We vroegen artsen welke supplementen daadwerkelijk gezond ouder worden ondersteunen: dit zijn de 9 die zij aanbevelen

Supplementen Die Gezond Ouder Worden Kunnen Ondersteunen: Inzichten Van Artsen

Hoewel ze een fontein van de jeugd beloven, zijn de meeste supplementen niet in staat om een lange levensduur te garanderen. Sommige vallen echter op door hun potentieel om gezond ouder worden te bevorderen, ondersteund door onderzoek of veelbelovende voorlopige bevindingen. We spraken met artsen in verschillende specialismen om de negen meest aanbevolen supplementen te bepalen die gezond ouder worden kunnen ondersteunen.

Beyond Anti-Aging Buzzwords: Begrijpen Waarom Supplementen Ertoe Doen

Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen bedoeld zijn om een gezonde levensstijl aan te vullen, niet te vervangen. Ze zijn bedoeld om potentiële voedingslacunes op te vullen en extra ondersteuning te bieden voor lichaamsfuncties die vaak worden beïnvloed door veroudering.

“Supplementen moeten worden gezien als de kers op de taart”, zegt Dr.John Rinker, een interne geneeskunde arts bij OSF HealthCare. “Je moet al die andere veranderingen in levensstijl doen—goed eten, regelmatig sporten, stress beheersen, in contact blijven met anderen—om echt een verschil te maken.”

Bovendien reguleert de FDA supplementen niet zo strikt als farmaceutische producten of voedingsmiddelen. Zoek naar testlabels van derden zoals NSF en USP op supplementflessen om kwaliteit en veiligheid te garanderen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuw supplementregime begint, vooral als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft of medicijnen gebruikt.

De negen supplementen ondersteund door Experts

Hier is een overzicht van de top negen supplementen aanbevolen door artsen voor het ondersteunen van gezond ouder worden:

1. Omega-3 (Visolie)

** * Mogelijke voordelen: * * Studies suggereren dat omega-3-vetzuren, overvloedig aanwezig in visoliecapsules, het geheugen kunnen verbeteren en mogelijk de biologische veroudering kunnen vertragen in combinatie met vitamine D en regelmatige lichaamsbeweging. Het is bekend dat ze chronische ontstekingen verminderen, cruciaal voor de gezondheid van hart en hersenen.
* * * Wie zou het moeten overwegen: * * de meeste personen boven de 40 kunnen profiteren van 1-2 gram per dag, hoewel degenen die bloedverdunners gebruiken, hoge doses moeten vermijden en eerst hun arts moeten raadplegen.

2. Vitamine D3 + K2

• • • Het dynamische Duo: * * deze koppeling wordt vaak samen aanbevolen omdat ze synergetisch werken. Vitamine D3 helpt calciumabsorptie voor bot-en spierkracht, ondersteunt de immuunfunctie en de gezondheid van de huid. Vitamine K2 helpt bij de bloedstolling, botmetabolisme en kan slagaderverharding voorkomen.
      ** * Wie zou het moeten overwegen: * * bijzonder gunstig voor mensen boven de 50, maar voorzichtigheid is geboden als u warfarine (Coumadin) gebruikt, bestaande calciumstoornissen of nierfunctiestoornissen heeft.

3. B-Vitaminen

• • • Metabolische krachtpatsers: * * de acht B-vitamines spelen een essentiële rol in het metabolisme, de DNA-productie, de immuunfunctie en de bescherming van neurale paden. Tekortkomingen kunnen bijdragen aan hart-en vaatziekten, beroertes, cognitieve achteruitgang en psychische problemen naarmate we ouder worden.
• • • Wie zou het moeten overwegen: * * als bloedonderzoek lage niveaus van bepaalde B-vitamines onthult, kan uw arts een complex supplement eenmaal per dag aanbevelen.

