As mulheres enfrentam uma disparidade significativa quando se trata de lesões nos joelhos: elas têm duas vezes mais probabilidade de sofrê-las e quatro a oito vezes mais probabilidade de romper o LCA (ligamento cruzado anterior). Isto não é apenas azar; vários fatores contribuem para esse risco maior. Miho Tanaka, um importante cirurgião ortopédico, explica que a diferença decorre de uma combinação de biomecânica, desequilíbrios musculares e até mesmo flutuações hormonais.
Então, por que os joelhos das mulheres são mais vulneráveis? Tudo começa com diferenças em nossos corpos. As mulheres tendem a ter quadris mais largos e um centro de gravidade que muda de maneira diferente do dos homens. Isso pode alterar os padrões de movimento durante atividades como pular, girar ou paradas repentinas – movimentos em que o joelho sofre um estresse significativo.
Para agravar este problema estão os músculos centrais e isquiotibiais mais fracos, comuns em mulheres em comparação com os quadríceps. Isquiotibiais fortes atuam como estabilizadores cruciais para a articulação do joelho; portanto, quando estão subdesenvolvidos, o joelho fica mais suscetível a lesões durante esses movimentos dinâmicos.
Adicionando outra camada de complexidade está o papel que os hormônios desempenham. A relaxina, um hormônio mais conhecido por sua influência durante a gravidez, afeta a estrutura e a flexibilidade dos ligamentos. Embora ainda esteja sob investigação, a investigação sugere que a relaxina pode contribuir para o aumento do risco de lesões, destacando a necessidade de considerar as alterações hormonais nas estratégias de prevenção.
Felizmente, existem medidas proativas que as mulheres podem tomar para proteger os joelhos:
Fortaleça seu núcleo e isquiotibiais
Um núcleo forte é essencial para movimentos estáveis em todo o corpo, incluindo os joelhos. Os músculos centrais enfraquecidos criam instabilidade que afeta diretamente a saúde dos joelhos. Incorpore exercícios como pranchas, cães-pássaros e insetos mortos em sua rotina para construir uma base sólida. Da mesma forma, o fortalecimento dos isquiotibiais é vital. Exercícios como levantamento terra romeno, flexão de isquiotibiais e pontes de glúteos podem ajudar a equilibrar os desequilíbrios musculares entre os quadríceps e isquiotibiais, reduzindo significativamente o risco de lesões.
Refine seu movimento
Simplificando: como você se move é importante. Devido às diferenças biomecânicas, as mulheres muitas vezes se movem de maneira diferente dos homens. Essas variações podem aumentar o risco de lesões. Trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta para analisar seus padrões de movimento durante exercícios como corte, rotação e aterrissagem pode revelar áreas de melhoria. Eles podem então adaptar exercícios específicos para aprimorar sua técnica, promovendo aterrissagens mais seguras e movimentos mais eficientes.
Ao compreender estes factores e tomar medidas proactivas, as mulheres podem capacitar-se para construir joelhos fortes e resilientes. Trata-se de se movimentar com confiança, sabendo que você está preparado para lidar com as demandas da atividade e, ao mesmo tempo, minimizar o risco de lesões.
