Uma bebida bem escolhida antes de dormir pode promover relaxamento e melhorar o sono, mas não é uma solução mágica para maus hábitos de sono. Certos ingredientes apoiam ativamente o sistema nervoso, facilitando a mudança da vigília para o repouso. Duas opções se destacam: chá de camomila para uma abordagem clássica e suave, e um elixir de cereja com torta de magnésio para um sono mais profundo e restaurador.
Os benefícios do chá de camomila
O chá de camomila é reconhecido há muito tempo por suas propriedades indutoras do sono. Estudos confirmam que melhora a qualidade do sono e reduz os despertares noturnos. Um estudo envolvendo 80 novas mães mostrou que o consumo diário de chá de camomila durante duas semanas reduziu a sonolência diurna, a irritabilidade e os problemas de concentração. Pesquisas em adultos com mais de 60 anos encontraram melhorias semelhantes após quatro semanas de extrato de camomila. Até a aromaterapia com óleo essencial de camomila demonstrou eficácia na redução da gravidade da insônia em 15 dias.
Os efeitos calmantes são atribuídos à apigenina, uma flavona vegetal que interage com receptores cerebrais ligados ao relaxamento. Esta interação acalma a atividade do sistema nervoso, promovendo uma sensação de tranquilidade. Para preparar, coloque 1–2 colheres de chá de flores secas de camomila em água quente por 5–10 minutos e beba 30–60 minutos antes de dormir.
Magnésio e cereja azeda para um sono mais profundo
O magnésio desempenha um papel crítico em mais de 300 processos corporais, incluindo regulação da resposta ao estresse e relaxamento muscular. Quase 43% dos adultos nos EUA têm deficiência de magnésio, o que pode se manifestar como dificuldade de relaxamento, sono agitado ou tensão persistente. Adicionar um suplemento de magnésio à sua rotina pode ser benéfico.
Suplementos de magnésio em pó que combinam magnésio com cereja em pó são eficazes. A cereja azeda contém naturalmente melatonina (embora em quantidades menores do que os suplementos dedicados) e pode aumentar o tempo e a eficiência do sono. As propriedades antioxidantes da fruta também podem criar um ambiente interno mais propício para o sono.
Para usar, misture um suplemento de cereja com torta de magnésio pré-porcionado em 8 onças de água ou água com gás uma ou duas horas antes de dormir. Alguns usuários relatam um aumento médio na pontuação do sono de 10 pontos.
Conclusão
Uma bebida antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, mas não é uma solução independente para dormir mal. O chá de camomila oferece uma opção clássica e suave, enquanto uma mistura bem formulada de cereja com torta de magnésio oferece um suporte mais significativo para adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo. Grávidas ou lactantes e pessoas que tomam medicamentos devem consultar um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de suplementos.
