Suplementy, które mogą promować zdrowe starzenie się: zalecenia lekarzy

Chociaż obietnica “fontanny młodości” większości suplementów nie spełnia, niektóre wyróżniają się ze względu na ich potencjał we wspieraniu zdrowego starzenia się, poparty badaniami lub zachęcającymi wstępnymi wynikami. Rozmawialiśmy z lekarzami różnych specjalizacji, aby zidentyfikować dziewięć najbardziej zalecanych suplementów, które mogą promować zdrowe starzenie się.

Poza modnymi wyrażeniami: zrozumienie znaczenia suplementów

Ważne jest, aby pamiętać ,że suplementy mają * uzupełniać * zdrowy styl życia, a nie go zastępować. Mają one na celu uzupełnienie ewentualnych niedoborów żywieniowych i zapewnienie dodatkowego wsparcia dla narządów i układów organizmu, które często cierpią z powodu zmian związanych z wiekiem.

“Suplementy powinny być postrzegane jako” wisienka na torcie ” — mówi dr John Rinker, lekarz ogólny w OSF HealthCare. “Musisz przeprowadzić wszystkie inne zmiany stylu życia, które są niezbędne dla zdrowia — dobrze się odżywiać, regularnie ćwiczyć, radzić sobie ze stresem i utrzymywać kontakt z innymi ludźmi — aby naprawdę przyniosły rezultaty”.

Ponadto FDA nie reguluje suplementów tak ściśle, jak leki lub produkty spożywcze. Zwróć uwagę na etykiety z niezależnymi certyfikatami kontroli jakości od organizacji takich jak NSF i USP na butelkach z suplementami, aby zapewnić ich jakość i bezpieczeństwo. Przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz leki.

Dziewięć suplementów polecanych przez ekspertów

Oto krótki przegląd dziewięciu najczęściej zalecanych przez lekarzy suplementów wspomagających zdrowe starzenie się:

1. Omega-3 (olej rybny)

• • • Potencjalne korzyści: * * badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w kapsułkach oleju rybnego mogą poprawić pamięć i potencjalnie spowolnić starzenie biologiczne w połączeniu z witaminą D i regularną aktywnością fizyczną. Wiadomo, że zmniejszają przewlekłe stany zapalne, które są ważne dla zdrowia serca i mózgu.
• • • Kto powinien przyjmować: * * większość osób w wieku powyżej 40 lat może odnieść korzyści z dawki 1-2 gramów dziennie, chociaż osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew powinny unikać dużych dawek i najpierw skonsultować się z lekarzem.

2. Witamina D3 + K2

• • • Dynamiczny duet: * * Ta para jest często polecana razem, ponieważ działają synergistycznie. Witamina D3 wspomaga wchłanianie wapnia w celu wzmocnienia kości i mięśni, wspomaga funkcje odpornościowe i zdrowie skóry. Witamina K2 bierze udział w krzepnięciu krwi, metabolizmie kości i może zapobiegać drżącym tętnicom.
      ** * Kto powinien przyjmować: * * jest szczególnie korzystny dla osób powyżej 50 roku życia, ale należy zachować ostrożność, jeśli pacjent przyjmuje warfarynę (Coumadin), ma istniejące zaburzenia poziomu wapnia lub zaburzenia czynności nerek.

3. Witaminy z grupy B

• • • Centra energetyczne metabolizmu: * * osiem witamin z grupy B odgrywa ważną rolę w metabolizmie, produkcji DNA, funkcji odpornościowej i ochronie szlaków nerwowych. Brak tych witamin może przyczyniać się do chorób układu krążenia, udaru mózgu, więdnięcia poznawczego i problemów ze zdrowiem psychicznym w miarę starzenia się.
• • • Kto powinien przyjmować: * * jeśli badania krwi wykażą niski poziom niektórych witamin z grupy B, lekarz może zalecić przyjmowanie kompleksu witaminy B raz dziennie.

