Sauna inframerah semakin populer sebagai alat kesehatan, tapi apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh penelitian? Berbeda dengan sauna tradisional yang memanaskan udara di sekitar Anda, sauna inframerah menggunakan cahaya untuk menghangatkan tubuh secara langsung. Hal ini menciptakan pengalaman yang lebih lembut—biasanya antara 110 dan 120 derajat Fahrenheit—memungkinkan sesi yang lebih lama. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, bukti yang muncul menunjukkan bahwa sauna inframerah dapat menawarkan beberapa manfaat.
Kesehatan & Sirkulasi Jantung
Sauna inframerah dan sauna tradisional dapat meningkatkan fungsi kardiovaskular dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang melebarkan pembuluh darah. Sebuah meta-analisis menemukan bahwa sesi sauna inframerah setiap hari meningkatkan fungsi jantung pada individu dengan gagal jantung, dengan efek yang sebanding dengan olahraga ringan. Manfaat ini berasal dari dampak terapi terhadap sirkulasi dan berkurangnya stres, yang merupakan faktor kunci dalam menjaga kesehatan jantung.
Peningkatan Tidur
Data awal menunjukkan sauna inframerah dapat meningkatkan kualitas tidur. Sebuah survei terhadap lebih dari 480 peserta mengungkapkan bahwa lebih dari 83% melaporkan tidur lebih baik satu hingga dua malam setelah menggunakan sauna inframerah. Meskipun penelitian yang lebih teliti diperlukan, efek relaksasi dari paparan panas kemungkinan besar menjadi penyebab utamanya.
Pemulihan Latihan Lebih Cepat
Para atlet mungkin menganggap sauna inframerah bermanfaat untuk pemulihan. Studi menunjukkan bahwa sesi inframerah pasca-latihan dapat mengurangi nyeri otot dan meningkatkan kinerja. Panas mendukung perbaikan otot yang lebih cepat dan mengurangi peradangan, sehingga mempercepat waktu pemulihan.
Pengurangan Stres & Pereda Sakit
Sauna inframerah menginduksi relaksasi dengan menenangkan sistem saraf, menurunkan kadar kortisol, dan meningkatkan serotonin dan dopamin—hormon perasaan senang. Hal ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Penelitian juga menunjukkan bahwa terapi inframerah dapat meredakan kondisi nyeri kronis seperti fibromyalgia dan osteoartritis.
Siapa yang Harus Berhati-hati?
Sauna inframerah umumnya aman, tetapi individu tertentu harus berhati-hati. Wanita hamil sebaiknya menghindarinya karena risiko kepanasan, seperti yang disarankan oleh American Kehamilan Association. Mereka yang memiliki kondisi kesehatan mendasar, seperti penyakit kardiovaskular, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan produk ini.
Intinya: Terapi sauna inframerah adalah praktik kesehatan yang menjanjikan dengan potensi manfaat untuk kesehatan jantung, tidur, pemulihan, relaksasi, dan manajemen nyeri. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami sepenuhnya efek jangka panjangnya. Jika Anda mempertimbangkan untuk mencobanya, mendiskusikannya dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu selalu merupakan langkah cerdas.
