Sauny na podczerwień zyskują na popularności jako narzędzie odnowy biologicznej, ale co tak naprawdę pokazują badania? W przeciwieństwie do tradycyjnych saun, które ogrzewają otaczające Cię powietrze, sauny na podczerwień wykorzystują światło do bezpośredniego ogrzania ciała. Zapewnia to łagodniejsze wrażenia – zwykle od 43 do 49 stopni Celsjusza – co pozwala na dłuższe sesje. Chociaż potrzebne są dalsze badania, pojawiają się dowody sugerujące, że sauny na podczerwień mogą oferować szereg korzyści.
Zdrowie serca i krążenie
Zarówno sauna na podczerwień, jak i tradycyjna sauna mogą poprawić pracę układu krążenia poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne. Jedna z metaanaliz wykazała, że codzienne sesje w saunie na podczerwień poprawiają czynność serca u osób z niewydolnością serca, a efekty są porównywalne z umiarkowanymi ćwiczeniami. Korzyści te wynikają z wpływu terapii na krążenie i redukcję stresu, czyli kluczowych czynników utrzymania zdrowia serca.
Lepszy sen
Wstępne dowody sugerują, że sauny na podczerwień mogą poprawiać jakość snu. Ankieta przeprowadzona wśród ponad 480 uczestników wykazała, że ponad 83% stwierdziło, że po skorzystaniu z sauny na podczerwień poprawił się sen w jedną lub dwie noce. Chociaż potrzebne są bardziej rygorystyczne badania, relaksujący efekt ekspozycji na ciepło jest prawdopodobnie głównym czynnikiem.
Szybsza regeneracja po treningu
Sportowcy mogą uznać saunę na podczerwień za korzystną dla regeneracji. Badania pokazują, że potreningowe sesje na podczerwień mogą zmniejszyć bolesność mięśni i poprawić wydajność. Ciepło sprzyja szybszej regeneracji mięśni i zmniejsza stan zapalny, co skutkuje szybszym czasem regeneracji.
Zmniejsz stres i złagodź ból
Sauny na podczerwień powodują relaks poprzez uspokojenie układu nerwowego, obniżenie poziomu kortyzolu i zwiększenie poziomu serotoniny i dopaminy – hormonów dobrego samopoczucia. Może to prowadzić do zmniejszenia stresu i poprawy nastroju. Badania pokazują również, że terapia podczerwienią może złagodzić przewlekłe stany bólowe, takie jak fibromialgia i choroba zwyrodnieniowa stawów.
Kto powinien zachować ostrożność?
Sauny na podczerwień są ogólnie bezpieczne, jednak niektóre osoby powinny zachować ostrożność. Kobiety w ciąży powinny ich unikać ze względu na ryzyko przegrzania, zgodnie z zaleceniami Amerykańskiego Stowarzyszenia Ciąży. Osoby cierpiące na choroby współistniejące, takie jak choroby układu krążenia, powinny skonsultować się z lekarzem przed użyciem.
Konkluzja: Sauna na podczerwień to obiecująca praktyka odnowy biologicznej z potencjalnymi korzyściami dla zdrowia serca, snu, regeneracji, relaksu i łagodzenia bólu. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć jego długoterminowe skutki. Jeśli rozważasz jego użycie, zawsze mądrze jest najpierw omówić to z lekarzem.