4. Magnez

• • • Więcej niż tylko tabletki nasenne: * * chociaż magnez jest znany ze swoich właściwości wspomagających zasypianie, coraz częściej uznaje się jego wpływ na zdrowe starzenie się. Brak magnezu wiąże się ze zwiększonym stanem zapalnym i zmianami komórkowymi, które mogą zwiększać ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby układu krążenia, rak i choroba Alzheimera.
• • • Kto powinien przyjmować: * * większość dorosłych może odnieść korzyści z przyjmowania magnezu jako suplementu, szczególnie u osób, u których zdiagnozowano niedobory (można to określić za pomocą badania krwi). Porozmawiaj z lekarzem o różnych rodzajach i formach magnezu, aby znaleźć najbardziej odpowiednią opcję dla siebie.

5. Koenzym Q10

• • • Stymulator energii komórkowej: * * jako przeciwutleniacz naturalnie obecny w naszych ciałach, koenzym Q10 wspiera funkcję mitochondriów, które dostarczają energię komórkom, szczególnie w wysokoenergetycznych narządach, takich jak mózg, serce i mięśnie. Poziom tego koenzymu spada wraz z wiekiem, ale jego przyjmowanie może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych, utrzymaniu zdrowia serca i ochronie przed stresem oksydacyjnym.
• • • Kto powinien przyjmować: * * chociaż jest to korzystne dla wielu osób, osoby przyjmujące leki obniżające ciśnienie krwi lub poziom cukru we krwi powinny skonsultować się z lekarzem w sprawie przyjmowania koenzymu Q10 ze względu na możliwe interakcje.

6. Błonnik

• • • Obrońca jelit: * * błonnik promuje zdrowie mikroflora jelitowa, wzmacnia barierę jelitową i zwalcza przewlekłe stany zapalne — wszystko to wiąże się z długowiecznością i zmniejszonym ryzykiem śmiertelności z powodu chorób sercowo-naczyniowych lub raka.
• • • Kto powinien wziąć: * * większość Amerykanów nie ma wystarczającej ilości błonnika w codziennej diecie. Suplementy zawierające psylium (Metamucil) lub dekstrynę pszenną (Benefiber) mogą pomóc zwiększyć jej spożycie i poprawić zdrowie jelit.

7. Wapń

• • • Mistrz siły kości: * * kości słabną wraz z wiekiem, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań. Suplementy wapnia są znane z tego, że wzmacniają kości i zwiększają ich gęstość.
• • • Kto powinien przyjmować: * * Wiele osób nie otrzymuje odpowiedniej ilości wapnia w diecie, więc suplementy mogą być pomocne w razie potrzeby. Jednak nadmiar wapnia może okazać się szkodliwy, dlatego przed rozpoczęciem jakiegokolwiek suplementu należy sprawdzić poziom wapnia u lekarza.

8. Kreatyna

• • • Obrońca masy mięśniowej: * * chociaż kreatyna jest najczęściej kojarzona z kulturystyką, może pomóc osobom starszym zachować masę mięśniową i zmniejszyć sarkopenię (utratę masy mięśniowej). Może być również przydatny w zwalczaniu stanów zapalnych i wspieraniu zdrowia stawów. Wstępne badania sugerują, że może nawet poprawić pamięć.
• • • Kto powinien wziąć: * * większość kreatyny jest sprzedawana w postaci proszku, który miesza się z napojami. Chociaż jest korzystny dla osób aktywnych, osoby z problemami z nerkami powinny go stosować ostrożnie.

9. Kurkumina (kurkuma)

• • • Zwalczanie stanów zapalnych: * * kurkumina jest aktywnym związkiem kurkumy, ma silne działanie przeciwzapalne i może promować długowieczność poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie. Badania pokazują jego potencjalne korzyści w walce z chorobami neurodegeneracyjnymi, więdnięciem poznawczym i sarkopenią. Sprawdził się również jako środek łagodzący ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów.
• • • Kto powinien przyjmować: * * dostępne są doustne suplementy kurkumy, które mogą być korzystne dla osób z chorobami zapalnymi. Uważaj jednak, jeśli masz kamienie żółciowe lub masz nadwrażliwość przewodu pokarmowego.

Reperkusja:

Chociaż suplementy mogą stać się cennymi sprzymierzeńcami w dążeniu do zdrowego starzenia się, nie są panaceum. Pamiętaj, że kompleksowe podejście, które obejmuje zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną, radzenie sobie ze stresem, silne więzi społeczne i systematyczne badania lekarskie, pozostaje kluczowym czynnikiem dla ogólnego samopoczucia i długowieczności.