Nowe badanie sugeruje, że picie dwóch do trzech filiżanek kawy dziennie może wiązać się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia lęku i depresji. W zakrojonym na szeroką skalę badaniu, obejmującym ponad 460 000 dorosłych z brytyjskiego Biobanku, obserwowano uczestników przez ponad 13 lat, analizując ich nawyki związane z piciem kawy oraz późniejszy rozwój zaburzeń nastroju i stresu.
Zależność w formie litery „J”
Badanie wykazało wyraźny wzór: osoby, które spożywały umiarkowane ilości kawy – około dwóch do trzech filiżanek dziennie – z biegiem czasu wykazywały najmniejszy poziom lęku i depresji. Ci, którzy pili mniej kawy, w tym ci, którzy nie pili jej wcale, nie odczuli takich samych korzyści. Natomiast nadmierne spożycie (pięć lub więcej filiżanek dziennie) wiązało się ze zwiększonym ryzykiem.
Ta zależność w kształcie litery „J” sugeruje, że organizm optymalnie reaguje na zrównoważone spożycie. Wystarczająca ilość kofeiny, aby zwiększyć czujność i funkcje poznawcze, ale nie na tyle, aby wywołać chroniczną reakcję na stres. Zaobserwowany wzór pozostał spójny w przypadku różnych rodzajów kawy, w tym kawy rozpuszczalnej, mielonej, a nawet bezkofeinowej.
Poza kofeiną: związki bioaktywne i skutki behawioralne
Chociaż kofeina odgrywa pewną rolę, wpływając na neuroprzekaźniki, takie jak dopamina, badanie sugeruje, że inne bioaktywne związki zawarte w kawie mogą również wpływać na dobre samopoczucie psychiczne. Kawa zawiera przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić przewlekłe, łagodne zapalenie, czynnik coraz częściej powiązany z depresją.
Ponadto kawa może pośrednio poprawić zdrowie psychiczne, zmniejszając uczucie zmęczenia i promując wyrobienie pozytywnych nawyków. Czując się bardziej pobudzeni, ludzie częściej traktują priorytetowo takie czynności, jak ćwiczenia, kontakty towarzyskie i wykonywanie zadań, a wszystkie one wspierają stabilność psychiczną.
Praktyczne zastosowanie: znajdź swój ulubiony punkt
W przypadku tych, którzy już piją kawę, badanie to wspiera utrzymanie umiarkowanego spożycia. Dwie do trzech filiżanek dziennie wydaje się być niezawodnym zakresem pozwalającym zmaksymalizować korzyści przy jednoczesnej minimalizacji wad. Zwróć uwagę na sygnały swojego organizmu: niepokój, niepokój lub zaburzenia snu mogą wskazywać, że spożycie jest zbyt duże.
Czas też ma znaczenie. Picie kawy wcześniej w ciągu dnia przebiega zgodnie z naturalnym rytmem dobowym, natomiast picie jej późno może zakłócić sen, pogarszając problemy z samopoczuciem.
Zastrzeżenia i przyszłe badania
Należy zauważyć, że jest to badanie obserwacyjne, co oznacza, że wykazuje korelację, a nie związek przyczynowy. Osoby pijące kawę różnią się od osób niepijących pod wieloma względami, które trudno całkowicie odizolować. Jednak rozmiar, projekt i spójność badania dotyczącego różnych rodzajów kawy wzmacniają argumenty za rolą kawy w zdrowiu psychicznym.
Konieczne są dalsze badania, aby określić dokładne mechanizmy stojące za tym powiązaniem i czy te same korzyści dotyczą różnych populacji.
Podsumowując, dostępne dowody sugerują, że umiarkowane spożycie kawy może mieć działanie ochronne przed stanami lękowymi i depresją. Umiar i słuchanie sygnałów swojego ciała może pomóc Ci czerpać potencjalne korzyści.
