Mentre promette una fonte di giovinezza, la maggior parte degli integratori non garantisce la longevità. Tuttavia, alcuni si distinguono per il loro potenziale di promuovere un invecchiamento sano supportato da ricerche o promettenti risultati preliminari. Abbiamo parlato con i medici di varie specialità per individuare i nove integratori più raccomandati che possono supportare un invecchiamento sano.
Beyond Anti-Aging Buzzwords: capire perché gli integratori contano
È importante ricordare che gli integratori hanno lo scopo di * integrare * uno stile di vita sano, non sostituirlo. Mirano a colmare potenziali lacune nutrizionali e offrono un supporto extra per le funzioni corporee spesso influenzate dall’invecchiamento.
“Gli integratori dovrebbero essere visti come la ciliegina sulla torta”, afferma il Dr. John Rinker, medico di medicina interna presso OSF HealthCare. “Devi fare tutti quegli altri cambiamenti nello stile di vita—mangiare bene, esercitarti regolarmente, gestire lo stress, rimanere in contatto con gli altri—perché possano davvero fare la differenza.”
Inoltre, la FDA non regola gli integratori così strettamente come i prodotti farmaceutici o alimentari. Cerca etichette di test di terze parti come NSF e USP sulle bottiglie di integratori per garantire qualità e sicurezza. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di supplemento, soprattutto se si hanno condizioni di salute di base o stanno assumendo farmaci.
I nove integratori supportati da esperti
Ecco una ripartizione dei primi nove integratori raccomandati dai medici per sostenere un invecchiamento sano:
1. Omega-3 (olio di pesce)
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- Potenziali benefici: * * Gli studi suggeriscono che gli acidi grassi omega-3, abbondanti nelle capsule di olio di pesce, potrebbero migliorare la memoria e potenzialmente rallentare l’invecchiamento biologico se combinati con la vitamina D e l’esercizio fisico regolare. Sono noti per ridurre l’infiammazione cronica, cruciale per la salute del cuore e del cervello.
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- Chi dovrebbe prenderlo in considerazione: * * La maggior parte delle persone sopra i 40 anni può beneficiare di 1-2 grammi al giorno, anche se quelli sui fluidificanti del sangue dovrebbero evitare dosi elevate e consultare prima il proprio medico.
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2. Vitamina D3 + K2
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- Il Duo dinamico: * * Questo abbinamento è spesso consigliato insieme perché lavorano in sinergia. La vitamina D3 aiuta l’assorbimento del calcio per la forza ossea e muscolare, sostenendo la funzione immunitaria e la salute della pelle. La vitamina K2 aiuta con la coagulazione del sangue, il metabolismo osseo e può prevenire l’indurimento delle arterie.
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- Chi dovrebbe considerarlo: * * Particolarmente utile per gli over 50, ma si consiglia cautela se si prende Warfarin (Coumadin), se si hanno disturbi del calcio esistenti o disfunzioni renali.
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3. Vitamine del gruppo B
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- Centrali metaboliche: * * Le otto vitamine del gruppo B svolgono un ruolo essenziale nel metabolismo, nella produzione del DNA, nella funzione immunitaria e nella protezione dei percorsi neurali. Le carenze possono contribuire a malattie cardiovascolari, ictus, declino cognitivo e problemi di salute mentale con l’avanzare dell’età.
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- Chi dovrebbe prendere in considerazione: * * Se l’analisi del sangue rivela bassi livelli di alcune vitamine del gruppo B, il medico potrebbe raccomandare un integratore complesso una volta al giorno.
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4. Magnesio
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- Beyond Sleep Aid: * * Sebbene sia noto per le sue proprietà che migliorano il sonno, il magnesio è sempre più riconosciuto per il suo impatto sull’invecchiamento sano. Le carenze sono legate all’aumento dell’infiammazione e dei cambiamenti cellulari che possono aumentare il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro e Alzheimer.
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- Chi dovrebbe prenderlo in considerazione: * * La maggior parte degli adulti può trarre beneficio dall’integrazione di magnesio, in particolare quelli con carenze diagnosticate (identificabili attraverso un esame del sangue). Discutere diversi tipi e formulazioni con il medico per trovare l’opzione migliore per voi.
