Suplementy kreatynowe są popularne wśród sportowców i entuzjastów fitnessu, którzy chcą poprawić siłę i wydajność. Ale czy ten powszechny suplement może również wpływać na zdrowie psychiczne, potencjalnie wpływając na poziom lęku i nastrój? Zależność kreatyny od tych czynników jest złożona i nie do końca poznana.
Chociaż nie udowodniono, że sama kreatyna powoduje stany lękowe, badania nad jej wpływem na ogólne samopoczucie psychiczne pozostają ograniczone.
Mgliste wody badań
Badania skupiały się głównie na roli kreatyny we poprawianiu wyników sportowych, a nie na jej potencjalnym wpływie na zaburzenia lękowe i nastroju. Pojawiają się jednak pewne fascynujące powiązania:
- Sen i niepokój: Lęk często zakłóca sen. Kilka badań sugeruje, że kreatyna może poprawić funkcje poznawcze, w tym szybkość przetwarzania i pamięć, u osób doświadczających braku snu, co jest częstym problemem osób zmagających się z lękiem.
- Funkcje poznawcze i nastrój: Inne badania sugerują, że suplementacja kreatyną może mieć korzystny wpływ na funkcje poznawcze, zwłaszcza u osób starszych. Może to mieć efekt domina na nastrój, ponieważ poprawa funkcji poznawczych często wiąże się z wyższym dobrostanem emocjonalnym.
Możliwe jest również, że niski poziom kreatyny w mózgu może przyczyniać się do zaburzeń lękowych. Jednak bezpośrednie spożycie kreatyny niekoniecznie rozwiąże ten podstawowy problem.
Sprzeczne wyniki i przestrogi
Niektóre badania wykazały sprzeczne wyniki, a niektóre sugerują, że kreatyna może nasilać manię u osób z chorobą afektywną dwubiegunową, a nawet zwiększać nerwowość i agresywność u niektórych osób. Należy zauważyć, że najnowsze badania sugerują, że kreatyna jest ogólnie bezpieczna i może poprawiać nastrój u większości zdrowych osób, jeśli jest właściwie stosowana.
Szerszy obraz: depresja i stany lękowe
Biorąc pod uwagę ścisły związek między depresją a stanami lękowymi – wiele osób doświadcza obu schorzeń – warto zauważyć, że niektóre badania sugerują, że kreatyna może mieć pozytywny wpływ na objawy depresyjne. Dane te, choć zachęcające, wymagają dalszych badań w celu potwierdzenia ich skuteczności i potencjalnych długoterminowych korzyści.
Kreatyna: dawkowanie, skutki uboczne i bezpieczeństwo
Chociaż ogólnie uważana za bezpieczną dla większości ludzi, przy prawidłowym stosowaniu suplementacja kreatyną może powodować pewne skutki uboczne, w tym zaburzenia żołądkowo-jelitowe (biegunka, nudności), zawroty głowy, zwiększoną potliwość i zatrzymywanie wody. Osoby z istniejącymi problemami z nerkami powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem kreatyny.
Podsumowując
Konieczne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć złożony związek między kreatyną a zdrowiem psychicznym. Chociaż może oferować potencjalne korzyści dla nastroju i funkcji poznawczych, potrzebne są większe badania, aby potwierdzić te efekty i ustalić bezpieczne dawkowanie, szczególnie u osób z istniejącymi zaburzeniami psychicznymi lub innymi predyspozycjami. Jak zawsze, niezwykle ważna jest konsultacja z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu.
