Diabetes tipe 2 dan penyakit jantung saling terkait sehingga banyak ahli menganggapnya sebagai kondisi yang sama dan bermanifestasi dalam cara yang berbeda. Meskipun mengelola gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, melindungi kesehatan jantung juga sama pentingnya, karena komplikasi sering kali muncul bersamaan. Beberapa faktor risiko tidak dapat diubah, seperti genetika, namun banyak pula yang dapat dimodifikasi melalui perubahan gaya hidup dan pengobatan.
Resiko Inti: Kerusakan
1. A1C tinggi: Peningkatan A1C (gula darah rata-rata selama tiga bulan) secara langsung merusak pembuluh darah dan saraf, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan gagal jantung. Fluktuasi kadar gula darah juga berkontribusi terhadap masalah jantung jangka panjang.
Cara Menurunkan A1C Anda: Prioritaskan makanan utuh (buah-buahan, sayuran, biji-bijian) dibandingkan makanan ultra-olahan. Olahraga teratur, pengelolaan berat badan, dan menghindari merokok sangat penting. Pemantauan glukosa berkelanjutan dapat membantu Anda memahami bagaimana berbagai makanan memengaruhi gula darah Anda, sehingga memungkinkan dilakukannya penyesuaian pola makan yang ditargetkan.
2. Kerusakan Ginjal: Diabetes sering kali menyebabkan kerusakan ginjal, sehingga mengganggu kemampuan ginjal dalam menyaring limbah. Satu dari tiga orang dewasa penderita diabetes menderita penyakit ginjal kronis (CKD), yang secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular—sangat besar sehingga separuh penderita CKD stadium lanjut meninggal karena masalah yang berhubungan dengan jantung.
Mencegah Kerusakan Ginjal: Mengatur asupan gula darah, tekanan darah, kolesterol, dan natrium. Pola makan sehat dengan asupan protein sedang dapat membantu menjaga fungsi ginjal.
3. Tekanan Darah Tinggi: Hipertensi sering disebut sebagai “pembunuh diam-diam” karena biasanya tidak menunjukkan gejala yang nyata. Seiring waktu, tekanan darah tinggi merusak dinding pembuluh darah, meningkatkan penumpukan plak dan aterosklerosis. Diabetes sering kali menyebabkan tekanan darah tinggi karena jaringan parut pada ginjal dan pengerasan pembuluh darah.
Mengontrol Tekanan Darah Anda: Diet, olahraga, pengelolaan berat badan, dan pengobatan sangat penting. Membatasi asupan natrium (targetkan di bawah 1.500 mg setiap hari) dan meningkatkan makanan kaya kalium (buah-buahan, sayuran) dapat memberikan dampak yang besar. Bahkan berjalan kaki 10 menit setiap hari dapat membantu.
4. Merokok: Merokok mempercepat penyakit kardiovaskular dengan meningkatkan trigliserida, meningkatkan risiko penggumpalan darah, merusak pembuluh darah, dan memperburuk resistensi insulin. Berhenti merokok secara drastis mengurangi risiko kesehatan jantung dalam beberapa tahun. Setelah dua dekade bebas rokok, risiko Anda sebanding dengan seseorang yang tidak pernah merokok.
5. Kolesterol Tinggi: Peningkatan kolesterol LDL (“jahat”) menyebabkan penumpukan arteri, sedangkan kolesterol HDL (“baik”) yang rendah menghambat pembuangan kolesterol. Diabetes dan resistensi insulin berkontribusi terhadap disregulasi kadar kolesterol, yang berarti perubahan gaya hidup sehat bermanfaat bagi kedua kondisi tersebut.
Meningkatkan Kolesterol Anda: Fokus pada makanan berserat tinggi (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan) untuk mengikat kolesterol dan menghilangkannya dari tubuh.
6. Kelebihan Berat Badan: Obesitas meningkatkan resistensi insulin, peradangan, dan aterosklerosis. Lemak visceral (lemak perut di sekitar organ) memperburuk peradangan pembuluh darah dan mengganggu aliran darah. Kehilangan 5–10% berat badan saja dapat meningkatkan gula darah dan pengendalian tekanan darah secara signifikan.
Mengapa Ini Penting: Gambaran Lebih Besar
Diabetes dan penyakit jantung sering kali terjadi bersamaan karena mekanisme dasarnya sama: resistensi insulin dan disfungsi metabolisme. Artinya, menangani satu kondisi secara efektif juga dapat memberikan manfaat bagi kondisi lainnya. Mengabaikan salah satu faktor risiko secara dramatis meningkatkan kemungkinan komplikasi parah, termasuk serangan jantung, stroke, gagal ginjal, dan kematian dini.
Konvergensi risiko-risiko ini menyoroti pentingnya pendekatan holistik terhadap kesehatan—yang memprioritaskan tidak hanya pengendalian gula darah tetapi juga modifikasi gaya hidup, pemeriksaan rutin, dan pengelolaan proaktif terhadap faktor risiko terkait jantung.
Intinya: Mengelola diabetes lebih dari sekadar gula darah. Manajemen kesehatan jantung yang komprehensif—termasuk pola makan, olahraga, pengobatan, dan perubahan gaya hidup—sangat penting untuk meminimalkan risiko dan meningkatkan hasil kesehatan jangka panjang.
