Dla osób o napiętym harmonogramie utrzymanie odpowiedniego spożycia białka może być wyzwaniem. Fast foody, choć często postrzegane jako niezdrowe, oferują zaskakująco realną opcję dla tych, dla których białko jest priorytetem. Większość dorosłych potrzebuje około 75-90 gramów białka dziennie, co można osiągnąć nawet w drodze. W tym przewodniku omówiono dziesięć opcji wysokobiałkowych z popularnych sieci, wraz z informacjami o wartościach odżywczych, które pomogą Ci podejmować świadome decyzje.
Krajobraz wiewiórek typu fast food
Nowoczesna wygoda fast foodów sprawiła, że stały się one integralną częścią diety wielu ludzi. Ponieważ białko jest niezbędne do regeneracji mięśni, uczucia sytości i ogólnego stanu zdrowia, ważne jest, aby wiedzieć, jak poruszać się po tych opcjach. Należy jednak pamiętać, że fast food często wiąże się z kompromisami: wysoką zawartością sodu, tłuszczów nasyconych i przetworzonych składników.
10 najlepszych dań typu fast food o wysokiej zawartości białka
Poniżej znajduje się zestawienie opcji najbardziej bogatych w białko, uszeregowanych dla przejrzystości:
1. Chick-fil-A Cool Wrap (43 g białka)
Cool Wrap dostarcza 43 gramy białka na porcję zawierającą 660 kalorii. Grillowany kurczak, ser i pita z siemieniem lnianym łączą się w satysfakcjonujący posiłek. Rozważ 1420 mg sodu.
Kalorie: 660, Węglowodany: 32 g, Tłuszcz: 45 g, Błonnik: 14 g, Sód: 1420 mg
2. Sałatka z Kurczakiem Zielonej Bogini z Chleba Panera (43 g białka)
Kolejna silna kandydatka, sałatka Panera dostarcza 43 gramów białka z kurczakiem, jajkami i bekonem. Ważne jest, aby pamiętać o zawartości tłuszczów nasyconych i sodu i rozważyć zastąpienie sosu lżejszą opcją.
Kalorie: 510, Węglowodany: 22 g, Tłuszcz: 29 g, Błonnik: 7 g, Sód: 1180 mg
3. Miska na burrito ze stekiem Chipotle (54 g białka)
Podwójna porcja miski stekowej Chipotle dostarcza imponujące 54 gramy białka. Chociaż można go dostosować, należy uważać na gromadzenie się sodu w dodatkach takich jak ser i salsa.
Kalorie: 640, Węglowodany: 60 g, Tłuszcz: 20 g, Błonnik: 11 g, Sód: 1060 mg
4. Sałatka Wendy’s Cobb (37 g białka)
Sałatka Wendy’s dostarcza 37 gramów białka z kurczaka, bekonu, jajek i sera cheddar. Jest niskokaloryczny bez sosu, ale za to bogaty w sód.
Kalorie: 670, Węglowodany: 18 g, Tłuszcz: 49 g, Błonnik: 3 g, Sód: 1280 mg
5. Burger King Impossible Whopper (25 g białka)
Wegetariański Impossible Whopper oferuje 25 gramów białka, ale ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych i sodu. Ta opcja może spodobać się osobom unikającym mięsa, wymaga jednak świadomości potencjalnych zagrożeń dla zdrowia.
Kalorie: 630, Węglowodany: 58 g, Tłuszcz: 34 g, Błonnik: 4 g, Sód: 1080 mg
6. Smażone Nuggetsy Chick-fil-A (25g białka)
Osiem smażonych nuggetsów dostarcza 25 gramów białka przy minimalnej ilości węglowodanów i tłuszczu. To wybór o niskiej zawartości tłuszczu, ale bez sosu może być mdły.
Kalorie: 130, Węglowodany: 1 g, Tłuszcz: 3 g, Błonnik: 0 g, Sód: 440 mg
7. Wendy’s Single (32 g białka)
Wendy’s Single Burger dostarcza 32 gramy białka przy umiarkowanej ilości kalorii, ale przekracza zalecane spożycie sodu.
Kalorie: 524, Węglowodany: 37 g, Tłuszcz: 28 g, Błonnik: 1,7 g, Sód: 2200 mg
8. McDonald’s Egg McMuffin (17 g białka)
Wygodna opcja śniadaniowa Egg McMuffin zapewnia 17 gramów białka na 310 kalorii. Uważaj na zawartość sodu i połącz ją z pożywnymi dodatkami.
Kalorie: 310, Węglowodany: 30 g, Tłuszcz: 13 g, Błonnik: 2 g, Sód: 770 mg
9. Starbucks Indyk Bekon Cheddar Jajeczna Kanapka Biała (17 g białka)
Ta kanapka Starbucks dostarcza 17 gramów białka, ale ma też wysoką zawartość sodu. Ustawienie jest ograniczone, co utrudnia zmniejszenie spożycia sodu.
Kalorie: 230, Węglowodany: 28 g, Tłuszcz: 5 g, Sód: 560 mg
10. Taco Bell Chicken Soft Taco (12 g białka)
Taco Taco Bell dostarcza 12 gramów białka, ale najlepiej łączyć je z innymi produktami spożywczymi, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Jest to szybka opcja, ale nie jest kompletnym posiłkiem samym w sobie.
Kalorie: 160, Węglowodany: 16 g, Tłuszcz: 5 g, Błonnik: 1 g, Sód: 510 mg
Wniosek
Fast foody mogą być częścią diety wysokobiałkowej, ale ważne jest, aby mieć świadomość zawartej w nich sodu, tłuszczów nasyconych i przetworzonych składników. Wybieranie smażonych zamiast smażonych, wybieranie sałatek z chudym białkiem i kontrolowanie porcji może pomóc zmniejszyć ryzyko dla zdrowia. Połączenie wygody ze świadomością żywieniową pozostaje najskuteczniejszym podejściem dla zapracowanych osób.