4. Magnesium

• • • Beyond Sleep Aid: * * hoewel bekend om zijn slaapbevorderende eigenschappen, wordt magnesium steeds meer erkend voor zijn impact op gezond ouder worden. Tekortkomingen zijn gekoppeld aan verhoogde ontstekingen en cellulaire veranderingen die het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en Alzheimer kunnen verhogen.
• • • Wie zou het moeten overwegen: * * de meeste volwassenen kunnen baat hebben bij magnesiumsuppletie, vooral degenen met gediagnosticeerde tekortkomingen (identificeerbaar door een bloedtest). Bespreek verschillende soorten en formuleringen met uw arts om de beste optie voor u te vinden.

5. CoQ10

Als een antioxidant die van nature in ons lichaam aanwezig is, ondersteunt CoQ10 de mitochondriale functie, die energie levert aan cellen, met name in hoogenergetische organen zoals de hersenen, het hart en de spieren. Niveaus dalen met de leeftijd, maar suppletie kan helpen ontstekingen te bestrijden, de gezondheid van het hart te ondersteunen en te beschermen tegen oxidatieve stress.
* * * Wie zou het moeten overwegen: * * hoewel gunstig voor velen, moeten degenen die medicijnen gebruiken die de bloeddruk of bloedsuikerspiegel verlagen, CoQ10-suppletie met hun arts bespreken vanwege mogelijke interacties.

6. Vezel

** * Gut Guardian: * * vezel bevordert een gezond darmmicrobioom, versterkt de darmbarrière en bestrijdt chronische ontstekingen—allemaal gekoppeld aan een lang leven en een verminderd risico op sterfte door hart-en vaatziekten of kanker.
* * * Wie zou het moeten overwegen: * * de meeste Amerikanen consumeren niet genoeg vezels per dag. Supplementen met psyllium (Metamucil) of tarwe dextrine (Benefiber) kunnen helpen de inname te verhogen en de darmgezondheid te verbeteren.

7. Calcium

• • • Bone Strength Champion: * * leeftijdsgebonden botverzwakking verhoogt het risico op osteoporose en fracturen. Van calciumsupplementen is bekend dat ze de botsterkte en-dichtheid verbeteren.
• • • Wie zou het moeten overwegen: * * veel mensen voldoen niet aan de dagelijkse calciumbehoefte via een dieet alleen, waardoor suppletie nuttig is indien nodig. Overmatig calcium kan echter schadelijk zijn, dus het is essentieel om de niveaus met uw arts te controleren voordat u met een supplement begint.

8. Creatine

• • • Spiermassa beschermer: * * hoewel vaak geassocieerd met bodybuilding, kan creatine oudere volwassenen helpen bij het behoud van spiermassa en het verminderen van sarcopenie (spierverlies). Het kan ook ontstekingen en gewrichtsgezondheid ten goede komen. Voorlopig onderzoek suggereert dat het zelfs het geheugen kan verbeteren.
• • • Wie zou het moeten overwegen: * * de meeste creatine komt als poeder gemengd in dranken. Hoewel gunstig voor actieve personen, moeten mensen met nierproblemen het voorzichtig gebruiken.

9. Curcumine (Kurkuma)

** * Ontstekingsbestrijder: * * curcumine, de werkzame stof in kurkuma, is een krachtige ontstekingsremmer die kan bijdragen aan een lang leven door ontstekingen in het hele lichaam te verminderen. Studies suggereren potentiële voordelen tegen neurodegeneratieve ziekten, cognitieve achteruitgang en sarcopenie. Het is ook aangetoond dat het artrose pijn verlicht.
* * * Wie zou het moeten overwegen: * * orale kurkuma supplementen zijn direct beschikbaar en potentieel gunstig voor mensen met inflammatoire aandoeningen. Voorzichtigheid is echter geboden als u galstenen of gastro-intestinale gevoeligheden heeft.

conclusie

Hoewel supplementen waardevolle bondgenoten kunnen zijn in uw streven naar gezond ouder worden, zijn ze geen magische kogels. Vergeet niet dat een holistische benadering die voedzaam voedsel, regelmatige lichaamsbeweging, stressmanagement, sterke sociale connecties en consistente medische controles omvat, van het grootste belang blijft voor het algehele welzijn en de levensduur