Minuman sebelum tidur yang dipilih dengan baik dapat meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur, tetapi ini bukanlah solusi ajaib untuk kebiasaan tidur yang buruk. Bahan-bahan tertentu secara aktif mendukung sistem saraf, memfasilitasi peralihan dari terjaga ke istirahat. Ada dua pilihan yang menonjol: teh kamomil untuk pendekatan klasik dan lembut, dan ramuan ceri asam magnesium untuk tidur yang lebih nyenyak dan menyegarkan.
Manfaat Teh Chamomile
Teh kamomil telah lama dikenal karena khasiatnya yang dapat merangsang tidur. Penelitian mengonfirmasi bahwa teh kamomil meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi terbangun di malam hari. Sebuah penelitian yang melibatkan 80 ibu baru menunjukkan bahwa konsumsi teh kamomil setiap hari selama dua minggu mengurangi rasa kantuk di siang hari, mudah tersinggung, dan masalah konsentrasi. Penelitian pada orang dewasa di atas 60 tahun menemukan perbaikan serupa setelah empat minggu mengonsumsi ekstrak kamomil. Bahkan aromaterapi dengan minyak esensial kamomil telah menunjukkan efektivitas dalam mengurangi keparahan insomnia dalam waktu 15 hari.
Efek menenangkan disebabkan oleh apigenin, flavon tanaman yang berinteraksi dengan reseptor otak yang terkait dengan relaksasi. Interaksi ini menenangkan aktivitas sistem saraf, meningkatkan rasa nyaman. Untuk menyiapkannya, rendam 1–2 sendok teh bunga kamomil kering dalam air panas selama 5–10 menit dan minum 30–60 menit sebelum tidur.
Magnesium dan Tart Cherry untuk Tidur Lebih Nyenyak
Magnesium memainkan peran penting dalam lebih dari 300 proses tubuh, termasuk regulasi respons stres dan relaksasi otot. Hampir 43% orang dewasa di AS kekurangan magnesium, yang dapat bermanifestasi sebagai kesulitan untuk menenangkan diri, tidur gelisah, atau ketegangan yang berkepanjangan. Menambahkan suplemen magnesium ke dalam rutinitas Anda mungkin bermanfaat.
Suplemen magnesium bubuk yang menggabungkan magnesium dengan bubuk ceri asam efektif. Ceri asam secara alami mengandung melatonin (meskipun dalam jumlah lebih kecil dibandingkan suplemen khusus) dan dapat meningkatkan waktu dan efisiensi tidur. Sifat antioksidan buah ini juga dapat menciptakan lingkungan internal yang lebih kondusif untuk tidur.
Untuk menggunakannya, campurkan suplemen ceri magnesium-tart yang telah diberi porsi sebelumnya dalam 8 ons air atau seltzer satu atau dua jam sebelum tidur. Beberapa pengguna melaporkan peningkatan skor tidur rata-rata sebesar 10 poin.
Kesimpulan
Minuman sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, tetapi ini bukanlah solusi tunggal untuk mengatasi kurang tidur. Teh kamomil memberikan pilihan yang lembut dan klasik, sedangkan campuran magnesium-asam ceri yang diformulasikan dengan baik menawarkan dukungan yang lebih signifikan untuk tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama. Individu yang hamil atau menyusui dan mereka yang sedang menjalani pengobatan harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai rutinitas suplemen baru.
