Małe zmiany w diecie mogą przynieść wymierne korzyści zdrowotne. Włączenie pożywnych produktów do codziennych posiłków jest łatwiejsze, niż wielu osobom się wydaje. Od utrzymywania ciśnienia krwi za pomocą nasion chia po zwiększenie spożycia białka za pomocą ciecierzycy – oto pięć praktycznych wskazówek żywieniowych, które możesz zastosować w tym tygodniu.
Popraw spożycie kwasów Omega-3 i magnezu dzięki siemieniu lnianemu
Siemię lniane jest skoncentrowanym źródłem niezbędnych składników odżywczych, w tym kwasów tłuszczowych omega-3 i magnezu. Tylko jedna uncja dostarcza 6,4 grama ALA (rodzaj omega-3) i 26% dziennego zapotrzebowania na magnez. Aby uzyskać maksymalne wchłanianie, spożywaj mielone nasiona lnu, ponieważ całe nasiona mogą nie zostać w pełni strawione.
*Dodawaj nasiona lnu do jogurtu, płatków owsianych lub wypieków, takich jak babeczki i chleb. Ten prosty dodatek zapewnia potężny zastrzyk składników odżywczych.
Wspieraj zdrowie serca za pomocą kurkumy
Właściwości przeciwzapalne kurkumy mogą pomóc poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Zapalenie powoduje twardnienie tętnic, zwiększając ciśnienie krwi; kurkuma zwalcza ten problem, zmniejszając stan zapalny. Chociaż potrzebne są dalsze badania, dodanie korzenia kurkumy i przypraw do żywności to bezpieczny sposób na poznanie jego potencjalnych korzyści.
Przed zażyciem suplementów kurkumy skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że odpowiadają one Twojemu profilowi zdrowotnemu.
Zmaksymalizuj zatrzymywanie składników odżywczych dzięki burakom gotowanym na parze
Buraki zawierają różnorodne witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które wspomagają funkcjonowanie serca i mózgu. Gotowanie na parze pozwala zachować więcej składników odżywczych w porównaniu do innych metod gotowania. Buraki gotowane na parze zachowują wyższy poziom witaminy C, kwasu foliowego, potasu i przeciwutleniaczy.
- Ciesz się burakami gotowanymi na parze jako przystawką, dodatkiem do sałatek lub zmiksuj je na dipy lub hummus, aby uzyskać łatwy, pożywny dodatek do każdego posiłku.
Zwiększ spożycie białka dzięki ciecierzycy
Ciecierzyca jest doskonałym roślinnym źródłem białka. Jedna filiżanka gotowanej ciecierzycy zawiera 14,5 grama białka, a także błonnik, kwas foliowy i żelazo. Wszechstronna i pyszna ciecierzyca może być dodawana do różnych potraw.
- Ciecierzycę prażoną jako chrupiący dodatek do sałatek, dodawaj do zup i curry lub zmiksuj na aromatyczną pastę.
Obniż ciśnienie krwi dzięki nasionom Chia
Nasiona Chia są bogate w niezbędne składniki odżywcze, które wspierają ogólne samopoczucie. Badania pokazują, że mogą umiarkowanie obniżyć ciśnienie krwi. Zawarte w nich kwasy omega-3 zwalczają stany zapalne, a potas i magnez rozluźniają naczynia krwionośne, poprawiając krążenie.
Dodanie nasion chia do diety to prosty i skuteczny sposób na wsparcie zdrowia układu krążenia i innych zmian w stylu życia.
Wprowadzając te drobne zmiany, możesz znacznie poprawić spożycie składników odżywczych i utrzymać zdrowie na dłuższą metę. Konsekwencja jest kluczem: włączenie tych produktów do regularnej diety zapewni z czasem największe korzyści.