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5. COQ10
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- Booster di energia cellulare: * * Come antiossidante naturalmente presente nel nostro corpo, CoQ10 supporta la funzione mitocondriale, che fornisce energia per le cellule, in particolare negli organi ad alta energia come il cervello, il cuore e i muscoli. I livelli diminuiscono con l’età, ma l’integrazione può aiutare a combattere l’infiammazione, sostenere la salute del cuore e proteggere dallo stress ossidativo.
** * Chi dovrebbe prenderlo in considerazione: * * Mentre è vantaggioso per molti, quelli che assumono farmaci che abbassano la pressione sanguigna o la glicemia dovrebbero discutere l’integrazione di CoQ10 con il proprio medico a causa di potenziali interazioni.
- Booster di energia cellulare: * * Come antiossidante naturalmente presente nel nostro corpo, CoQ10 supporta la funzione mitocondriale, che fornisce energia per le cellule, in particolare negli organi ad alta energia come il cervello, il cuore e i muscoli. I livelli diminuiscono con l’età, ma l’integrazione può aiutare a combattere l’infiammazione, sostenere la salute del cuore e proteggere dallo stress ossidativo.
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6. Fibra
** * Gut Guardian: * * La fibra promuove un microbioma intestinale sano, rafforza la barriera intestinale e combatte l’infiammazione cronica, il tutto legato alla longevità e alla riduzione del rischio di mortalità per malattie cardiovascolari o cancro.
* * * Chi dovrebbe considerarlo: * * La maggior parte degli americani non consuma abbastanza fibre al giorno. Gli integratori contenenti psillio (Metamucil) o destrina di grano (Benefiber) possono aiutare a migliorare l’assunzione e migliorare la salute dell’intestino.
7. Calcio
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- Bone Strength Champion: * * L’indebolimento osseo legato all’età aumenta il rischio di osteoporosi e fratture. Gli integratori di calcio sono noti per migliorare la resistenza e la densità ossea.
** * Chi dovrebbe considerarlo: * * Molte persone non soddisfano le esigenze quotidiane di calcio attraverso la sola dieta, rendendo l’integrazione utile se necessario. Tuttavia, l’eccesso di calcio può essere dannoso, quindi è essenziale controllare i livelli con il medico prima di iniziare qualsiasi integratore.
- Bone Strength Champion: * * L’indebolimento osseo legato all’età aumenta il rischio di osteoporosi e fratture. Gli integratori di calcio sono noti per migliorare la resistenza e la densità ossea.
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8. Creatina
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- Protezione della massa muscolare: * * Anche se spesso associata al bodybuilding, la creatina può aiutare gli anziani a preservare la massa muscolare e ridurre la sarcopenia (spreco muscolare). Può anche avvantaggiare l’infiammazione e la salute delle articolazioni. La ricerca preliminare suggerisce che potrebbe anche migliorare la memoria.
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- Chi dovrebbe considerarlo: * * La maggior parte della creatina si presenta come polvere mescolata nelle bevande. Mentre utile per gli individui attivi, quelli con problemi renali dovrebbero usarlo con cautela.
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9. Curcumina (curcuma)
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- Combattente dell’infiammazione: * * La curcumina, il composto attivo nella curcuma, è un potente antinfiammatorio che può contribuire alla longevità riducendo l’infiammazione in tutto il corpo. Gli studi suggeriscono potenziali benefici contro le malattie neurodegenerative, il declino cognitivo e la sarcopenia. E ‘ stato anche dimostrato di alleviare il dolore osteoartrite.
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- Chi dovrebbe prenderlo in considerazione: * * Gli integratori orali di curcuma sono prontamente disponibili e potenzialmente benefici per quelli con condizioni infiammatorie. Tuttavia, si consiglia cautela se si hanno calcoli biliari o sensibilità gastrointestinale.
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La linea di fondo
Mentre gli integratori possono essere preziosi alleati nella tua ricerca di un invecchiamento sano, non sono proiettili magici. Ricorda che un approccio olistico che comprende cibo nutriente, esercizio fisico regolare, gestione dello stress, forti connessioni sociali e controlli medici costanti rimane fondamentale per il benessere generale e la longevità
