Vrouwen worden geconfronteerd met een aanzienlijk verschil als het gaat om knieblessures: ze hebben twee keer zoveel kans om deze in het algemeen te ervaren en vier tot acht keer meer kans om hun VKB (voorste kruisband) te scheuren. Dit is niet alleen maar pech; verschillende factoren dragen bij aan dit hogere risico. Dr. Miho Tanaka, een vooraanstaand orthopedisch chirurg, legt uit dat het verschil voortkomt uit een combinatie van biomechanica, spieronevenwichtigheden en zelfs hormonale schommelingen.
Dus waarom zijn de knieën van vrouwen kwetsbaarder? Het begint met verschillen in ons lichaam. Vrouwen hebben doorgaans bredere heupen en een zwaartepunt dat anders verschuift dan dat van mannen. Dit kan bewegingspatronen veranderen tijdens activiteiten zoals springen, draaien of plotseling stoppen – bewegingen waarbij de knie aanzienlijke spanning ondervindt.
Dit probleem wordt nog verergerd door de zwakkere kern- en hamstringspieren, die vaak voorkomen bij vrouwen in vergelijking met hun quadriceps-tegenhangers. Sterke hamstrings fungeren als cruciale stabilisatoren voor het kniegewricht, dus als ze onderontwikkeld zijn, blijft de knie tijdens deze dynamische bewegingen gevoeliger voor blessures.
Een extra laag van complexiteit is de rol die hormonen spelen. Relaxine, een hormoon dat vooral bekend staat om zijn invloed tijdens de zwangerschap, beïnvloedt de structuur en flexibiliteit van de ligamenten. Hoewel dit nog steeds wordt onderzocht, suggereert onderzoek dat relaxine kan bijdragen aan een verhoogd risico op letsel, wat de noodzaak benadrukt om hormonale verschuivingen in preventiestrategieën te overwegen.
Gelukkig zijn er proactieve stappen die vrouwen kunnen nemen om hun knieën te beschermen:
Versterk je core en hamstrings
Een sterke kern is essentieel voor stabiele bewegingen door uw hele lichaam, inclusief uw knieën. Verzwakte kernspieren creëren instabiliteit die een directe invloed heeft op de gezondheid van de knie. Neem oefeningen zoals planken, vogelhonden en dode insecten op in je routine om een solide basis te bouwen. Op dezelfde manier is het versterken van de hamstrings van vitaal belang. Oefeningen zoals Roemeense deadlifts, hamstringcurls en bilspierbruggen kunnen helpen de spieronevenwichtigheden tussen de quads en hamstrings te egaliseren, waardoor het risico op blessures aanzienlijk wordt verminderd.
Verfijn je beweging
Simpel gezegd: hoe je beweegt, doet er toe. Door biomechanische verschillen bewegen vrouwen vaak anders dan mannen. Deze variaties kunnen het risico op letsel vergroten. Als u samen met een trainer of fysiotherapeut uw bewegingspatronen analyseert tijdens oefeningen zoals snijden, draaien en landen, kunnen er verbeterpunten aan het licht komen. Ze kunnen vervolgens specifieke oefeningen op maat maken om uw techniek te verbeteren, waardoor veiligere landingen en efficiëntere bewegingen worden bevorderd.
Door deze factoren te begrijpen en proactieve stappen te ondernemen, kunnen vrouwen zichzelf in staat stellen sterke, veerkrachtige knieën te bouwen. Het gaat erom dat u met vertrouwen beweegt, wetende dat u bent toegerust om aan de eisen van de activiteit te voldoen en tegelijkertijd het risico op blessures te minimaliseren.
