Zrozumienie swojego naturalnego typu ciała – ektomorfika, mezomorfika czy endomorfika – to zaskakująco skuteczny sposób na optymalizację kondycji i odżywiania. Od dziesięcioleci trenerzy i sportowcy wykorzystują tę wiedzę do personalizacji swoich treningów, osiągając szybsze i skuteczniejsze rezultaty. Tu nie chodzi o etykiety; chodzi o zrozumienie, w jaki sposób organizm naturalnie reaguje na trening i dietę.
Trzy główne typy nadwozia
Koncepcja typów ciała powstała w latach czterdziestych XX wieku za sprawą psychologa Williama Sheldona, chociaż współczesna nauka uznaje, że większość ludzi to mieszanka. Oto zestawienie:
- Ektomorf: Charakteryzuje się cienką, wydłużoną sylwetką, trudnościami w przyroście mięśni lub tłuszczu oraz szybkim metabolizmem. Pomyśl o sportowcach wytrzymałościowych.
- Mezomorf: Naturalnie wysportowany, łatwo zyskuje masę mięśniową i utrzymuje stosunkowo niski procent tkanki tłuszczowej.
- Endomorf: Ma tendencję do szybszego przybierania na wadze, magazynuje tłuszcz i skutecznie buduje mięśnie, ale może mieć trudności z utratą tłuszczu.
Test: określenie dominującego typu
Poniższe dziesięć pytań ma na celu przybliżoną ocenę typu Twojej budowy ciała. Odpowiadaj szczerze, ufając swoim uczuciom, jeśli nie jesteś pewien.
-
Co najbardziej przyciąga Twoją uwagę, gdy patrzysz w lustro?
a. Struktura kości (wąska rama, wyraźne stawy)
b. Muskularność (wyraźne mięśnie, szerokie ramiona)
c. Masa tłuszczowa (miękka sylwetka, zaokrąglony kształt) -
Jak Twoje ramiona łączą się z biodrami?
a. Już
b. Mniej więcej tej samej szerokości
c. Szerszy -
Który kształt najlepiej opisuje Twoje ciało?
a. Ołówek (cienki i prosty)
b. Klepsydra (wyważone proporcje)
c. Gruszka (szersze biodra, wąska talia) -
Jeśli owiniesz palce wokół nadgarstka, to…?
a. Lekko na siebie zachodzą
b. Ledwo dotknąć
c. Zostaw lukę -
Jak w przeszłości zmieniała się Twoja waga?
a. Trudno jest Ci zdobyć zarówno mięśnie, jak i tłuszcz.
B. Łatwo zyskaj i schudnij.
C. Szybko przybierasz na wadze, chudniesz powoli. -
Jak rozwijało się Twoje ciało, gdy byłeś nastolatkiem?
a. Wydłużony i cienki
b. Mocny i kompaktowy
c. Miękkie i pełne -
Jeśli przestaniesz ćwiczyć na kilka miesięcy, co się stanie?
a. Szybko stracisz mięśnie i siłę.
B. Ciało prawie się nie zmieni.
C. Twoje ciało stanie się bardziej miękkie i przybędziesz na wadze. -
Obcisłe dżinsy: gdzie utknęły?
a. Nie możesz ich przy sobie trzymać.
B. Obcisłe w udach.
C. Utknij na pośladkach lub brzuchu. -
Jak się czujesz po zjedzeniu posiłku wysokowęglowodanowego?
a. Cienki.
B. Pełne energii mięśnie brzucha wydają się jędrne.
C. Zmęczony, wzdęty. -
Jak opisałbyś strukturę swoich kości?
a. Płytka rama
b. Rama środkowa
c. Duża rama
Interpretacja wyników
Policz, ile razy odpowiedziałeś A, B lub C.
- Przeważnie A: Prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem.
- Przeważnie B: Prawdopodobnie jesteś mezomorfem.
- Przeważnie C: Prawdopodobnie jesteś endomorfem.
Jeśli masz w przybliżeniu tę samą liczbę odpowiedzi (na przykład 5 liter jednego typu, 5 innego), jesteś hybrydą:
- A/B: Ektomezomorfik
- B/C: Mezoendomorf
- A/C: Ektoendomorf
Różnica 7-3 wskazuje, że Twój styl życia odbiega od Twojego naturalnego typu.
Dlaczego jest to ważne dla Twojej fitnessowej podróży
Znajomość typu ciała nie polega na ścisłej kategoryzacji, ale na pracy z swoją genetyką, a nie przeciwko niej. Ektomorficy mogą potrzebować priorytetowo potraktować trening siłowy i nadmiar kalorii, podczas gdy endomorficy mogą odnieść korzyści z intensywnych ćwiczeń cardio i bardziej rygorystycznej diety. To podejście nie jest panaceum, ale pozwala dostosować plan ćwiczeń w celu uzyskania optymalnych rezultatów.
