Le donne che entrano in perimenopausa spesso sperimentano un aumento dei sintomi: da vampate di calore e confusione mentale a dolori inspiegabili e cambiamenti metabolici. I medici ayurvedici Avanti Kumar-Singh e Tanmeet Sethi spiegano che questo non è casuale; è spesso un segno che l'”elemento fuoco” del corpo (noto come pitta in Ayurveda) è sbilanciato, portando a infiammazioni e disfunzioni metaboliche. La chiave non è la soppressione, ma il riequilibrio.
Perché l’infiammazione di mezza età è importante
Pitta governa il metabolismo, la digestione e la lucidità mentale. Durante gli “anni del capofamiglia” (circa 25-55), le donne spesso si impegnano a livello professionale, personale e domestico, richiedendo un’elevata produzione di pitta. Ciò può portare a un’infiammazione cronica, che non riguarda solo i sintomi; ha un impatto sulla salute metabolica a livello cellulare.
I cambiamenti ormonali della perimenopausa aggravano questo problema. Il calo degli estrogeni e del progesterone, naturalmente antinfiammatori, lascia il corpo più vulnerabile. Questo crea un doppio problema: aumento di pitta e riduzione della protezione ormonale. Il risultato? Una cascata di sintomi, spesso liquidati come “semplice invecchiamento”.
Impatti metabolici: oltre i sintomi
L’infiammazione non rimane localizzata. Altera i biomarcatori come CRP, cortisolo e insulina. La resistenza all’insulina, un precursore del diabete di tipo 2, spesso aumenta prima che i livelli di zucchero nel sangue mostrino anomalie. Il cortisolo, l’ormone dello stress, contribuisce all’aumento di peso nella parte centrale, un disturbo comune della perimenopausa.
Sethi sottolinea che i cambiamenti metabolici si verificano molto prima che i test tradizionali segnalino un problema. Identificare precocemente questi cambiamenti è fondamentale, poiché l’infiammazione incontrollata accelera il declino metabolico. La perimenopausa non è solo ormonale; è una trasformazione metabolica sistemica.
Riequilibrare il fuoco: una guida pratica
L’approccio ayurvedico non riguarda soluzioni rapide; si tratta di ripristinare l’equilibrio. Ecco come:
1. Consapevolezza: il primo passo è riconoscere ciò che alimenta o calma il tuo fuoco interno. Le tue scelte (stress lavorativo, privazione del sonno, abitudini alimentari) esacerbano l’infiammazione? Ti stai spingendo oltre i limiti sostenibili?
2. Salute dell’intestino: il microbioma intestinale svolge un ruolo centrale nell’infiammazione. Dai la priorità agli alimenti ricchi di fibre (puntare a 25-38 grammi al giorno) e incorpora cibi fermentati. Un intestino sano supporta il controllo della glicemia e riduce l’ansia.
3. Igiene del sonno: un sonno scarso aumenta notevolmente il cortisolo e la resistenza all’insulina. Dai priorità a 7-9 ore di sonno di qualità. Affrontare gli squilibri sottostanti (ormonali, legati allo stress) piuttosto che mascherare semplicemente i sintomi con ausili per il sonno.
4. Alimentazione e allenamento per la forza: La massa muscolare diminuisce con l’età, accelerando il rallentamento metabolico. L’allenamento di forza, combinato con un adeguato apporto proteico, preserva la massa magra. Sostieni questi sforzi con un sonno costante e ristoratore.
5. Terapia ormonale sostitutiva (TOS): Per alcune donne, la TOS può essere uno strumento prezioso, ma non è una soluzione autonoma. La medicina dello stile di vita (dieta, esercizio fisico, gestione dello stress) deve sostenere qualsiasi intervento ormonale.
Oltre le nozioni di base: approfondimenti personalizzati
Kumar-Singh e Sethi offrono la valutazione Dosha-DATA™, uno strumento per identificare gli squilibri individuali. Ciò consente raccomandazioni dietetiche e di stile di vita personalizzate. La nutrizione ayurvedica non si basa su regole rigide; si tratta di allineare le scelte alimentari con il tuo tipo di corpo unico.
Il cibo da asporto
La perimenopausa non è un declino; è una transizione metabolica. Comprendendo l’infiammazione sottostante, affrontando la salute dell’intestino, dando priorità al sonno e costruendo la resilienza metabolica, le donne possono affrontare questa fase con vitalità. Riequilibrare il tuo fuoco interno non significa solo alleviare i sintomi; si tratta di riprendere il controllo della tua salute.
La chiave è l’equilibrio proattivo, non il trattamento reattivo. Affrontando tempestivamente gli squilibri, le donne possono rendere la perimenopausa un periodo di empowerment, non di esaurimento
