : l’air avalé et les aliments décomposés par les bactéries intestinales.
- Avaler de l’air : Manger rapidement, mâcher de la gomme ou boire des boissons gazeuses introduit un excès d’air dans votre système.
- Fermentation bactérienne : Certains glucides (fibres, raffinose, fructose, sorbitol) et amidons qui ne sont pas complètement digérés deviennent un carburant pour les bactéries de votre côlon, libérant de l’hydrogène, du dioxyde de carbone et parfois du méthane.
Voici une répartition des délinquants courants :
- Casserole de haricots verts : Les haricots sont riches en fibres et les produits laitiers issus des sauces à base de crème ajoutent au potentiel de production de gaz. Les oignons frits contiennent des fructanes, un autre glucide difficile à digérer.
- Macaroni au fromage : L’amidon des pâtes et les produits laitiers du fromage se combinent pour former un mélange gazeux puissant.
- Légumes crucifères : Le brocoli, le chou de Bruxelles, le chou-fleur et les navets sont riches en fibres mais sont également connus pour provoquer des flatulences.
- Patates douces et ignames : Ceux-ci contiennent du fructose et du mannitol, des sucres fermentés par les bactéries intestinales.
- Guimauves : Surcharge de sucre pur.
- Purée de pommes de terre : Une forte teneur en produits laitiers exacerbe la production de gaz.
- Farce : Une teneur élevée en amidon ralentit la digestion.
- Sauce aux canneberges : Chargée de sucre.
- Seltzer & Soda : Les bulles sont égales à l’air avalé.
- Alcool : Ralentit la digestion et apporte des glucides pour la fermentation.
- Hot Dogs : Les ingrédients riches en graisses et ultra-transformés entravent la digestion.
Comment faire une promenade en pet
Le moment idéal pour faire une promenade aux pets est dans l’heure qui suit un repas, lorsque la glycémie augmente. Cela n’a pas besoin d’être fatiguant ; une promenade décontractée en plein air, une marche en groupe, du vélo ou même du yoga léger peuvent aider. Le but est de faire bouger votre corps et de stimuler la digestion.
Si vous ne parvenez pas à convaincre les autres de vous rejoindre, excusez-vous simplement et promenez-vous. Ou restez actif tout au long de la journée : socialisez, aidez à cuisiner ou même bougez vigoureusement pendant les jeux ou le karaoké.
L’essentiel : Thanksgiving est un moment de plaisir, et un peu d’essence supplémentaire est inévitable. Une promenade en pet ne consiste pas à l’éliminer complètement ; il s’agit de le gérer, d’améliorer la digestion et de profiter au maximum des vacances. Soyez reconnaissant envers vos amis et votre famille – l’essence et tout.
