Embora prometa uma fonte de juventude, a maioria dos suplementos não garante a longevidade. No entanto, alguns destacam-se pelo seu potencial para promover o envelhecimento saudável apoiado por pesquisas ou resultados preliminares promissores. Conversamos com médicos de várias especialidades para identificar os nove suplementos mais recomendados que podem apoiar o envelhecimento saudável.
Além Dos Chavões Antienvelhecimento: Entendendo Por Que Os Suplementos São Importantes
É importante lembrar que os suplementos destinam-se a complementar um estilo de vida saudável, não substituí-lo. Eles visam preencher potenciais lacunas nutricionais e oferecer suporte extra para as funções corporais, muitas vezes afetadas pelo envelhecimento.
“Os suplementos devem ser vistos como a cereja no topo”, diz O Dr. John Rinker, médico de medicina interna da OSF HealthCare. “Você tem que fazer todas as outras mudanças de estilo de vida—comer direito, exercitar—se regularmente, controlar o estresse, ficar conectado com os outros-para que eles realmente façam a diferença.”
Além disso, a FDA não regula os suplementos tão estritamente quanto os produtos farmacêuticos ou alimentares. Procure rótulos de teste de terceiros, como NSF e USP, em frascos de suplementos para garantir qualidade e segurança. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento, especialmente se tiver problemas de saúde subjacentes ou estiver a tomar medicamentos.
Os nove suplementos apoiados por especialistas
Aqui está uma análise dos nove principais suplementos recomendados pelos médicos para apoiar o envelhecimento saudável:
1. Ómega – 3 (Óleo De Peixe)
** * Benefícios potenciais: * * estudos sugerem que os ácidos gordos ómega-3, abundantes em cápsulas de óleo de peixe, podem melhorar a memória e potencialmente retardar o envelhecimento biológico quando combinados com vitamina D e exercício físico regular. Eles são conhecidos por reduzir a inflamação crônica, crucial para a saúde do coração e do cérebro.
** * Quem deve considerar: * * a maioria dos indivíduos com mais de 40 anos pode se beneficiar de 1-2 gramas por dia, embora aqueles que tomam anticoagulantes devam evitar altas doses e consultar seu médico primeiro.
2. Vitamina D3 + K2
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- O Duo dinâmico: * * este emparelhamento é frequentemente recomendado em conjunto porque funcionam em sinergia. A vitamina D3 auxilia a absorção de cálcio para a força óssea e muscular, apoiando a função imunológica e a saúde da pele. A vitamina K2 ajuda na coagulação do sangue, no metabolismo ósseo e pode prevenir o endurecimento das artérias.
** * Quem deve considerar: * * particularmente benéfico para pessoas com mais de 50 anos, mas recomenda-se cautela se tomar varfarina (Coumadin), tiver distúrbios de cálcio existentes ou disfunção renal.
- O Duo dinâmico: * * este emparelhamento é frequentemente recomendado em conjunto porque funcionam em sinergia. A vitamina D3 auxilia a absorção de cálcio para a força óssea e muscular, apoiando a função imunológica e a saúde da pele. A vitamina K2 ajuda na coagulação do sangue, no metabolismo ósseo e pode prevenir o endurecimento das artérias.
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3. Vitaminas B
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- Potências metabólicas: * * as oito vitaminas B desempenham papéis essenciais no metabolismo, na produção de ADN, na função imunitária e na protecção das vias neurais. As deficiências podem contribuir para doenças cardiovasculares, acidentes vasculares cerebrais, declínio cognitivo e problemas de saúde mental à medida que envelhecemos.
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- Quem deve considerar: * * se o exame de sangue revelar baixos níveis de certas vitaminas do Complexo B, o seu médico pode recomendar um suplemento complexo uma vez por dia.
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4. Magnésio
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- Além do auxílio ao sono: * * embora conhecido por suas propriedades que melhoram o sono, o magnésio é cada vez mais reconhecido por seu impacto no envelhecimento saudável. As deficiências estão ligadas ao aumento da inflamação e às alterações celulares que podem elevar o risco de doenças crónicas como doenças cardíacas, cancro e Alzheimer.
