O queijo cottage é uma proteína básica, fornecendo cerca de 23,5 gramas por xícara. No entanto, muitos lanches disponíveis oferecem conteúdo de proteína comparável ou superior, muitas vezes com benefícios adicionais para a saúde, como gorduras saudáveis, fibras e nutrientes essenciais. Priorizar a ingestão de proteínas não envolve apenas construção muscular; apoia a função imunológica, a regulação hormonal e até a saúde metabólica.
Batido de Whey Protein: O Líder em Eficiência
Conteúdo de proteína: 28 gramas (média, por colher)
Tamanho da dose: 1 colher misturada com água
Para maximizar a proteína em uma única porção, é difícil bater um shake de proteína de soro de leite. Ele fornece mais de 25 gramas de proteína e é facilmente personalizável com adições como manteiga de nozes ou iogurte grego para uma ingestão ainda maior.
Pesquisas confirmam que a proteína whey promove ganho muscular e perda de gordura, tornando-a uma ferramenta poderosa para melhorar a composição corporal.
Jerky: proteína em movimento
Conteúdo de proteína: 26 gramas (por 2 onças)
Tamanho da porção: 2 onças
Jerky, especialmente carne seca de peru, é um lanche conveniente e rico em proteínas, perfeito para portabilidade. Tem baixo teor de calorias e carboidratos, o que o torna adequado para controle de peso.
No entanto, esteja atento ao teor de sódio e açúcar adicionado – opte por opções com baixo teor de sódio e sem açúcar, quando possível.
Atum enlatado: uma fonte de proteína
Conteúdo de proteína: 40,6 gramas (por lata de 172g)
Tamanho da porção: 1 lata (172 gramas)
Uma única lata de atum fornece mais de 40 gramas de proteína, fornecendo uma porção substancial de suas necessidades diárias. Além das proteínas, o atum é rico em ácidos graxos B12, magnésio, vitamina E e ômega-3.
Esses nutrientes são vitais para a saúde do cérebro, função imunológica e redução da inflamação.
Salada de Frango: Proteína Rica em Nutrientes
Conteúdo de proteína: 26 gramas (por 3 onças)
Tamanho da porção: 3 onças
O frango é uma excelente fonte de proteína e fornece vitaminas e minerais essenciais como B6, zinco e selênio.
O selênio, em particular, é fundamental para a saúde imunológica e atua como antioxidante, protegendo as células contra danos. Uma porção de 3 onças cobre quase metade das suas necessidades diárias de selênio.
Iogurte grego: uma ligeira vantagem sobre o queijo cottage
Conteúdo de proteína: 25 gramas (por 1 xícara)
Tamanho da porção: 1 xícara
O iogurte grego supera o queijo cottage no teor de proteínas, tornando-o ideal para maximizar a ingestão. Ele também fornece B12, selênio e cálcio, apoiando o coração, os nervos, a função muscular e a força óssea.
É um lanche versátil que pode ser saboreado puro, com fruta ou como parte de uma refeição equilibrada.
Por que a ingestão de proteínas é importante
A proteína não se trata apenas de construir músculos; é fundamental para a saúde geral. Ele fornece os aminoácidos que seu corpo necessita para defesa imunológica, produção hormonal e reparação de tecidos. Aumentar a ingestão de proteínas retarda a digestão, promovendo saciedade e auxiliando no controle de peso. Para indivíduos com problemas de açúcar no sangue, os lanches ricos em proteínas ajudam a estabilizar os níveis de glicose. Além disso, a proteína adequada protege contra a perda muscular relacionada à idade e a osteoporose, garantindo saúde e vitalidade a longo prazo.
Concluindo, embora o queijo cottage seja uma opção sólida, uma variedade diversificada de lanches pode fornecer um teor de proteína igual ou superior, além de benefícios adicionais à saúde. A escolha estratégica dessas alternativas pode otimizar a ingestão de nutrientes e apoiar o bem-estar geral.
