A hortelã, uma erva amplamente reconhecida, oferece uma série de potenciais vantagens para a saúde – desde aliviar o desconforto digestivo até melhorar a função cognitiva – mas é essencial compreender tanto os seus benefícios como possíveis desvantagens. Este artigo detalha os usos da hortelã com base científica, dosagens seguras, interações potenciais e como incorporá-la em sua rotina de forma responsável.
Alívio Digestivo e Gerenciamento de IBS
A hortelã, principalmente a hortelã-pimenta, é usada há muito tempo para tratar problemas digestivos. Seu composto principal, L-mentol, relaxa os músculos lisos do intestino, reduzindo espasmos que causam dor, inchaço e diarreia.
A pesquisa apoia isso: uma revisão de 12 estudos envolvendo mais de 800 pessoas descobriu que o óleo de hortelã-pimenta melhorou significativamente os sintomas da SII ao longo de 2 a 12 semanas. A combinação do óleo de hortelã-pimenta com óleo de cominho aumentou ainda mais sua eficácia no alívio da pressão abdominal. Embora a hortelã-pimenta possa não ser uma cura independente para a indigestão, ela pode oferecer alívio sintomático.
Aprimoramento cognitivo: uma área promissora, mas limitada
Evidências emergentes sugerem que a hortelã pode melhorar o desempenho cognitivo. Os compostos de hortelã-pimenta afetam neurotransmissores como o GABA e bloqueiam a acetilcolinesterase (AChE), uma enzima que decompõe a acetilcolina (crucial para a atenção e a memória).
Um pequeno estudo mostrou que uma dose única de óleo de hortelã-pimenta melhorou os resultados dos testes cognitivos e reduziu a fadiga mental nos participantes. No entanto, estas conclusões são preliminares; mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos.
Calmante Náusea: Aromaterapia e muito mais
O aroma da menta é conhecido por sua capacidade de acalmar náuseas. Estudos indicam que a aromaterapia com hortelã-pimenta pode diminuir o vômito e o desconforto em pacientes com câncer submetidos à quimioterapia. Embora a maioria das pesquisas se concentre na inalação, o princípio subjacente sugere que a hortelã pode proporcionar alívio sintomático através de vias neurológicas.
Desempenho Atlético: Pesquisas Iniciais Mostram Potencial
Alguns estudos sugerem que a hortelã pode aumentar a resistência e a força do exercício. Suas propriedades antiespasmódicas podem relaxar os músculos pulmonares, melhorando a ingestão de oxigênio. Um pequeno estudo descobriu que o óleo essencial de hortelã-pimenta na água mineral melhorou a função pulmonar, a frequência cardíaca e o desempenho na esteira em homens. Estes resultados são promissores, mas são necessários ensaios maiores para validar estes resultados.
Dosagem e uso seguro
Os suplementos de hortelã vêm em várias formas (cápsulas, líquidos). As recomendações de dosagem variam: 50-100 microlitros de óleo de hortelã-pimenta podem melhorar a função atlética e cognitiva, enquanto 182 miligramas diários foram eficazes para SII em um estudo.
Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes.
Considerações de segurança e interações medicamentosas
A hortelã é geralmente considerada segura em doses apropriadas. No entanto, evite-o durante a gravidez ou amamentação devido aos dados de segurança limitados. Pessoas com cálculos biliares, hérnia de hiato ou DRGE devem consultar primeiro um médico.
Suplementos de hortelã podem interagir com certos medicamentos :
– Medicamentos para pressão arterial : O óleo de hortelã-pimenta pode aumentar sua biodisponibilidade.
– Substratos do citocromo P450 : Incluindo varfarina e metoprolol.
– Medicamentos quimioterápicos : como docetaxel e cisplatina.
Doses excessivas podem ser tóxicas, podendo prejudicar os rins e o fígado. Nunca exceda as quantidades recomendadas.
Efeitos colaterais comuns
Os efeitos colaterais leves podem incluir azia, náusea, dor abdominal, boca seca ou inflamação da pele. Interrompa o uso se persistirem e consulte um médico.
Incorporando hortelã fresca em sua dieta
Além dos suplementos, a hortelã fresca é um ingrediente versátil:
– Adicione às saladas para um sabor refrescante.
– Combine com melancia e queijo feta para um acompanhamento saboroso.
– Infundir em água ou coquetéis.
– Utilize em pestos, molhos ou pratos de massa.
– Decore carne, frango ou peixe com hortelã picada.
O Mint oferece uma ampla gama de benefícios potenciais à saúde, mas o uso responsável – baseado em evidências científicas e orientações médicas – é crucial. Embora promissores, muitos destes efeitos requerem uma investigação mais aprofundada para confirmar a sua eficácia a longo prazo.
