Kita mengejar kebahagiaan seperti cawan suci. Kami meminum kool-aid mantra positif. Kami mengatur lingkaran sosial kami. Kami memposting senyum cerah di Instagram. Tampaknya kegembiraan akan muncul jika kita menemukan persamaan yang tepat. Namun ada kesalahan pada matriksnya. Rahasianya bukan pada validasi eksternal. Ini bukan selfie yang sempurna.
Itu tergantung pada cara Anda memperlakukan diri sendiri ketika semuanya berantakan.
Saat cahaya musim semi mulai mencairkan warna abu-abu, inilah waktunya untuk melihat bahan aslinya. Tidak ada optimisme. Tidak berhasil. Tapi latihan yang tenang dan terabaikan yang benar-benar mengubah permainan.
Mitos hidup sempurna
Telusuri umpan apa pun. Buka majalah apa pun. Rumusnya selalu sama. Bersikaplah optimis. Raih tujuan karier Anda. Isi kalender Anda. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tepat. Dalam budaya Prancis, kita terobsesi dengan makan malam hari Minggu yang besar. Tawa keras di kafe. Penghargaan profesional. Anda mendengarnya sepanjang waktu. Anda terlalu negatif. Anda harus melihat kacamata berwarna mawar.
Namun perburuan terhadap sesuatu yang luar biasa adalah sebuah jebakan. Mengejar pengakuan terus-menerus membuat kebahagiaan hilang begitu saja. Anda tidak dapat melihatnya. Sampai Anda sadar bahwa Anda melihat ke arah yang salah.
Apa yang sebenarnya dikatakan para peneliti
Perspektif berbeda pun muncul. Salah satu yang menentang kebisingan. Kebahagiaan jangka panjang tidak datang dari optimisme buta atau jadwal sosial yang sibuk. Kebahagiaan datang dari rasa kasihan pada diri sendiri.
Ini adalah keterampilan yang paling kita abaikan di Perancis. Ini bukan tentang memanjakan diri sendiri. Ini tentang berbicara kepada diri sendiri seperti teman yang baik hati ketika terjadi kesalahan. Hasilnya luar biasa. Pendekatan ini mempunyai pengaruh yang besar terhadap kehidupan. Hal ini membalikkan nasihat tradisional yang telah diberikan kepada kita selama beberapa dekade.
Welas Asih: Kekuatan Super yang Anda Tidak Tahu Anda Butuhkan
Welas asih adalah suara hati yang berhenti menghakimi Anda atas setiap kesalahan. Ia menolak cambuk yang keras. Hal ini memungkinkan adanya ketidaksempurnaan. Ini bukan rasa puas diri. Ini bukanlah pujian kosong. Itu adalah dukungan yang tulus ketika Anda tersandung.
Pikirkan tentang hal ini. Anda akan menunjukkan kebaikan kepada teman yang kesakitan. Mengapa Anda menyangkalnya pada diri Anda sendiri?
Penelitian saat ini menyoroti dimensi yang terabaikan ini. Menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri selama masa-masa sulit sangat penting untuk kesejahteraan jangka panjang. Ini melampaui efek “positif”. Atau memiliki jejaring sosial yang besar. Jumlah suka tidak masalah. Jumlah minuman yang dibagikan tidak menjadi masalah. Itu semua tergantung bagaimana Anda menyambut diri sendiri saat badai.
Ini menantang semua prasangka kita.
Mengapa kebaikan menang atas kepositifan
Di Prancis, perbandingan adalah suatu refleks. Kita terus-menerus mengukur diri kita sendiri dibandingkan orang lain. Rasa kasihan pada diri sendiri memutus siklus ini. Ini menawarkan lebih dari sekedar pemandangan cerah. Ini menawarkan pandangan yang jelas dan penuh kasih atas kegagalan kita. Hal ini menghentikan spiral devaluasi diri yang mengikis harga diri.
Anda hanya dapat memiliki senyuman yang nyata jika Anda membiarkan diri Anda baik-baik saja. Tanpa membandingkan diri Anda dengan model yang tidak dapat dicapai.
