Assumere un multivitaminico è un modo semplice per colmare potenziali lacune nutrizionali nella tua dieta. Ma quando dovresti prenderlo per ottenere il massimo beneficio? Gli esperti concordano sul fatto che la coerenza è fondamentale : prenderlo ogni giorno alla stessa ora è più importante che ossessionarsi sull’ora perfetta. Tuttavia, la tempistica può influenzare l’assorbimento e ridurre gli effetti collaterali.
Il principio fondamentale: la routine anziché la perfezione
L’approccio più efficace è integrare il tuo multivitaminico in un’abitudine quotidiana. Come afferma Allison Christel, infermiera professionista: “Il momento migliore per prendere un multivitaminico è ogni volta che ti ricorderai di prenderlo”. Ciò rende meno una questione di tempistiche rigorose e più una questione di costruzione di una routine sostenibile.
Mattino vs. sera: cosa dice la scienza
Non ci sono prove definitive che suggeriscano che la mattina sia superiore alla sera per l’assorbimento dei multivitaminici. Tuttavia, è necessario considerare l’impatto di alcune vitamine sui livelli di energia. Le vitamine del gruppo B, in particolare, sono note per il loro ruolo nel metabolismo energetico. Assumerli al mattino potrebbe fornire una leggera spinta, mentre il consumo serale potrebbe potenzialmente interferire con il sonno per alcuni individui.
Questioni alimentari: massimizza l’assorbimento
In genere si consiglia di assumere il multivitaminico con il cibo. I nutrienti, in particolare le vitamine liposolubili (A, D, E e K), vengono assorbiti in modo più efficiente se associati ai grassi alimentari. Alimenti come uova, avocado, noci o latticini possono migliorare significativamente l’assorbimento. Se soffri di disturbi di stomaco, può essere d’aiuto anche assumere la vitamina durante un pasto anziché a stomaco vuoto.
Interazioni potenziali: spaziatura per risultati migliori
Alcuni nutrienti possono interferire con l’assorbimento reciproco. Il calcio può ostacolare l’assorbimento del ferro e il ferro ad alte dosi può competere con lo zinco. Se prendi ulteriori integratori minerali, distanziandoli di alcune ore puoi ottimizzare l’assorbimento.
Considerazioni speciali: chi ha bisogno di tempistiche diverse?
Diversi gruppi potrebbero trarre beneficio dall’adeguamento dei tempi multivitaminici:
- Stomaci sensibili: L’assunzione di un multivitaminico con il cibo può ridurre al minimo la nausea o il disagio. Anche le formule a basso contenuto di ferro possono essere meglio tollerate.
- Individui incinti: Le vitamine prenatali, con dosi di nutrienti più elevate, possono causare problemi digestivi. Assumerli con il cibo o più tardi nel corso della giornata potrebbe aiutare.
- Anziani: I cambiamenti digestivi legati all’età possono influire sull’assorbimento. Abbinare gli integratori ai pasti può migliorare la tolleranza.
- Persone che assumono farmaci: Alcuni nutrienti (calcio, ferro) possono interagire con i farmaci, in particolare farmaci per la tiroide, antibiotici o farmaci che riducono l’acidità. Distanziare gli integratori dai farmaci è una buona regola pratica.
Il cibo da asporto
Sebbene non esista una risposta valida per tutti, la chiave per massimizzare i benefici del tuo multivitaminico risiede nella coerenza, nell’abbinamento con il cibo e nella considerazione delle tue esigenze individuali e delle condizioni mediche. In caso di dubbi, consultare un operatore sanitario è sempre l’approccio migliore.
