Le giornate si stanno accorciando e insieme a maglioni comodi e latte macchiato speziato di zucca arriva quella sensazione familiare delle sciocchezze invernali che si insinuano. Ma prima di rassegnarti a una stagione di disturbo affettivo stagionale (SAD), considera questo: il tuo ambiente potrebbe contenere la chiave per stati d’animo più luminosi.
Lo psichiatra Norman Rosenthal, M.D., sottolinea che semplici aggiustamenti dello stile di vita possono fare un’enorme differenza quando si tratta del nostro benessere. Infatti, ritiene che ottimizzare l’esposizione alla luce naturale sia fondamentale per combattere la stasi invernale.
Ecco tre semplici modi per illuminare le tue giornate e il tuo umore ispirati dai consigli degli esperti del Dr. Rosenthal:
1. Scatena la potenza di una finestra pulita
Sembra apparentemente semplice, ma lo sporco e la polvere che si accumulano sulle finestre agiscono come ladri di luce invisibili, risucchiando la preziosa luminosità dal tuo spazio abitativo. Il dottor Rosenthal sottolinea che spesso sottovalutiamo quanto le nostre case si oscurano durante i mesi invernali. Siepi troppo cresciute che oscurano le finestre, vetri sporchi cotti dall’estate: questi sono tutti colpevoli che ti privano della luce vitale.
È qui che entra in gioco un po’ di affetto. Prenditi il tempo necessario per pulire le finestre, tagliare via tutta la vegetazione invadente ed eliminare il disordine dai davanzali. Lasciare entrare la massima luce nella tua casa può creare immediatamente un’atmosfera più luminosa e accogliente.
2. Riverniciare per ottenere luminosità
Sebbene la pulizia possa fornire una rapida spinta, considera di investire in una nuova mano di vernice per rinnovare davvero il tuo spazio. Il dottor Rosenthal consiglia di dedicare almeno una stanza come “stanza luminosa”. Suggerisce di dipingere le pareti con tonalità edificanti. L’azzurro, i grigi tenui, i rosa delicati e le rilassanti tonalità della terra creano un santuario rilassante.
Ma se hai voglia di energia, considera un tocco di luminosità, pensa al giallo sole, in accenti o mobili posizionati strategicamente. La bellezza della cromoterapia è che funziona su più livelli: non solo una tonalità allegra può sollevare istantaneamente il tuo umore, ma l’atto di sceglierla e applicarla consapevolmente può potenziare e contribuire a una prospettiva positiva.
3. Migliora il tuo arsenale di illuminazione
Non sottovalutare l’impatto di una buona illuminazione artificiale! Sebbene la luce naturale sia fondamentale, lampade e apparecchi posizionati strategicamente possono fare una differenza significativa nei mesi invernali scarsamente illuminati. Il dottor Rosenthal osserva che lampadine obsolete o apparecchi inadeguati possono farci accontentare inconsapevolmente dell’oscurità.
Sostituisci le lampadine stanche con opzioni più luminose, prendi in considerazione l’aggiunta di lampade da tavolo o da terra extra negli angoli privi di illuminazione e sperimenta la stratificazione di diversi tipi di luce (illuminazione ambientale calda mescolata con illuminazione funzionale per aree mirate come lo spazio di lavoro o l’angolo lettura) per creare un’atmosfera più invitante.
Oltre alle buone vecchie lampadine a incandescenza, potresti anche esplorare il mondo della terapia della luce. Il Dr. Rosenthal consiglia le lampade solari per una dose extra di luminosità che migliora l’umore. Sottolinea che semplicemente sedersi di fronte a qualcuno può sollevare visibilmente il morale in pochi minuti e produrre risultati notevoli entro un’ora. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per comprenderne appieno l’efficacia, gli studi preliminari mostrano risultati promettenti nell’uso della terapia della luce insieme ad altre attività di sostegno dell’umore per combattere il SAD.
Prepararsi per i giorni più bui che ci attendono
Con l’avvicinarsi dell’inverno, non aspettare di sentirti completamente svuotato per affrontare questi cambiamenti che migliorano la luce. Il dottor Rosenthal sottolinea la pianificazione proattiva: supera quelle sensazioni cupe ottimizzando il tuo ambiente * prima * che le giornate brevi inizino davvero. Seguendo semplici passaggi ora, puoi trasformare la tua casa in un rifugio di luminosità e resilienza contro la tristezza invernale.
