As saunas infravermelhas estão ganhando popularidade como ferramenta de bem-estar, mas o que os estudos realmente mostram? Ao contrário das saunas tradicionais que aquecem o ar ao seu redor, as saunas infravermelhas usam luz para aquecer diretamente o corpo. Isso cria uma experiência mais suave – normalmente entre 110 e 120 graus Fahrenheit – permitindo sessões mais longas. Embora sejam necessárias mais pesquisas, evidências emergentes sugerem que as saunas infravermelhas podem oferecer vários benefícios.
Saúde e Circulação do Coração
Tanto as saunas infravermelhas quanto as tradicionais podem melhorar a função cardiovascular, aumentando a produção de óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos. Uma meta-análise descobriu que sessões diárias de sauna infravermelha melhoraram a função cardíaca em indivíduos com insuficiência cardíaca, com efeitos comparáveis aos do exercício moderado. Este benefício decorre do impacto da terapia na circulação e na redução do estresse, fatores-chave para manter um coração saudável.
Melhoria do sono
Os primeiros dados sugerem que as saunas infravermelhas podem melhorar a qualidade do sono. Uma pesquisa com mais de 480 participantes revelou que mais de 83% relataram dormir melhor uma a duas noites após usar uma sauna infravermelha. Embora sejam necessários estudos mais rigorosos, o efeito relaxante da exposição ao calor é provavelmente um dos principais contribuintes.
Recuperação mais rápida do exercício
Os atletas podem achar as saunas infravermelhas úteis para a recuperação. Estudos mostram que sessões de infravermelho pós-treino podem reduzir a dor muscular e melhorar o desempenho. O calor apoia uma reparação muscular mais rápida e reduz a inflamação, levando a tempos de recuperação mais rápidos.
Redução do estresse e alívio da dor
As saunas infravermelhas induzem relaxamento, acalmando o sistema nervoso, reduzindo os níveis de cortisol e aumentando a serotonina e a dopamina – hormônios do bem-estar. Isso pode levar à redução do estresse e à melhora do humor. A pesquisa também indica que a terapia infravermelha pode proporcionar alívio de condições de dor crônica, como fibromialgia e osteoartrite.
Quem deve ser cauteloso?
As saunas infravermelhas são geralmente seguras, mas certos indivíduos devem proceder com cautela. As mulheres grávidas devem evitá-los devido ao risco de superaquecimento, conforme orientação da American Pregnancy Association. Aqueles com problemas de saúde subjacentes, como doenças cardiovasculares, devem consultar o médico antes de usar.
Conclusão: A terapia com sauna infravermelha é uma prática de bem-estar promissora, com benefícios potenciais para a saúde do coração, sono, recuperação, relaxamento e controle da dor. No entanto, mais pesquisas são necessárias para compreender completamente seus efeitos a longo prazo. Se você está pensando em tentar, discutir o assunto primeiro com seu médico é sempre uma jogada inteligente.
