Comprendere il tuo tipo di corpo naturale, che tu sia un ectomorfo, mesomorfo o endomorfo, è un modo sorprendentemente efficace per ottimizzare la tua forma fisica e la tua alimentazione. Per decenni, allenatori e atleti hanno utilizzato queste conoscenze per personalizzare le proprie routine, ottenendo risultati più rapidi ed efficienti. Non si tratta di etichette; si tratta di riconoscere come il tuo corpo risponde naturalmente all’allenamento e alla dieta.
I tre tipi corporei primari
Il concetto di tipologia corporea ha avuto origine dallo psicologo William Sheldon negli anni ’40, sebbene la scienza moderna riconosca che la maggior parte delle persone è una miscela. Ecco una ripartizione:
- Ectomorfo: Caratterizzato da una struttura magra e lunga, difficoltà ad acquisire massa muscolare o grasso e metabolismo veloce. Pensa agli atleti di resistenza.
- Mesomorfo: corporatura naturalmente atletica, aumenta facilmente la massa muscolare e mantiene una percentuale di grasso corporeo relativamente bassa.
- Endomorfo: tende ad aumentare di peso più facilmente, immagazzina il grasso in modo efficiente e sviluppa i muscoli, ma può avere difficoltà con la perdita di grasso.
Il quiz: Trova il tuo tipo dominante
Le seguenti dieci domande sono progettate per darti una valutazione approssimativa del tuo tipo di corpo. Rispondi onestamente, fidandoti del tuo istinto se non sei sicuro.
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Guardandosi allo specchio, cosa risalta di più?
un. Struttura ossea (struttura stretta, articolazioni definite)
b. Muscolarità (muscoli definiti, spalle larghe)
c. Grasso corporeo (fisico più morbido, forma più rotonda) -
Come si confrontano le tue spalle con i tuoi fianchi?
un. Più stretto
b. Larghezza simile
c. Più ampio -
Quale forma descrive meglio il tuo corpo?
un. Matita (sottile e dritta)
b. Clessidra (proporzioni equilibrate)
c. Pera (fianchi più larghi, vita più piccola) -
Avvolgendo le dita attorno al polso, vero…?
un. Sovrapponiti leggermente
b. Tocca appena
c. Lascia un vuoto -
Storicamente, come è cambiato il tuo peso?
un. Lotta per guadagnare muscoli o grasso.
B. Guadagnare e perdere peso facilmente.
C. Prendi peso velocemente, perdilo lentamente. -
Da adolescente, come si è sviluppato il tuo corpo?
un. Lungo e allampanato
b. Forte e compatto
c. Morbido e corposo -
Se smettessi di fare attività fisica per alcuni mesi, cosa accadrebbe?
un. Perdere muscoli e forza rapidamente.
B. Il corpo non cambierebbe molto.
C. Il corpo si ammorbidirebbe, aumenterebbe di peso. -
Jeans aderenti: dove si incastrano?
un. Non posso tenerli su.
B. Stretto sulle cosce.
C. Bloccato sul sedere o sulla pancia. -
Dopo un pasto ricco di carboidrati, come ti senti?
un. Normale.
B. Energizzati, gli addominali sono duri.
C. Stanco, gonfio. -
Come descriveresti la tua struttura ossea?
un. Cornice piccola
b. Telaio medio
c. Cornice grande
Interpretazione dei risultati
Conta quante volte hai risposto A, B o C.
- Prevalentemente A: Probabilmente sei un ectomorfo.
- Per lo più B: Probabilmente sei un mesomorfo.
- Prevalentemente C: Probabilmente sei un endomorfo.
Se hai una divisione abbastanza uniforme (ad esempio, 5 di una lettera, 5 di un’altra), sei un ibrido:
- A/B: Ecto-mesomorfo
- B/C: Mesoendomorfo
- A/C: Ecto-endomorfo
Una divisione 7-3 suggerisce che potresti deviare dal tuo tipo naturale a causa delle scelte di vita.
Perché questo è importante per il tuo percorso di fitness
Conoscere il proprio tipo di corpo non riguarda una categorizzazione rigorosa; si tratta di lavorare con la tua genetica, non contro di essa. Gli ectomorfi potrebbero dover dare priorità all’allenamento della forza e al surplus calorico, mentre gli endomorfi potrebbero trarre beneficio da un cardio ad alta intensità e da una dieta più rigorosa. Questo approccio non è una scorciatoia, ma ti consente di mettere a punto il tuo piano di fitness per ottenere risultati ottimali.