Tiga cara membangun rasa welas asih setiap hari
Anda tidak perlu mundur. Anda memerlukan praktik kecil dan konkrit. Inilah cara memulainya.
jeda empati diri
Saat hari mulai siang, istirahatlah. Tiga menit. Tutup matamu. Fokus pada perasaan Anda. Jelaskan perasaan Anda tanpa menghakimi. Introspeksi singkat ini menenangkan badai emosi. Hal ini melucuti peningkatan kritik terhadap diri sendiri. Ini bertindak sebagai pelukan mental. Ini bekerja paling baik setelah kegagalan. Kritik yang keras. Sesaat penuh keraguan.
Membingkai ulang dialog batin
Ubah skripnya. Ubah pola pikir Anda. Daripada terus-menerus berkata, “Saya tidak akan pernah bisa melakukan ini”, cobalah berkata, “Saya sedang melakukan yang terbaik”. Atau “Saya manusia. Tersandung adalah hal yang normal.” Perubahan ini mendorong ketekunan. Ini mengurangi kecemasan kinerja. Ini mengingatkan Anda bahwa nilai Anda tidak terikat pada satu kesuksesan. Anda berhak mendapatkan kelembutan yang sama seperti yang Anda tunjukkan kepada orang lain.
Identifikasi kebutuhan emosional
Ini tidak kentara. Dan kuat. Nyatakan kebutuhan emosional Anda dengan kata-kata. Berhenti merespons tekanan eksternal. Berhentilah berpikir, “Saya harus berhasil.” Berhentilah berpikir, “Saya harus menyenangkan semua orang.” Tanyakan dengan jujur. Apa yang saya perlukan sekarang agar merasa lebih baik? Mungkin istirahat. Mungkin kenyamanan. Mungkin luar angkasa. Mengidentifikasi dan mendengarkan kebutuhan Anda meningkatkan regulasi emosional. Ini mencegah kelelahan mental.
Pekerjaan sedang berlangsung. Badai kembali terjadi. Tapi Anda bisa belajar menghadapinya secara berbeda.
Efek riak dari rasa kasihan pada diri sendiri
Hal ini dimulai dengan satu pergeseran dialog internal. Daripada memarahi diri sendiri karena kesalahan kecil, berikan pengertian. Ini bukan tentang kepositifan palsu. Ini adalah perubahan struktural dalam cara Anda menangani stres. Kritik terhadap diri sendiri memicu perenungan. Itu membuat sistem saraf tetap waspada. Belas kasih memutus siklus ini. Hasilnya nyata. Kecemasan yang lebih rendah. Lebih sedikit gangguan mental. Anda membangun perisai pelindung yang terasa lembut namun ternyata kuat dalam kehidupan sehari-hari.
Bagaimana penerimaan diri meningkatkan hubungan Anda
Sikap ini tidak tersimpan dalam kepala Anda sendiri. Itu memancar ke luar. Ketika Anda berhenti menghakimi diri sendiri dengan kasar, Anda juga berhenti menghakimi orang lain dengan begitu kasar. Anda menjadi kurang defensif. Lebih terbuka. Lebih berempati dengan tulus. Orang yang membiarkan dirinya menjadi tidak sempurna sering kali menjadi pendukung paling andal bagi teman dan pasangannya. Mereka mendengarkan dengan lebih baik. Anda peduli lebih dalam. Ketika Anda mencintai diri sendiri dengan benar, Anda bisa mencintai orang lain dengan lebih tulus. Ini menghilangkan gesekan dalam hubungan antarpribadi.
Mempertahankan Kebahagiaan Jangka Panjang Melalui Kebaikan Diri
Kebahagiaan yang berkelanjutan tidak terletak pada kinerja yang konstan. Ini bukan tentang mengejar validasi eksternal tanpa akhir. Ini tentang bagaimana kamu bangkit kembali setelah terjatuh. Welas asih adalah praktik mengakui bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari paket manusia. Ini tentang belajar dari kesalahan Anda tanpa membiarkannya menentukan nilai Anda. Anda melanjutkan. Bahkan ketika keadaan sedang gelap. Itulah perbedaan nyata antara kebahagiaan sesaat dan kepuasan abadi.
Jalan menuju kesejahteraan bukanlah sebuah garis lurus. Ini adalah serangkaian pilihan kecil dan lembut. Mengapa tidak memulainya sekarang? Tawarkan diri Anda sedikit kebaikan ekstra hari ini. Senyuman yang paling tulus adalah senyuman yang Anda biarkan bercermin, bahkan ketika keadaan sedang berantakan.