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- Quem deve considerar: * * a maioria dos adultos pode beneficiar da suplementação de magnésio, especialmente aqueles com deficiências diagnosticadas (identificáveis através de um exame de sangue). Discuta os diferentes tipos e formulações com o seu médico para encontrar a melhor opção para si.
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5. CoQ10
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- Impulsionador de energia celular: * * como um antioxidante naturalmente presente em nossos corpos, a CoQ10 suporta a função mitocondrial, que fornece energia para as células, particularmente em órgãos de alta energia como o cérebro, o coração e os músculos. Os níveis diminuem com a idade, mas a suplementação pode ajudar a combater a inflamação, apoiar a saúde do coração e proteger contra o estresse oxidativo.
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- Quem deve considerar: * * embora benéfico para muitos, aqueles que tomam medicamentos que reduzem a pressão arterial ou o açúcar no sangue devem discutir a suplementação de CoQ10 com seu médico devido a possíveis interações.
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6. Fibra
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- Guardião do intestino: * * a fibra promove um microbioma intestinal saudável, fortalece a barreira intestinal e combate a inflamação crónica—tudo ligado à longevidade e ao risco reduzido de mortalidade por doenças cardiovasculares ou cancro.
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- Quem deve considerar: * * a maioria dos americanos não consome fibra suficiente diariamente. Suplementos contendo psyllium (Metamucil) ou dextrina de trigo (Benefiber) podem ajudar a aumentar a ingestão e melhorar a saúde intestinal.
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7. Cálcio
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- Bone Strength Champion: * * o enfraquecimento ósseo relacionado com a idade aumenta o risco de osteoporose e fracturas. Os suplementos de cálcio são conhecidos por melhorar a resistência e a densidade óssea.
** * Quem deve considerar: * * muitas pessoas não satisfazem as necessidades diárias de cálcio apenas através da dieta, tornando a suplementação útil, se necessário. No entanto, o excesso de cálcio pode ser prejudicial, por isso é essencial verificar os níveis com o seu médico antes de iniciar qualquer suplemento.
- Bone Strength Champion: * * o enfraquecimento ósseo relacionado com a idade aumenta o risco de osteoporose e fracturas. Os suplementos de cálcio são conhecidos por melhorar a resistência e a densidade óssea.
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8. Creatina
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- Protetor de massa muscular: * * embora frequentemente associado à musculação, a creatina pode ajudar os idosos a preservar a massa muscular e reduzir a sarcopenia (perda de massa muscular). Também pode beneficiar a inflamação e a saúde das articulações. Pesquisas preliminares sugerem que poderia até melhorar a memória.
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- Quem deve considerar: * * a maioria da creatina vem como pó misturado em bebidas. Embora benéfico para indivíduos ativos, aqueles com problemas renais devem usá-lo com cautela.
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9. Curcumina (Cúrcuma)
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- Combate à inflamação: * * a curcumina, o composto ativo da cúrcuma, é um potente anti-inflamatório que pode contribuir para a longevidade, reduzindo a inflamação em todo o corpo. Estudos sugerem benefícios potenciais contra doenças neurodegenerativas, declínio cognitivo e sarcopenia. Também foi demonstrado que alivia a dor da osteoartrite.
** * Quem deve considerar: * * os suplementos orais de cúrcuma estão prontamente disponíveis e potencialmente benéficos para aqueles com condições inflamatórias. No entanto, recomenda-se precaução se tiver cálculos biliares ou sensibilidades gastrointestinais.
- Combate à inflamação: * * a curcumina, o composto ativo da cúrcuma, é um potente anti-inflamatório que pode contribuir para a longevidade, reduzindo a inflamação em todo o corpo. Estudos sugerem benefícios potenciais contra doenças neurodegenerativas, declínio cognitivo e sarcopenia. Também foi demonstrado que alivia a dor da osteoartrite.
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A Linha De Fundo
Embora os suplementos possam ser aliados valiosos na sua busca pelo envelhecimento saudável, eles não são balas mágicas. Lembre – se de que uma abordagem holística que englobe alimentos nutritivos, exercícios regulares, controle do estresse, fortes conexões sociais e exames médicos consistentes continua sendo fundamental para o bem-estar geral e a longevidade
