Memilih minuman beralkohol tidak harus menggagalkan tujuan kesehatan Anda. Meskipun moderasi adalah kuncinya, beberapa pilihan lebih rendah kalori dibandingkan yang lain. Berikut rincian minuman beralkohol yang dapat Anda nikmati tanpa sepenuhnya meninggalkan pola makan.
Perincian Kalori: Minuman Mana yang Paling Unggul?
Jumlah kalori dalam minuman beralkohol sangat bervariasi, namun ada beberapa pilihan yang menonjol karena dampaknya yang lebih rendah terhadap penurunan berat badan. Ini termasuk anggur merah, bir ringan, minuman beralkohol murni, dan sampanye. Masing-masing menawarkan keseimbangan berbeda antara rasa dan asupan kalori.
- Anggur Merah (125 kalori/5oz): Segelas anggur merah kering adalah pilihan moderat, dengan beberapa penelitian menunjukkan potensi manfaat kesehatan jantung.
- Bir Ringan (100 kalori/12oz): Bir ringan menawarkan sekitar 50 kalori lebih sedikit dibandingkan bir biasa, menjadikannya alternatif yang masuk akal bagi peminum bir.
- Spirits on the Rocks (100 kalori/1,5oz): Vodka, tequila, gin, atau wiski semuanya rendah kalori bila dikonsumsi langsung atau dengan air soda. Hindari mixer manis.
- Sampanye (85 kalori/4oz): Sampanye adalah pilihan paling ringan, dengan sekitar 85 kalori per gelas. Karbonasi juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, sehingga berpotensi mengurangi konsumsi berlebihan.
Bangkitnya Mocktail: Pilihan Bebas Alkohol
Bagi mereka yang ingin mengurangi kalori sepenuhnya, mocktail adalah alternatif yang sangat baik. Namun, perhatikan bahan-bahannya—beberapa mocktail mengandung gula. Pilihlah mixer yang rendah atau tanpa kalori, seperti air soda, agar tetap ringan. Bergantian antara minuman beralkohol dan non-alkohol adalah taktik efektif lainnya untuk mengatur asupan kalori.
Intinya: Mengutamakan Kesehatan
Cara paling andal untuk mendukung penurunan berat badan sekaligus menjaga kesehatan adalah dengan menghindari alkohol sama sekali. Alkohol dapat menyebabkan pilihan makanan yang buruk dan menghambat upaya penurunan berat badan. Jika Anda memilih untuk minum, memilih pilihan rendah kalori dan melewatkan minuman manis adalah cara terbaik untuk meminimalkan dampak kalori.
Minum alkohol dapat dengan mudah mengganggu kesehatan dan tujuan penurunan berat badan Anda jika tidak dikelola dengan hati-hati. Pilihlah dengan bijak, minum secukupnya, dan utamakan kesehatan Anda.
Sumber Editorial:
Everyday Health mengikuti pedoman sumber yang ketat untuk memastikan keakuratan kontennya, yang diuraikan dalam kebijakan editorial kami. Kami hanya menggunakan sumber yang dapat dipercaya, termasuk penelitian yang ditinjau oleh rekan sejawat, pakar medis bersertifikat, pasien dengan pengalaman hidup, dan informasi dari institusi terkemuka.
Sumber daya:
Bokong M dkk. Pengaruh Konsumsi Alkohol terhadap Penyerapan Nutrisi Usus: Tinjauan Komprehensif. Nutrisi. 24 Maret 2023.
Parekh N dkk. Dimensi longitudinal konsumsi alkohol dan asupan makanan dalam Framingham Heart Study Offspring Cohort (1971–2008). Jurnal Nutrisi Inggris. 9 September 2020.
Tentang Penggunaan Alkohol Sedang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 14 Januari 2025.
Apakah anggur merah sebenarnya baik untuk jantung Anda? Penerbitan Kesehatan Harvard. 29 Januari 2020.
Kalkulator Kalori Alkohol. Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme.
Apakah Air Bersoda Baik untuk Anda? Klinik Cleveland. 15 Februari 2022.
