Vrouwen die de perimenopauze ingaan, ervaren vaak een toename van de symptomen – van opvliegers en hersenmist tot onverklaarbare pijntjes en metabolische verschuivingen. Ayurvedische artsen Avanti Kumar-Singh en Tanmeet Sethi leggen uit dat dit niet willekeurig is; het is vaak een teken dat het ‘vuurelement’ van het lichaam (in de Ayurveda bekend als pitta ) uit balans is, wat leidt tot ontstekingen en metabolische disfunctie. De sleutel is niet onderdrukking, maar herbalancering.
Waarom midlife-ontsteking belangrijk is
Pitta regelt de stofwisseling, de spijsvertering en de mentale helderheid. Tijdens de ‘gezinsjaren’ (grofweg 25-55 jaar) pushen vrouwen zichzelf vaak professioneel, persoonlijk en in eigen land en eisen ze een hoge pitta-productie. Dit kan leiden tot chronische ontstekingen, waarbij het niet alleen om de symptomen gaat; het beïnvloedt de metabolische gezondheid op cellulair niveau.
De hormonale verschuivingen van de perimenopauze verergeren dit. Dalende oestrogeen en progesteron, die van nature ontstekingsremmend zijn, maken het lichaam kwetsbaarder. Dit creëert een dubbele klap: stijgende pitta en verminderde hormonale bescherming. Het resultaat? Een cascade van symptomen, vaak afgedaan als ‘gewoon ouder worden’.
Metabolische effecten: voorbij de symptomen
Ontsteking blijft niet gelokaliseerd. Het verandert biomarkers zoals CRP, cortisol en insuline. Insulineresistentie, een voorloper van diabetes type 2, stijgt vaak voordat de bloedsuikerspiegel afwijkingen vertoont. Cortisol, het stresshormoon, draagt bij aan de gewichtstoename in het middengedeelte, een veel voorkomende klacht in de perimenopauze.
Sethi benadrukt dat metabolische veranderingen plaatsvinden lang voordat traditionele tests een probleem signaleren. Het vroegtijdig identificeren van deze verschuivingen is van cruciaal belang, omdat ongecontroleerde ontstekingen de metabolische achteruitgang versnellen. De perimenopauze is niet alleen hormonaal; het is een systemische metabolische transformatie.
Je vuur opnieuw in evenwicht brengen: een praktische gids
De Ayurvedische aanpak gaat niet over snelle oplossingen; het gaat om het herstellen van de balans. Hier ziet u hoe:
1. Bewustzijn: De eerste stap is het herkennen van wat uw innerlijke vuur aanwakkert of kalmeert. Verergeren uw keuzes (werkstress, slaapgebrek, voedingsgewoonten) ontstekingen? Duw jij jezelf voorbij duurzame grenzen?
2. Darmgezondheid: Het darmmicrobioom speelt een centrale rol bij ontstekingen. Geef prioriteit aan vezelrijk voedsel (streef naar 25-38 gram per dag) en gebruik gefermenteerd voedsel. Een gezonde darm ondersteunt de controle van de bloedsuikerspiegel en vermindert angst.
3. Slaaphygiëne: Slechte slaap verhoogt de cortisol- en insulineresistentie dramatisch. Geef prioriteit aan 7-9 uur kwaliteitsslaap. Pak onderliggende onevenwichtigheden aan (hormonaal, stressgerelateerd) in plaats van alleen de symptomen te maskeren met slaapmiddelen.
4. Voeding en krachttraining: De spiermassa neemt af met de leeftijd, waardoor de metabolische vertraging wordt versneld. Krachttraining, gecombineerd met voldoende eiwitinname, behoudt de vetvrije massa. Ondersteun deze inspanningen met consistente, herstellende slaap.
5. Hormoonsubstitutietherapie (HST): Voor sommige vrouwen kan HST een waardevol hulpmiddel zijn, maar het is geen op zichzelf staande oplossing. Leefstijlgeneeskunde (dieet, lichaamsbeweging, stressmanagement) moet ten grondslag liggen aan elke hormonale interventie.
Voorbij de basis: gepersonaliseerde inzichten
Kumar-Singh en Sethi bieden de Dosha-DATA™ Assessment aan, een hulpmiddel om individuele onevenwichtigheden te identificeren. Hierdoor zijn voedings- en leefstijladviezen op maat mogelijk. Ayurvedische voeding gaat niet over rigide regels; het gaat over het afstemmen van voedselkeuzes op uw unieke lichaamstype.
De afhaalmaaltijd
De perimenopauze is geen achteruitgang; het is een metabolische transitie. Door de onderliggende ontstekingen te begrijpen, de darmgezondheid aan te pakken, prioriteit te geven aan slaap en metabolische veerkracht op te bouwen, kunnen vrouwen deze fase met vitaliteit doorstaan. Het opnieuw in balans brengen van je innerlijke vuur gaat niet alleen over symptoomverlichting; het gaat over het terugwinnen van de controle over uw gezondheid.
De sleutel is een proactief evenwicht, en niet een reactieve behandeling. Door onevenwichtigheden vroegtijdig aan te pakken, kunnen vrouwen van de perimenopauze een periode van empowerment maken, en niet van uitputting
