Os dias estão ficando mais curtos e, junto com suéteres aconchegantes e café com leite com especiarias de abóbora, vem aquela sensação familiar de inverno blá chegando. Mas antes de se resignar a uma temporada de transtorno afetivo sazonal (TAS), considere o seguinte: seu ambiente pode ser a chave para um humor mais alegre.
O psiquiatra Norman Rosenthal, M.D., enfatiza que simples ajustes no estilo de vida podem fazer uma grande diferença no que diz respeito ao nosso bem-estar. Na verdade, ele acredita que otimizar a exposição à luz natural é crucial para combater a crise do inverno.
Aqui estão três maneiras fáceis de iluminar seus dias – e seu humor – inspiradas nos conselhos especializados do Dr. Rosenthal:
1. Liberte o poder de uma janela limpa
Parece aparentemente simples, mas a sujeira e a poeira acumuladas nas janelas agem como ladrões de luz invisíveis, sugando o brilho precioso do seu espaço residencial. Dr. Rosenthal ressalta que muitas vezes subestimamos o quanto nossas casas escurecem durante os meses de inverno. Sebes cobertas de vegetação obscurecendo as janelas, vidros sujos cozidos no verão – todos esses são os culpados que roubam sua luz vital.
É aqui que entra um pouco de TLC. Aproveite o tempo para esfregar as janelas, aparar qualquer vegetação invasora e limpar a desordem dos peitoris das janelas. Permitir a entrada máxima de luz em sua casa pode criar instantaneamente uma atmosfera mais iluminada e acolhedora.
2. Repintar para brilhar
Embora a limpeza possa proporcionar um impulso rápido, considere investir em uma nova camada de tinta para realmente renovar seu espaço. O Dr. Rosenthal recomenda dedicar pelo menos um cômodo como seu “sala iluminada”. Ele sugere pintar as paredes com tons edificantes. Azuis claros, cinzas suaves, rosas suaves e tons suaves de terra criam um santuário calmante.
Mas se você deseja energia, considere um toque de brilho – pense em amarelo ensolarado – em detalhes ou móveis estrategicamente posicionados. A beleza da cromoterapia é que ela funciona em vários níveis: não apenas um tom alegre pode melhorar seu humor instantaneamente, mas o ato de escolhê-lo e aplicá-lo conscientemente pode ser fortalecedor e contribuir para uma perspectiva positiva.
3. Atualize seu arsenal de iluminação
Não subestime o impacto de uma boa iluminação artificial! Embora a luz natural seja fundamental, lâmpadas e luminárias estrategicamente posicionadas podem fazer uma diferença significativa nos meses de inverno mal iluminados. Rosenthal observa que lâmpadas desatualizadas ou acessórios inadequados podem nos deixar inconscientemente satisfeitos com a penumbra.
Substitua lâmpadas gastas por opções mais brilhantes, considere adicionar candeeiros de mesa ou candeeiros de pé extra em cantos que não têm iluminação e experimente sobrepor diferentes tipos de luz – iluminação ambiente quente misturada com iluminação de tarefas para áreas focadas como o seu espaço de trabalho ou recanto de leitura – para criar uma atmosfera mais convidativa.
Além das boas e velhas lâmpadas incandescentes, você também pode explorar o mundo da fototerapia. Rosenthal recomenda lâmpadas solares para uma dose extra de brilho que melhora o humor. Ele ressalta que apenas sentar na frente de alguém pode levantar visivelmente o ânimo em minutos e produzir resultados perceptíveis em uma hora. Embora sejam necessárias mais pesquisas para compreender completamente sua eficácia, estudos preliminares mostram-se promissores no uso da fototerapia junto com outras atividades de apoio ao humor para combater o TAS.
Preparando-se para os dias mais sombrios que virão
À medida que o inverno chega, não espere até se sentir totalmente esgotado para enfrentar essas mudanças que melhoram a luz. Rosenthal enfatiza o planejamento proativo – supere esses sentimentos sombrios otimizando seu ambiente antes que os dias curtos realmente cheguem. Ao tomar medidas simples agora, você pode transformar sua casa em um refúgio de brilho e resiliência contra os azuis do inverno.
