Le donne affrontano una disparità significativa quando si tratta di infortuni al ginocchio: hanno il doppio delle probabilità di subirli in generale e da quattro a otto volte più probabilità di strapparsi il legamento crociato anteriore (ACL). Questa non è solo sfortuna; diversi fattori contribuiscono a questo rischio più elevato. Il dottor Miho Tanaka, un importante chirurgo ortopedico, spiega che la differenza deriva da una combinazione di biomeccanica, squilibri muscolari e persino fluttuazioni ormonali.
Allora perché le ginocchia delle donne sono più vulnerabili? Inizia con le differenze nei nostri corpi. Le donne tendono ad avere fianchi più larghi e un centro di gravità che si sposta in modo diverso rispetto agli uomini. Ciò può alterare i modelli di movimento durante attività come saltare, ruotare o arrestarsi improvvisi, movimenti in cui il ginocchio subisce uno stress significativo.
Ad aggravare questo problema ci sono i muscoli del core e dei muscoli posteriori della coscia più deboli, comuni nelle donne rispetto alle controparti del quadricipite. I muscoli posteriori della coscia forti agiscono come stabilizzatori cruciali per l’articolazione del ginocchio, quindi quando sono sottosviluppati, il ginocchio diventa più suscettibile agli infortuni durante questi movimenti dinamici.
Ad aggiungere un ulteriore livello di complessità è il ruolo svolto dagli ormoni. La relaxina, un ormone noto soprattutto per la sua influenza durante la gravidanza, influenza la struttura e la flessibilità dei legamenti. Sebbene sia ancora in fase di studio, la ricerca suggerisce che la relaxina può contribuire ad aumentare il rischio di lesioni, evidenziando la necessità di considerare i cambiamenti ormonali nelle strategie di prevenzione.
Per fortuna, ci sono misure proattive che le donne possono intraprendere per proteggere le proprie ginocchia:
Rafforza il core e i muscoli posteriori della coscia
Un core forte è essenziale per un movimento stabile in tutto il corpo, comprese le ginocchia. I muscoli centrali indeboliti creano instabilità che ha un impatto diretto sulla salute del ginocchio. Incorpora esercizi come assi, cani da caccia e insetti morti nella tua routine per costruire solide basi. Allo stesso modo, rafforzare i muscoli posteriori della coscia è vitale. Esercizi come stacchi rumeni, curl dei muscoli posteriori della coscia e ponti dei glutei possono aiutare a livellare gli squilibri muscolari tra i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia, riducendo significativamente il rischio di infortuni.
Perfeziona i tuoi movimenti
In poche parole: il modo in cui ti muovi è importante. A causa delle differenze biomeccaniche, le donne spesso si muovono in modo diverso rispetto agli uomini. Queste variazioni possono aumentare il rischio di lesioni. Lavorare con un allenatore o un fisioterapista per analizzare i tuoi schemi di movimento durante esercizi come il taglio, la rotazione e l’atterraggio può rivelare aree di miglioramento. Possono quindi personalizzare esercizi specifici per migliorare la tua tecnica, promuovendo atterraggi più sicuri e movimenti più efficienti.
Comprendendo questi fattori e adottando misure proattive, le donne possono potenziarsi per costruire ginocchia forti e resistenti. Si tratta di muoversi con sicurezza, sapendo di essere attrezzati per gestire le esigenze dell’attività riducendo al minimo il rischio di infortuni.
