Święto Dziękczynienia znane jest z ekscesów, a wraz z nimi naturalna konsekwencja: gazy. W tym roku spróbuj objąć go „spacerem z pierdnięciem”, czyli celowo długim spacerem po jedzeniu, aby pobudzić trawienie i zmniejszyć wzdęcia.
Co to jest spacer po pierdnięciu?
Termin ten zyskał popularność w mediach społecznościowych na początku tego roku jako zabawny sposób na zachęcenie do ruchu po posiłku. „Pierdliwy spacer” oznacza po prostu chodzenie przez co najmniej 10–15 minut, aby układ żołądkowo-jelitowy zaczął pracować. Nie chodzi tylko o uwalnianie gazów; chodzi o poprawę trawienia, regulację poziomu cukru we krwi i utrzymanie aktywnego metabolizmu podczas tradycyjnie siedzącego trybu życia.
Jakie potrawy na Święto Dziękczynienia powodują najwięcej gazów?
Kilka zszywek z okazji Święta Dziękczynienia jest znanych z powodowania wzdęć. Główni winowajcy dzielą się na dwie kategorie: spożywane powietrze i żywność rozkładana przez bakterie jelitowe.
- Połykanie powietrza: Szybkie jedzenie, żucie gumy lub picie napojów gazowanych powoduje przedostawanie się nadmiaru powietrza do organizmu.
- Fermentacja bakteryjna: Niektóre węglowodany (błonnik, rafinoza, fruktoza, sorbitol) i skrobie, które nie są w pełni strawione, stają się paliwem dla bakterii w okrężnicy, uwalniając wodór, dwutlenek węgla, a czasem metan.
Oto zestawienie typowych przestępców:
- Zapiekanka z zielonej fasoli: Fasola jest bogata w błonnik, a nabiał zawarty w kremowych sosach zwiększa potencjał wytwarzania gazów. Smażona cebula zawiera fruktany, kolejny trudny do strawienia węglowodan.
- Makaron i ser: Skrobie zawarte w makaronie i nabiał zawarty w serze łączą się, tworząc silną mieszaninę gazów.
- Warzywa krzyżowe: Brokuły, brukselka, kalafior i rzepa są bogate w błonnik, ale są również znane z powodowania wzdęć.
- Słodkie ziemniaki i bataty: Zawierają fruktozę i mannitol, cukry fermentowane przez bakterie jelitowe.
- Pianka Marshmallow: Przeciążenie czystym cukrem.
- Tłuczone ziemniaki: Wysoka zawartość nabiału pogarsza wzdęcia.
- Nadzienie: Wysoka zawartość skrobi spowalnia trawienie.
- Sos Żurawinowy: Z dodatkiem cukru.
- Soda i soda: Pęcherzyki równe uwięzionemu powietrzu.
- Alkohol: Spowalnia trawienie i wspomaga fermentację węglowodanów.
- Hot dogi: Wysoka zawartość tłuszczu i ultraprzetworzone składniki utrudniają trawienie.
Jak wykonać spacer pierdnięciem
Idealny czas na pierdnięcie to godzina po jedzeniu, kiedy poziom cukru we krwi gwałtownie rośnie. Nie musisz się nadwyrężać; Pomocny może być zwykły spacer na świeżym powietrzu, spacer w grupie, jazda na rowerze, a nawet delikatna joga. Celem jest utrzymanie ruchu ciała i pobudzenie trawienia.
Jeśli nie możesz nakłonić innych do przyłączenia się, po prostu przeproś i idź na spacer. Lub pozostań aktywny w ciągu dnia – spotykaj się towarzysko, pomagaj w gotowaniu, a nawet bądź aktywny podczas gier lub karaoke.
Najważniejsze informacje: Święto Dziękczynienia to czas odpustu i odrobina dodatkowego gazu jest nieunikniona. W Fart Walk nie chodzi o ich całkowite wyeliminowanie; chodzi o ich kontrolowanie, poprawę trawienia i maksymalne wykorzystanie wakacji. Bądź wdzięczny za swoich przyjaciół i rodzinę – gazy i w ogóle.
