Ashwagandha, starożytna roślina znana również jako wiśnia ozima lub żeń-szeń indyjski, zyskuje na popularności ze względu na swój potencjał zmniejszania stresu, poprawy snu, a nawet poprawy wyników sportowych. Jednak pomimo tych korzyści, suplement nie jest pozbawiony ryzyka. Niektóre grupy osób – osoby cierpiące na choroby współistniejące lub przyjmujące określone leki – powinny zachować szczególną ostrożność lub całkowicie ich unikać. Ten artykuł zawiera jasny przegląd możliwych skutków ubocznych, bezpiecznych dawek i krytycznych ostrzeżeń.
Częste skutki uboczne: czego się spodziewać
Ogólnie rzecz biorąc, ashwagandha jest dobrze tolerowana przy krótkotrwałym stosowaniu, jednak u niektórych osób może powodować łagodne, ale zauważalne skutki uboczne. Najczęstsze z nich:
- Problemy z trawieniem: Wysokie dawki mogą powodować rozstrój żołądka, nudności i wymioty z powodu podrażnienia błony śluzowej jelit.
- Senność: Ashwagandha ma właściwości uspokajające i może powodować senność, która może się nasilić w przypadku jednoczesnego stosowania z innymi lekami uspokajającymi (takimi jak Valium lub Xanax) lub lekami przeciwdrgawkowymi.
- Bóle głowy: Niektórzy użytkownicy zgłaszają bóle głowy, chociaż dokładna przyczyna pozostaje niejasna; Wyższe dawki lub stosowane jednocześnie leki mogą zwiększać to ryzyko.
- Inne drobne skutki: Mniej powszechne są kaszel, przyrost masy ciała, przekrwienie nosa, nocne skurcze i niewyraźne widzenie.
Poważne ryzyko: kiedy ashwagandha może być szkodliwa
Oprócz łagodnego dyskomfortu, ashwagandha niesie ze sobą poważniejsze ryzyko, które wymaga dokładnego rozważenia:
- Uszkodzenie wątroby: Zgłaszano przypadki uszkodzenia wątroby, zwykle występujące w ciągu 2–12 tygodni od rozpoczęcia dawkowania. Chociaż w większości przypadków po odstawieniu suplementu następuje poprawa, ważne jest, aby zwracać uwagę na objawy żółtaczki, zmęczenia lub bólu brzucha.
- Zaburzenia tarczycy: Ashwagandha może zwiększać poziom hormonów tarczycy, co może nasilać nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy).
- Nowotwory zależne od hormonów: Zdolność zioła do zwiększania poziomu testosteronu może przyspieszyć postęp hormonozależnego raka prostaty.
- Reakcje alergiczne: Chociaż rzadkie, ciężkie reakcje alergiczne (swędzenie, trudności w oddychaniu, wysypka, obrzęk) wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej.
Zasady dawkowania i bezpieczeństwa
Optymalna dawka ashwagandhy różni się w zależności od zamierzonej korzyści. Badania pokazują:
- Redukcja bólu: 250–1000 mg dziennie.
- Łagodzenie lęku: 300–600 mg dziennie.
W badaniach klinicznych zwykle stosowano 225–1000 mg na dzień przez okres do trzech miesięcy bez poważnych problemów. Jednakże nie ma ustalonej górnej granicy, a duże dawki (450–1350 mg) są w niektórych przypadkach związane z uszkodzeniem wątroby.
Kto powinien unikać Ashwagandhy?
Niektóre populacje powinny całkowicie unikać przyjmowania suplementów ashwagandhy bez uprzedniej konsultacji z lekarzem:
- Kobiety w ciąży: Ashwagandha może powodować poronienie.
- Pacjenci z rakiem prostaty: Podwyższony poziom testosteronu może pogorszyć stan.
- Choroby autoimmunologiczne: Stymulacja układu odpornościowego może zaostrzyć stany takie jak toczeń lub reumatoidalne zapalenie stawów.
- Nadczynność tarczycy: Zioło może pogorszyć objawy.
- Pacjenci przygotowujący się do zabiegu: Ashwagandha może zakłócać znieczulenie lub poziom cukru we krwi; należy przerwać przyjmowanie leku co najmniej na dwa tygodnie przed operacją.
Interakcje leków
Ashwagandha może wchodzić w interakcje z kilkoma lekami na receptę:
- Środki uspokajające i przeciwlękowe: Valium, Xanax.
- Leki stosowane w leczeniu tarczycy: Synthroid, metimazol.
- Leki stosowane w leczeniu cukrzycy: Insulina, metformina.
- Leki immunosupresyjne: Azatiopryna, takrolimus.
- Leki stosowane w leczeniu ciśnienia krwi: Amlodypina, losartan.
Zarządzanie skutkami ubocznymi
Jeśli wystąpią drobne skutki uboczne:
- Problemy z trawieniem: Zmniejsz dawkę i przyjmuj z pokarmem bogatym w tłuszcze.
- Senność: Przyjmować w nocy lub zmniejszyć dawkę.
- Bóle głowy: Zacznij od niższej dawki.
Unikaj łączenia ashwagandhy z alkoholem, środkami uspokajającymi i innymi środkami nasennymi.
Podsumowując, chociaż ashwagandha oferuje potencjalne korzyści zdrowotne, nie jest to lekarstwo uniwersalne. Zrozumienie zagrożeń, przestrzeganie bezpiecznych dawek i konsultacja z lekarzem mają kluczowe znaczenie dla odpowiedzialnego stosowania. Dla wielu osób, szczególnie tych cierpiących na choroby współistniejące, najlepiej jest całkowicie unikać przyjmowania ashwagandhy.
