Kobiety są znacznie bardziej narażone na urazy kolana, są dwa razy bardziej narażone na ich wystąpienie i od czterech do ośmiu razy bardziej narażone na zerwanie więzadła krzyżowego przedniego (ACL). To nie tylko porażka; wiele czynników zwiększa to ryzyko. Dr Miho Tanaka, czołowy chirurg ortopeda, wyjaśnia, że różnica wynika z połączenia biomechaniki, braku równowagi mięśniowej, a nawet wahań hormonalnych.
Dlaczego więc stawy kolanowe kobiet są bardziej podatne na uszkodzenia? Wszystko zaczyna się od różnic w naszej strukturze. Kobiety mają zazwyczaj szersze biodra, a ich środek ciężkości przesuwa się inaczej niż u mężczyzn. Może to zmienić wzorce ruchu podczas czynności takich jak skakanie, manewrowanie lub nagłe zatrzymanie – ruchów, które powodują znaczne obciążenie kolana.
Sytuację pogarsza osłabienie mięśni pośladkowych i ścięgien podkolanowych, które częściej występuje u kobiet niż mięśnia czworogłowego uda. Silne ścięgna podkolanowe pełnią rolę ważnych stabilizatorów stawu kolanowego, dlatego gdy mięśnie te są słabo rozwinięte, kolano jest bardziej podatne na kontuzje podczas dynamicznych ruchów.
Kolejną warstwą złożoności jest rola hormonów. Relaksyna, hormon znany przede wszystkim ze swojego działania w czasie ciąży, wpływa na strukturę i elastyczność więzadeł. Chociaż badania są w toku, sugeruje się, że relaksyna może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka urazów, co podkreśla potrzebę uwzględnienia wahań hormonalnych przy opracowywaniu strategii zapobiegawczych.
Na szczęście istnieje wiele aktywnych kroków, które kobiety mogą podjąć, aby chronić swoje kolana:
Wzmocnij rdzeń i ścięgna podkolanowe
Silny tułów jest niezbędny do stabilnego ruchu całego ciała, w tym kolan. Słabe mięśnie tułowia prowadzą do niestabilności, co bezpośrednio wpływa na zdrowie stawu kolanowego. Włącz do swojego programu treningowego ćwiczenia takie jak deski, ptasi pies i ciężarki, aby zbudować mocny fundament. Podobnie ważne jest wzmocnienie ścięgien podkolanowych. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg, uginanie nóg w pochyleniu i podciąganie miednicy mogą pomóc wyrównać nierównowagę mięśni między mięśniem czworogłowym a ścięgnami podkolanowymi, znacznie zmniejszając ryzyko kontuzji.
Udoskonalenie ruchów
Mówiąc najprościej: liczy się sposób, w jaki się poruszasz. Ze względu na różnice biomechaniczne kobiety często poruszają się inaczej niż mężczyźni. Różnice te mogą zwiększać ryzyko obrażeń. Współpraca z trenerem lub fizjoterapeutą w celu analizy wzorców ruchu podczas ćwiczeń, takich jak skręcanie, manewrowanie i lądowanie, może pomóc w zidentyfikowaniu obszarów wymagających poprawy. Następnie mogą zaprojektować konkretne ćwiczenia, aby poprawić technikę, promując bezpieczniejsze lądowania i efektywniejsze poruszanie się.
Zrozumienie tych czynników i podjęcie proaktywnych kroków może pomóc kobietom w stworzeniu mocnych i stabilnych kolan. Dzieje się tak dlatego, że poruszasz się pewnie, wiedząc, że jesteś przygotowany na sprostanie wymaganiom związanym z aktywnością fizyczną, minimalizując jednocześnie ryzyko kontuzji.
